调整心态    笑对高考
              ------谈高考心理调适与复习策略
同学们、老师们：
    大家好！
    时间过得真快！高中阶段即将结束，高考也开始倒计时，大家将面临人生第一次最大的考验与挑战，大家将度过一生中最紧张最充实的学习生活。根据多年带教高三的经验：目前学生中存在四种学习心态。一种丢掉心理上的包袱，以平和的心态去迎接挑战，以沉着的勇气克服前进中的困难，能配合老师，成绩稳步提升。一种象在荡秋千，成绩忽高忽低，高的时候，走路都在唱歌，睡觉都在笑；低的时候，垂头丧气，考出的成绩连自己的眼睛都不相信；第三种好象被阎王爷勾走了魂，总是睡不醒，提不起精神，学习没劲、玩也没劲，经常迟到；还有一种就是学习很用功但学而不进。同时同学中的心理问题，诸如心态、情绪、焦虑、怯场等问题也呈现出来，都需要我们及时的调整。
同学们，考场是特殊的角斗场，是考生智力、毅力、体力和心理等综合素质的较量，奥运赛
场上冲刺拼搏的刘翔还历历在目。我们该如何避免“兵败麦城”？
一、要有自信
自信是一种自我激励的精神力量。自信心对一个人的成功起着重要的作用，一个人没有自信就不会有远大的理想，就不会有积极的心态，就不会有坚强的意志。如果说平时的知识储备是硬件的话，那么良好心态尤其是自信无疑是高考成功必不可少的软件因素。
案例:一个矮个子叫亨利的美国人，三十多岁了仍一事无成，整天在唉声叹气中度日。一天，他看到一份杂志里讲拿破仑的故事后，完全改变了对自己矮个子而自卑的看法。当遇到困难的时候，他认为“在拿破仑的字典里没有‘难’字”。就这样，凭着他是拿破仑的信念，三年后，他成了一家大公司的董事长。其成功的秘诀：相信自己。同学们，请不要为现在的不好而忧伤、苦闷，只要你相信自己会成功，只要你努力去做，你也必将成功！同学们，从今天做起，拿出行动吧！你一定会拥有一个比你想象中更美好的明天！
美国心理学家威廉·詹姆斯认为:“人有一种惯性，心里想我要怎么样，行为就会有那样的倾向。”也就是说，自己觉得痛苦便会痛苦，觉得快乐就会快乐。一位著名心理学家曾对参加
高考的学生们说:“信心是高考成功的精神支柱。”所以考生不妨尝试以下办法来提高自信心：
1、求进愿望：同学们，今天的我们是在为明天的自己而奋斗，是在为明天的自我而成长，人生的路是需要我们亲自用脚一步一步走出来的，没有人能背负我们一辈子；我相信在座诸位的内心都充满着追求成功的希望和对美好生活的向往，只是一时的风雨、一时的趔趄使你们中的一部分放弃了这种追求，将自己的心灵象铝在浓硝酸中一样涂上了一层保护膜。请相信自己，生命的奇迹必将会出现令你惊奇的欢喜……
2、调控情绪：情绪是思维的催化剂。青岛什么好吃研究表明，人情绪良好智商为105，在紧张时只有9l，相差十分显著。因而我们高高兴兴地学和愁眉苦脸地学，效果大不一样。心情高兴时，会增强学习的信心和兴趣，会感到大脑像海绵吸水一样，容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习愿望和兴趣，思维会迟钝。所以学习很大程度上是情绪的结果。
3、自我暗示：每天早晨醒来，躺在床上或对镜子重复激励，如：我能行；我充满自信；我是最棒的；我一定会成功！坚持到底，绝不放弃，直到成功！等。(英国首相邱吉尔）
4、行为调整：如昂首挺胸、步伐加快、动作有力、声音洪亮等等。
5、注意迁移：也就是把注意力从影响学习的消极情绪或不良体验转移到积极的学习上去。如变换一下环境，或运动娱乐，此时大脑处于非线性思维状态，反而容易想到答案。
6、攻克弱科：人有一个通病，就是对于自己喜欢的东西总存在一些偏爱，喜欢花更多的时间去研究、去学习，而对于自己不喜欢的东西则不愿意花时间去研究。所以，我希望同学们集中精力去突破自己的弱势学科。因为弱势学科的分数提高比较容易。
希望同学们: “高高兴兴去考试！”、“斗志昂扬进考场！”、“场场考试象过节！”
二、要认识学习中的高原现象（为什么会学而不进？）
很多同学在学习中都遇到过这样一种情况，自己努力学习了一段时间后，开始有进步，后来不仅没有进步，甚至出现倒退的情况，学不下去。于是越学越没信心，最后干脆放弃！其实跑步时也有这样的感觉。大家以为努力程度和学习成绩成正比关系。其实不然，学习和努力程度却很象一条化学平衡的曲线。
在学习起始阶段，学习成绩会随着学习时间的增长而稳步增长；但是，达到一定高度后，就会出现一个相对平稳的状态，不仅不会出现增长，而且，可能出现下降的态势，这种现象，我们称为学习中的高原现象。所以，在座诸位同学，当你出现学习成绩下降的情况时，只要你是踏踏实实地在学习，你就不应该伤心，相反，你应该高兴，因为这预示着你可能会迎来又一次新的飞跃！因为学习就是一个一个平台上来的。
案例：有这样一个小故事：传说，有一位禅师学识渊博，很受人崇敬，前来拜师求学者络绎不绝。一位学者也慕名而来。他随众人听了三天禅师的讲学，觉得没什么收获，便向禅师单独请教。老禅师端起一只装满茶水的杯子，一边继续往里加水，一边说：“请喝水。”“水溢出来了。”学者赶紧提醒禅师。禅师说“哦，杯子是满的，怎么学？”学者恍然大悟。
三、要消除消沉心态
消沉型学生，有这么几种：一种给自己定位过高，虽然学习很努力，但达不到梦想的结果；第二种既想叫马儿跑，又不想叫马儿吃草，则不想下苦工夫，；第三种是由于自身的性格缺陷造成的。如何对付呢？在这里我介绍一种“卡利亚魔方法”。
案例：1948年，一位20多岁的年轻人，因烦恼过度出现了胃溃疡的症状，有一晚他因大量吐血被送到芝加哥的一所著名医院就诊，当时他的体重已经由175磅减为90磅。三个医生都诊断他为“不治”，连抬抬手都不可以。这样持续了几个月——他终于想到：“哈尼啊！如果你只有等待死亡，为何不好好地利用这残余的时间呢！你不是一直认为环游世界一周是此生最大的愿望吗？现在到了实行它的时候了。”于是，他带着棺材出发，一个月后，当他回来的时候，他发现自己的病完全好了！实际上，他无意中运用了卡利亚的魔方：
第一，他先问自己“可能发生的最坏事态是什么？”答案是——死。
第二，他心理上已准备“面对死亡”，——这是无可奈何的事，因为医生宣告不治。
第三，如何改善最坏事态呢？——“我只有尽可能愉快地度过短暂的余生。如果我在航行中仍闷闷不乐，必定会躺在棺材中被载运回来，所以我必须放宽心情，忘却所有的烦恼。”就是这种精神，给予他新的热源，拯救了他的生命。
    同学们，烦恼和无谓的担忧会蒙上我们的心灵和智慧，使我们有如在高悬的灰云中摸索挣扎，请回到大地，使自己脚踏坚实的地面，直视困难，寻出最佳的解决方法吧！这样活得才精彩，才象一个高三的学子！未来的大学生！
四、要克服考场上的“克拉克现象”
一位名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，从63年至68年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在他运动巅峰期的两届奥运会上，却连连失常与金牌无缘。“克拉克现象”就是指平时训练水平高、成绩好的运动员在赛场上失常的现象。
心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。面对决定前途的高考，据心理学家测试，75％的学生在临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。学生有适度的精神压力、心理负担，如一进考场心跳加快是正常的。如面对试卷，脑海中一片空白，一走出考场，又感到题题会解，就不正常。许多同学落榜，并不全是因为考题太难，而是因为过于紧张，从而导致记忆混乱、思维阻碍而发生失误。可见考场不只是对考生基础知识和基本技能的考验，更是对考生良好心理素质的考验。
    那么考试怯场的原因来自什么呢？
    ①外界干扰：如考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度，父母的叮咛：“你一定要考上**大学。”使原来的思维活动受到抑制，促成怯场。
    ②缺乏自信：有些考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。见到陌生题更是乱了方寸。
③过度兴奋：脑细胞的兴奋性有一定的限度。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制——断路，造成怯场。
案例1：早两届有个考生，平时学习成绩在班里是第一名，只是每到大考心里就着急，临到高考前，她还暗自给自己放松。高考第一天，总算坚持下来，没想到高考第二天早晨起床，全身发痒，全身红肿，第二天的考试根本无法继续。医生诊断是：心理过度紧张，导致身体生理过敏。药方是休息一周，一周休息就错过一年高考。
案例2：我的一个同学高考了四年，前三年都是考场休克而放弃。(人急尿也急等。)
    那么怎样才能防止考场怯场呢?
    1．考前准备：增强自信，择要复习。复习重点内容是否基本弄清；最薄弱的、经常出错的地方有没有弄懂。做到小考大考化，大考小考化，主动适应高考气氛。
    2．考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦，轻装上阵，保持学习的最佳状态与高考同步。
    3．考试当天：从容迎战，胸有成竹，沉着镇静
    ①吃好吃早：最好在考前一个半小时用餐。否则影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
    ②欣赏音乐：出门前十分钟听段欢快活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。
    ③适时到“场”：出门前先检查准考证、文具用品等是否带全。一般在考前二十分钟到达为宜。太早或过迟，都会造成心理压力。
    ④缓行忌谈：在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场要胸有成竹的感觉。考完后切忌与别人校对答案。
    ⑤先易后难：拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。高考是选拔性考试，试题会有一定的区分度。故先做易解的题，每解一题便会增加一份自信，形成人易我易我不大意，人难我难我不畏难的士气。忌提前交卷。
    另外，揉面、伏案、深呼吸等，也能消除极度紧张状态。
五、要避免不良的答题习惯
    考试分数是由多种因素相互作用决定的。除了能力、知识、技能、技巧和心态以外，良好的答题习惯也不可忽视。在长期的教学与监考实践中，我发现不少学生不注意养成良好的答题习惯，从而造成过失性失分，甚至影响前途，遗恨终生。
1、验收试卷不认真，匆忙作答。
    考前五分钟，学生得到试卷后，首先应该验收试卷：科目、张数、页数、题数，有无漏印、破损等异常情况，确认无误后，才开始下一步的工作。常有学生出于抢时间的心理，不顾密封线内不得答题和密封线外不得写姓名的禁令，匆忙开始作答，到后来发现异常，更换试卷，得不偿失。有的不看页数，蒙头作答，白白丢分，悔之晚也。
2、分配时间不适当，书写潦草。
    如语文卷150分钟完成150分的题，基本上是1分钟做1分的题。时间分配的基本原则是：适度从紧，留有空余。选择题力求在短时间内完成；作文一般在45-50分钟完成，（包括审题、构思），这样就有时间去检查试卷。不能写到一半发现离题万里，又推倒重来。