妇最宜吃的水果盘点
(1)苹果：苹果中含有对丰富的微量元素，对孕妇和胎儿发育都很有好处，比如苹果中含有的细纤维和锌等，有助于胎儿的大脑皮层发育，孕妇吃苹果还可以帮助缓解和预防便秘，而且它还有缓解孕吐的功效，所以孕妇吃苹果是非常好的，建议每天吃1~2个苹果。
(2)樱桃：樱桃中含有丰富的维生素，它也是含铁质较高的水果之一，可以给孕妇补铁，樱桃中也含有大量的萝卜素、钙等营养成分，因此孕妇适当的多吃一点樱桃，对胎儿有益。
(3)香蕉：香蕉含有丰富的叶酸，而叶酸是对胎儿神经系统发育非常重要的营养元素，同时香蕉还含有钾等营养物质，有一定的降血压的功效，此外香蕉还可以调节肠胃，预防便秘等，建议孕妇每天吃1根香蕉，非常有好处。
(4)草莓：草莓是一种维生素C含量非常高的水果，同时也含有维生素E以及多酚类抗氧化物质，帮助孕妇增强体质和抵御辐射，而草莓中的果胶和有机酸可增强肠胃蠕动和消化，所以孕妇吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻烦一些，一定要认真清洗，
防止残留的农药。
(5)秋梨：秋梨有清热利尿、润喉降压的功效，孕妇吃秋梨对预防和疗妊娠水肿、妊娠高血压等疾病很有帮助。
(6)柑橘：柑橘中含有丰富的柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、维生素等，同时它的钙、磷、铁等矿物元素也非常丰富，对孕妇和胎儿都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2个就可以了，吃多了反而没好处。
(7)猕猴桃：猕猴桃味道甜中带酸，如果怀孕初期孕妈妈想吃酸味的话，那么猕猴桃是不错的选择，另外猕猴桃含有丰富的维生素和钾、钙、铁、磷等微量元素，同时也是含有叶酸和萝卜素比较多的水果，孕妇吃猕猴桃除能补充营养物质外，还可以提高免疫力。
(8)柚子：柚子也是营养价值比较高的水果，含有丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等营养物质，孕妇吃柚子还可以预防妊娠糖尿病。
(9)葡萄：葡萄除含有一些人体必需的营养物质外，还具有安胎的功效，孕妇适量吃一点葡萄对胎儿发育有帮助，但是葡萄含糖比较高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕妇。
孕妇除吃以上所列的水果以外，也可以适当吃其他一些水果，如菠萝、无花果、橙子等，对孕妇健康和胎儿的成长都很有好处，不过孕妇吃水果需要注意的是，对于任何一种水果，都不能吃的太过量，其他食物也一样，这是孕期饮食的基本常识，另外还要注意，尽量不吃反季节的水果和容易引起过敏的水果。
孕妇吃水果的注意事项
1、孕妈妈吃水果要适量，每天的水果食量不要超过200克，同时尽量选择低糖的水果。
2、孕妈妈在饭前1小时或是饭后2小时内吃水果最好，若是饭后立即吃水果，容易造成便秘和胀气。
3、水果中含有发酵的糖类物质，它会影响孕妇的牙齿健康，因此吃完水果后最好要漱口。
4、吃水果也要讲究卫生，生吃水果前要洗干净外皮，尽量少用菜刀削水果皮，以免染上细菌。
孕妇吃什么食物最合适
1、奶制品
在怀孕期间，你需要摄入额外的蛋白质和钙质来满足胎儿的成长需求。
酸奶，尤其是希腊酸奶，对孕妇尤其好，它所含有的钙质比任何奶制品都多。而有些酸奶则富含益生菌，可以促进孕妇消化，即使是乳糖不耐受的人，也很有可能不会对酸奶有什么反应，尤其是益生酸奶。怀孕期间摄入益生菌还能降低许多并发症的发生风险，如子痫前期、妊娠糖尿病、阴道感染和过敏症。
2、豆类
这组食物包括小扁豆、豌豆、鹰嘴豆、大豆和花生。
不过，大多数孕妇都没能摄入足量叶酸，叶酸不足容易引起胎儿神经管缺陷和出生时体重过低，同时会增加宝宝在成长过程中生病和感染的风险。
豆类都富含叶酸，一小杯小扁豆、鹰嘴豆或黑豆可以满足推荐每日叶酸摄入量的65%-90%。此外，豆类的纤维素含量也很高，有些豆类的铁、镁和钾含量也很高。
3、红薯
红薯富含β-胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素A，维A对细胞分裂和分化都非常有好处，也是胎儿成长必不可少的元素。
4、三文鱼
海产品中的这类营养素非常充足，能够帮助胎儿大脑和眼睛的发育，但是正如之前一篇“不推荐孕妇食用的11种食物”(点击可以查看)的中指出，通常来说，孕妇最好能够控制每周摄入海不超过两次(<340克/周)，因为海产品非常可能有汞和其他污染物的富集。喂奶可以吃什么水果
有些孕妇会因为害怕汞的摄入而对所有海产品因噎废食，不过研究表明每周吃2-3次多脂鱼的孕妇因为达到了ω-3脂肪酸的推荐摄入量，EPA和DHA在血液中的含量有明显增高。
5、鸡蛋
鸡蛋堪称终极健康产品，它几乎含有所有身体需要的营养。
美国一则膳食调查显示超过90%的人每日摄入胆碱都低于推荐摄入量，孕期胆碱摄入不足
会增加胎儿神经管缺陷的风险，还可能导致脑功能低下。
6、西兰花和深绿叶菜
西兰花和深绿叶菜，比如羽叶甘蓝和菠菜含有许多孕妇需要的营养素，包括纤维素、维生素C、维生素K、维生素A和钙、铁、叶酸以及钾。另外，西兰花和绿叶蔬菜还含有丰富的抗氧化剂，对免疫系统和消化系统大有裨益。
由于纤维素含量高，这些植物还能防止便秘——对孕妇来说，便秘是个再常见不过的问题。
此外，食用绿叶菜还能降低低体重出生的风险。
7、瘦肉
铁是红细胞血红蛋白的重要组成物质，而红细胞可以向身体各处运输氧气，孕妇需要更多的铁质，因为她们的血容量在增加，在妊娠早期和中期铁含量偏低可能会引发缺铁性贫血，这会使得早产和低体重胎儿出生风险翻一倍;在妊娠后期，这个需求更加重要和迫切。
当然，孕妇想要仅从食物中获得足量的铁可能会有难度，尤其是很多孕妇在怀孕期间会对肉感到恶心，不过，对于那些依然能够定期摄入足量红肉的孕妇，她们从食物中获取足量铁则不成问题。
此外，吃富含维生素C的食物，比如橘子或青椒，可以促进铁的吸收。
8、鱼肝油
鱼肝油来自于油性鱼类肝脏，最常见的是鳕鱼。
鱼肝油富含ω-3脂肪酸EPA和DHA，对胎儿的大脑和视觉发育十分有益。鱼肝油的维生素D含量也很高，而很多人维D日摄入量不足，对于那些不经常吃海产品或ω-3脂肪酸和维生素D补充剂的人，经常吃些鱼肝油是非常有好处的。
低维D摄入被认为与子痫前期风险升高有关，这种潜在而危险的并发症会表现为高血压、手足膨胀和蛋白尿。
在怀孕早期食用鳕鱼肝油可以增加胎儿出生时的体重，降低成长过程中的患病风险。一汤匙鱼肝油就能提供比日常推荐摄入量更多的ω-3、维生素D和维生素A。
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