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多晒太阳的好处及其机理
摘要：要重新写。。。。。。。
下面让我们一起来盘点晒太阳的好处都有哪些吧！
关键词：多晒； 机理； 好处
如今，许多人一天到晚坐在办公室，很少与阳光接触，体育活动又少，长此以往，对健康很不利。万物生长靠太阳，人的生活也离不开太阳。医学研究表明，每人每天至少应该接触20-30分钟阳光，适量的紫外线能促进钙质吸收，并预防骨质疏松、佝偻病。晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能大有裨益，特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有着特殊的疗效。 晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。
一，多晒太阳的机理
（1）阳光加速新陈代谢
阳光照射可以促进人体皮部位的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能。银屑病、类风湿关节炎病人多晒太阳会有很好的辅助效果。日照还可以促进皮肤内黑素的生成，增强皮肤对紫外线的抵抗力。因此从某种程度上来讲，皮肤是人体内影响钙吸收的重要器官。因此，晒晒太阳对身体大有好处。
“对于长期承受较大工作压力的白领而言，除了增强身体免疫力，心理的免疫力更需增强，
晒太阳可以使人的情绪由阴转晴。”专家解释说，日光照射会使人产生一系列生理变化，如红外线的“热”效应，会使毛细血管扩张，血液循环加快;紫外线的作用可以使黑素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加，还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等。在充足的日照下，人体的肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌水平都会有所提升，这将有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。
（2）阳光补充维生素D，钙以及大量营养元素
晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮、结实，对婴儿软骨病、 佝偻病有预防作用，并能预防成人骨质疏松、类风湿性关节炎。 晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。 晒太阳还能够增强人体的免疫功能，增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。 日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，
使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢，调节中枢神经，从而使人体感到舒适。 阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。 晒太阳能防癌、抗抑郁。阳光、空气、水和运动，一向被视为人类生存的四大源泉。晒太阳可以防癌。美国癌症研究联合会也证实了这一结论。这是由于皮肤只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，预防结直肠癌、前列腺癌等。美国哈佛大学医学院吉欧范努兹博士甚至认为，目前还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。
二，晒太阳的多种好处：
1.晒太阳能帮助人体获得维生素D
这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
维生素D既被看作维生素，又被当作一种荷尔蒙，因为它是维生素中的极少数例外。绝大多数维生素人体无法自己合成，而必须通过食物或者药剂补充来摄取，而维生素D却可以由紫外线照射的皮肤合成(阳光直射就可以)。维生素D主要用于组成和维持骨骼的强壮，特别是增强人体对钙离子的吸收能力。
2.晒太阳能够预防皮肤病
皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
3.晒太阳能增强人体的免疫功能、增加吞噬细胞活力
阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。在晒太阳的过程中，再看看绿的植物，对眼睛也很有好处!特别是一直用眼疲劳的朋友们!
4.日光能调解人体生命节律以及心理
晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体太阳能的好处
感到舒展而舒适。你是不是也随着天气的变化，心情也会变化呢，那么晒一下太阳最直接的好处是让人的心情愉快。
5.防止贫血
阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
6.晒太阳还能够增加受孕几率
通过对657名正在怀孕的女性调查发现，她们中的绝大部分是在日照时间较长的月份中受孕的。春季和夏季，只要在无遮挡的阳光下漫步15分钟即可获得足够的维生素D;在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天摄入400～600国际单位的维生素D补充剂。
7.老人多晒太阳可防治骨质疏松症及精神抑郁症
有研究表明，老人冬天多晒太阳，不仅能防治骨质疏松症，而且还能减少老年人常发的精神抑郁症。
美国巴尔的摩联合纪念医院的老年病专家，曾对244名65岁以上的老人进行分组对比研究，
结果发现，那些长期呆在室内，少到户外去接受阳光照射的人，普遍出现维生素D缺乏症状，主要表现为身体虚弱、反应迟钝及骨骼质量下降等。研究还发现，那些不出门，常隔着玻璃窗晒太阳的老人，也同样出现维生素D缺乏症状。研究人员解释，这是由于窗户玻璃过滤掉了部分紫外线，而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不可少的。因此在冬季鼓励老年人多去户外晒晒太阳，活动一下肌体，将有助于预防老年骨质疏松症的发生。
调查还发现，老人在隆冬季节，容易出现精神抑郁症，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。有关专家研究认为，这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，很重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。因为阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用，会使毛细血管扩张，加快血液循环。紫外线的作用可以使黑素氧化，皮肤中维生素D和组胺增高，胃酸分泌增加。还会使血液中血红蛋白、钙、磷、镁等含量上升等等。
此外，阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整个人体机能也就处于抑制状态。冬季光照强度及时间相对减少，老年人接受阳光少，常出现情绪低落、萎靡不振、精神疲惫等，正是与上述激素分泌水平降低有关。
三，每天晒太阳至少半小时
绝大多数人都知道晒太阳有促进钙的吸收等好处，但能够说出原因的却不多。事实上，影响人体钙吸收最主要的因素是活性维生素D的代谢产物，维生素D获得主要靠两条途径，一条是从食物中获取，另一条是就通过太阳光中的紫外线照射人体皮肤后合成维生素D3，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。如果人体缺乏维生素D，钙的吸收率只有10%;如果体内含有足够的维生素D，钙的吸收率会增加到60%-75%。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷。一个终日不见阳光的人骨质疏松的发生率将远远高于正常人。
有调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，半小时至1小时的人约36%，1-5个小时的有19%，更长时间的则没有。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2 万国际单位的维生素D。事实上，有近一半的人晒太阳的时间不到半个小时。而且，还有近半人接触太阳的时间都不够充足，主要是上
午8时以前和下午6时以后，这两个时间段阳光中的紫外线较弱，不利于合成足够的维生素D。
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