60岁的男人，经常训练4个健身动作，让你保持活力年轻态
男人到了60岁，已经步入晚年，曾经的青春时光早已不在。
皮肤松弛，肌肉萎缩，关节骨密度下降，爬个3层楼都很费力，更多的时间只想坐着，因为此时的体能下滑非常明显了。
有研究显示：女人的寿命比男人更长。
我身边的那些大妈身体都很好，10位大妈中，有5位没了老伴。
可能正是因为男人在年轻时劳累过度，加上压力过大、通宵熬夜、作息不规律，才会造成身体越来越差。
如果你想要更好地安享晚年，60岁的男人更应该积极地进行健身锻炼，可以做以下4种运动：
1.冥想20分钟
需要在完全安静的状态下，配合一些流水声、笛声、古琴声等纯音乐，暂时脱离“现实”。让自己沉浸在音乐描述的环境中，此时整个身体、心灵以及大脑都能达到放松，完全没有任何压力。
最简单的方式采用“双腿交叉”的方式，将手臂外旋，手背或者前臂贴于膝盖位置。
全程保持背部挺直姿势，同时合上双眼，用心去感受，到真实的”本我“。
建议每天训练20分钟，长期坚持后，你的精神状态会越来越好，会更多地享受当下生活，而不是忧虑自己的身体。
2.坐姿体前屈2分钟
坐姿体前屈，它属于瑜伽拉伸动作，也经常被用于训练前的热身准备。
可以拉伸大腿后侧腘绳肌，还能锻炼髋关节柔韧性。如果将双脚脚尖朝上回勾，还可以拉伸小腿肌肉。
经常训练，不但可以放松整个腿部后侧肌，还能减少腰部酸痛感。当髋关节灵活后，便可以做俯身弯腰的动作，还不容易出现关节损伤的问题。
青春有你2前九名坐立在瑜伽垫上后，双腿尽量伸直，身体缓慢得向前俯身，根据自身的能力做到极限位置，
停顿一段时间再还原，反复操作即可。
训练时可以含胸弓背，但是不要强行做到最低，避免大腿后侧肌肉拉伤。
建议每天训练2分钟，可以分组训练，拆分为5组*20秒。
3.固定自行车15分钟
固定自行车，它属于室内健身器械，模拟户外单车骑行的模式。
整个器械被完全固定，不用担心会摔倒，可以自由调节阻力和坐垫高度，特别适合体重较大和下肢关节硬度较弱的人，全程骑完也没有压力。
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