田径运动员的力量训练技巧与方法
肌肉力量是人体运动的动力来源，也是田径运动员的重要素质之一，对许多项目运动员的专项成绩都有着相当重要的促进作用。因此，长久以来肌肉力量一直是田径运动员训练中的重要内容之一。下面是店铺为大家带来的田径运动员的力量训练技巧与方法，欢迎阅读。
一、田径项目的分类
奥运会田径比赛一共46项，如果不分男女的话，一共有24个不同的项目(其中20个项目男女都有，男子110米栏和女子100米栏以及男女全能可视为同样的项目，加上男子3000米障碍和50公里竞走)，这些项目除了在专项技术动作、比赛规则，能量供应等方面有很大的不同之处外，在对力量素质的要求程度和要求的力量种类方面也有着极大的不同。一般来说，可以将田径24个项目分为：
速度——爆发力型：主要是100米200米、直道跨栏和跳跃项目。这些项目要求运动员的动作速度必须很快，发挥力量的时间短，因此对快速爆发力有很高的要求。
速度耐力——爆发力型：主要是400米、800米和400米栏。这些项目要求运动员在保持较快英雄联盟排位赛段位
动作速度的情况下，具有持续较长时间肌肉快速收缩的能力，因此，仍对运动员的爆发力能力有较高的要求。
耐力——力量耐力型项目：主要是1500米、3000米障碍、5000米。这些项目持续的时间较长，相对来说对爆发力的要求较低，但需要运动员具有较好的力量耐力。
耐力型：10000米、马拉松和竞走项目。这些项目持续的时间更长，对力量素质的要求更低，但仍然有必要进行适当的力量耐力训练。
力量——爆发力型：主要是投掷项目。由于这些项目的运动员要在克服具有一定重量的器械的情况下快速完成投掷动作，因此不但要求运动员要有很好的爆发力，而且对运动员的绝对力量也有较高的要求。
以上只是一种大概时划分，如果详细分析的话，即便在同一类项目之中，不同项目对力量的要求和对所要求的力量种类方面也仍然存在着或多或少的不同。因此，作为教练员，我们必须清楚地了解每个项目的特点和要求，才有可能最大限度地利用力量训练，取得最理想的效果。
二、力量的种类
力量是一个大的概念，一般是指通过肌肉收缩克服阻力的能力。但实际上，这种能力可以细分为若干个种类：
何晴主演的电视剧(一)最大力量(或称为绝对力量)：这是肌肉自主收缩克服最大阻力的能力，对需要克服相对较大阻力的运动项目来说较为重要(在田径运动中，主要是铅球、铁饼和链球等需要克服较重器械的项目)。同时，它也是其它力量能力的重要基础。最大力量的提高有助于其它力量能力的发展，但不同项目对最大力量的需要是不同的，而且在最大力量训练的方法上也应有不同之处。
(二)相对最大力量(或称为相对绝对力量)：这是每公斤体重平均具备的最大力量能力，对于田径运动大多数项目来说，这种力量能力比最大力量能力更为重要，而其中需要靠运动员自身力量将身体抛得更高或更远的跳跃项目更是需要这种力量能力。此外，它对短跑和跨栏等项目也有较为重要的作用。
(三)爆发力(或称为快速力量或速度力量)：爆发力是指肌肉在较短时间内收缩产生最大力量
的能力。爆发力的大小取决于肌肉收缩力量和收缩速度，也就是说，肌肉收缩力量的提高和收缩速度的加快都对爆发力的提高有积极的作用。在田径运动中，绝大多数项目如短跑、跨栏、跳跃和投掷等都对动作的速度有很高或较高的要求，因此在发展爆发力时，应更多考虑的是如何通过加快肌肉的收缩速度来促进爆发力的提高，这样的爆发力才能够对这些项目的运动员完成动作起更大的作用。
(四)反应性力量：这种力量能力是一个相对较新的概念，它是指在对发力速度要求很高时(通常在0.16秒以内)需要的一种力量能力。实际上可以把它看成是爆发力的一种，也就是强调肌肉更快收缩的爆发力，这种力量能力对跳跃项目的起跳至关重要。
(五)力量耐力：它是指肌肉在克服一定阻力(一般为较小的阻力)的情况下，持续收缩的力量能力。这种能力对于中长跑、竞走这样的耐力性项目有着积极的作用。
(六)专项力量：这是运动员在完成专项技术动作时需要的力量能力。由于不同的项目具有不同的特点，因此各个项目需要的专项力量也各不相同，有的主要需要爆发力(如短跑、跨栏等)，有的主要需要爆发力和反应性力量(如跳跃项目等)，有的主要需要最大力量和爆发力(如投掷项目等)，有的主要需要力量耐力(如中长跑和竞走项目)。而且，由于各个项目的
技术动作结构有很大的不同，因此，在专项力量的训练方法和手段上也必须有诸多的不同，必须适合各个专项的特点和与不同专项的技术相结合，这样才能使训练的效果更加符合专项的需求。
三、力量训练方法和手段
力量训练的基本原理是给相应的肌肉施加适当的阻力，肌肉通过收缩克服阻力而使肌肉力量得到增加。力量训练可以采用多种方法，阻力也可以是各种各样。在田径运动员的力量训练中，通常采用以下几种方法：
(一)杠铃训练法：这是一种古老而传统的力量训练方法，在田径运动员的训练中得到了广泛的应用，并且对运动员力量素质的提高起到了非常重要的作用。杠铃训练法的优点是：
关于保护环境的资料1.可以根据需要任意方便地加减阻力
在使用杠铃进行力量训练时，重量可以根据需要进行变换，这样就可以满足不同的训练目的，甚至可以在一组练习中增加或者减少重量，以达到特定的训练目的。比如在做深蹲练习时，可以在克服较大的重量后，很快减轻重量再重复儿次，使运动员在完成克服大重量
的较慢动作后，很快进行克服轻重量的较快速的动作，从而有利于训练肌肉快速收缩的能力，为进一步发展爆发力打下更好的基础。
2.可以设计多种训练手段
使用杠铃可以训练身体许多部位的肌肉力量，可以根据项目的需要设计多种训练手段，可以增加训练的变化性。同时，不同训练手段还有互补性，可以使力量训练的效果更全面。
3.由于杠铃属于自由重物，在练习过程中需要对杠铃有很好的控制。因此，杠铃训练在提高主动肌肌肉力量的同时，还可以发展其它肌肉控制动作和保持平衡的能力。
4.可以根据需要控制动作的速度(加快或放慢)
根据训练的不同目的和要求，可以按需要加快或减慢动作的速度，并通过动作速度的变化来改变阻力的大小，从而使肌肉收缩的形式更接近完成专项技术动作时的要求，以提高训练的实效。比如在深蹲练习中，当运动员肩抗100公斤的杠铃站立不动时，他/她所承受的重量就是100公斤，但一旦动作开始，运动员所承受的重量就会发生变化。在向下蹲的过程中，重量会有不同程度的减轻，但在由向下蹲到向上站起来的转折时，重量会增加大多，
双球怎么玩而增加的多少与运动员转折的速度有直接的关系，也就是说，转折的速度越快，运动员瞬间承受的重量就会越大。也就是说，使用杠铃进行力量训练可以更好地利用动作速度的变化来调节负荷重量的大小，以达到不同的训练目的。
李菲儿裙子滑落5.可以很好地发展神经肌肉系统的协调性，提高主动肌与协同肌的协调配合能力和对抗肌的协调放松能力
使用杠铃进行力量训练时，克服阻力时参与工作的肌肉除了主动肌，还有协同肌。另外在主动肌、协同肌收缩的同时，还需要对抗肌适时地放松才能取得最佳的效果，而杠铃训练能较好地提高这种肌肉之间的协调配合能力。这种不同肌肉的协调配合能力正是提高发力效果的重要因素之一。
杠铃训练中需要特别注意避免可能产生的问题是：骨王
①危险。由于在进行杠铃力量训练时，一般情况下杠铃的重量较重，控制不好就有可能出现危险。因此除了准备活动要充分做好之外，训练过程中要精力集中，全神贯注。在采用较大重量做练习时，教练员要事先做好保护措施，以防发生意外。此外杠铃练习动作的正
确性与否也对防止受伤有很大的作用，所以不断改进练习的技术也是减少训练风险的重要途径之一。
②肌肉体积过分肥大和僵硬。杠铃训练在对肌肉力量的提高作用十分明显的同时，如果在练习重复次数、与其它训练内容的搭配以及训练后的恢复放松等方面安排不合理的话，就容易造成肌肉体积的过分肥大和肌肉弹性、伸展能力下降，从而变得僵硬。虽然力量可能会有提高，但对肌肉的收缩速度和动作的灵活性、敏捷性都会造成不良的影响，而且还会加大肌肉受伤的可能性。所以，在采用杠铃进行力量训练、提高肌肉力量的同时，必须注意尽量保持肌肉的弹性和伸展能力，避免肌肉体积过分增大。
③不能有效发展小肌肉的力量。杠铃训练虽然对大肌肉力量的发展较为有效，但基本对小肌肉力量的提高没有什么作用。因此，如果在较长时间内只注重杠铃训练而忽视其它力量训练方法的话，就会造成大肌肉力量发达，而小肌肉力量不足的不平衡状况，结果会是使小肌肉容易受伤。
④杠铃力量训练的绝大多数动作与田径运动中大部分项目的专项技术动作有较大的区别，而且在肌肉收缩形式和速度方面也有很大不同。因此，杠铃训练发展的力量属于基础力量，
并不是对各个专项起重要作用的专项力量。只进行杠铃力量训练或者以杠铃训练为主是不能满足各项目对专项力量的需要的。