以积极的心态渡过难关88品质生活 > 心理学堂
“新冠抑郁症”可防可治文/肖赣贞卫生的影响令人非常担忧。”随着奥密克戎变异病毒闯进一个又一个国家，抑郁症像疫情一样在世界范围内扩散。死亡数字，严格的防疫政策，边境与学校间歇性的关闭和开放，过山车式的情绪起伏，使得人们尤其是年轻体正在失去耐心，以为疫情将持续多年，变得悲观厌世。本来心情抑郁，压力大了，出去走走可能就好了。可是自从疫情在全球暴发后，各大娱乐场所纷纷闭门歇业，去哪里都要展示健康凭证。总之，疫情传播、居家隔离和封锁程度都助推了抑郁症的发生率。
调查数据显示，2021年韩国有抑郁情绪和自杀倾向的人口各占18.1%和12.4%，比2020年分别高出0.6和2.7个百分点。疫情期间，焦虑和抑郁的意大利人增加了一倍，在18岁以下的人中多达25%。最近两年，该国年轻人很难与朋友接触，守着屏幕的生活让厌食症和暴食症在他们中蔓延。
“研究结果表明强化建设精神卫生系统的重要性与迫切性，以解决全球范围日益上升的重度抑郁症和焦虑症的问题。”研究报告的第一作者、澳大利亚昆士兰大学公共卫生学院的达米安·圣毛洛指出，“抑郁症像是情绪‘流感’，会流动和传染，我们要学会去接纳抑郁情绪，防止负面情绪发展成疾病。”
寻根究源  重点关注
一项有5万余名居民参与的线上调查显示，疫情期间，居民心理健康问题突出，发病率高达30%。新冠疫情发生后，本身存在精神障碍的患者可能无法得到及时有效的，与此同时越来越多的人由于健康问题、居家隔离、社交距离等因素出现心理健康问题，轻者表现出困惑或愤怒，重者出现应激反应，给家庭和社会造成沉重的负担，其中高危人有
情绪“流感”  不容小觑
世界卫生组织报告显示，全球约 1/7 的人会在人生的某个阶段遭受抑郁症困扰，一些人甚至想过并实施了“轻生”。据调查，让人陷入抑郁症的一个很大的原因是生活压力，包括在亲密关系，人际关系和工作事业中受过巨大的伤害。自从新冠危机在全球暴发之后，各国的经济受到严重创伤，许多公司减薪、裁员甚至破产或倒闭，学校也停止线下授课。一些长久计划变成了临时计划。生活和工作上的一系列变化让许多人的情绪一直处于低谷状态，许多人感到焦虑并且觉得这样的情况会永远持续下去，因而患上新冠抑郁症。
2021年10月8日，英国权威医学杂志《柳叶刀》发布的一篇大型研究论文，首次聚焦世界范围内的新冠病毒扩散与精神疾病之间的关系。调查分析显示，居高不下的新冠肺炎病例数和限制出行措施等，与抑郁症和焦虑症发生率的上升存在明显的关联。受疫情影响最严重的国家，承受了最沉重的精神健康负担。
2020年全球患上抑郁症的总人数约为2. 46亿，其中5320万左右的患者是受到疫情影响，女性患者数量约为男性的2倍；2020年全球患上焦虑症的约3. 74亿人，其中7620万人系疫情引起，男性和女性分别为2440万人和5180万人。2020年疫情流行之后，全球的抑郁症患者数量增长了27.6%，焦虑症患者数量增长了25.6%，这意味着疫情使得全球的患者增长了四分之一。
疫情暴发初期，世界卫生组织专家就说过：“疫情大流行对民众精神
检察风云  PROSECUTORIAL VIEW
2022年第8期
下面五种。
一是因为疫情失业的人。在新冠病毒的阴影下，许多企业开始缩招、裁员，使得许多人没有工作的机会。受影响最大的是年轻人，他们基本上刚刚进入工作岗位，还没有发挥出自己的价值就面临失业。年轻人的积蓄普遍较少，失业之后容易陷入经济困境，进而对自己的前途感到迷茫。随之发展下去，容易产生强烈的内疚、自责和自卑等负面情绪。
二是老年人。疫情带来的应激反应、隔离措施导致的压力等，对老年人的精神心理状况影响较大，发生心理问题的风险更高。
三是感染了新冠病毒而担心被歧视的人。调查发现，新冠肺炎患者的心理问题尤为突出，抑郁、焦虑、失眠和急性应激的发生率分别为75%、71%、68%和71%，他们往往不愿意寻求专业帮助，害怕被贴上“精神病”的标签，这非常不利于就医和康复。即使康复后，不少人担心自己感染过病毒，会被歧视，因此感到苦闷、悲观、绝望。他们觉得做任何事情都特别无趣，为一些琐事唉声叹气，严重的会有自我怀疑、自我嫌弃的心理。这种心理负担不仅不利于身体的恢复，还会增加自身患上抑郁症的风险。
四是女性。一般情况下，女性的就业机会比男性少，工资水平也低于男性，她们的经济状况更有可能在新冠疫情期间受到影响。疫情发生之后，当家庭成员居家隔离后，她们承担更多洗衣、做饭、照顾小孩、陪伴老人的责任和义务，可能更易抑郁。
五是被迫长时间居家的人。疫情期间实施的限制出门政策，使很多人都被迫待在家里无法出门。由于长时间待在较小的空间内，难以接触外界环境，人际交往变少，无法参加各种娱乐休闲活动放松心情，抑郁情绪容易随之产生。积极应对  渡过难关
抑郁症虽然不像普通的身体疾病那
样看得见摸得着，但是它所产生的危害
极大。那么如何对抗抑郁呢？
加大运动量。体育运动不仅能使身
体保持健康状态，同时对心理的影响也
比较积极。现在人们工作都非常繁忙，平
时很少进行锻炼，久而久之更是对运动
缺失了兴趣。在社交隔离时期，可以选择
的锻炼方式有瑜伽、冥想、正念、散步和
跑步（室内或室外），或者只是随着旋律
优美的歌曲自在地跳舞。世界各地的多
项研究已经证明，冥想或正念不仅可以
使自己的情绪得到有效宣泄，而且还能
够将工作和生活中的压力释放出来，让
心情平静下来，对于预防抑郁症有着非
常明显的效果。2020年一项针对18个国
家近1.4万人的调查发现，封锁减少了通
勤，近三分之一的人运动量更大了，情绪
变得更加积极。
生活有规律。在隔离状态中，人们
的生活作息很容易失调，睡眠过多或过
少都可能是抑郁的表现。当出现睡眠障
碍的时候，人的心理和身体都会受到严
重伤害。对于抑郁症患者来说，失眠是
导致其患病的一个重要原因，反过来也
会加重失眠现象。每天保持适量的睡眠
是十分必要的，不管工作多忙都要给自
己休息的时间。否则在严重的失眠压力
下不仅容易给抑郁症以可趁之机，还容
易使自己的身体机能不堪重负。调整生
活作息节奏有利于控制抑郁症的症状表
现，人们需要通过睡眠来恢复体力。一些
情绪低落的人把睡眠看成一个康复的过
程，通过睡眠能够得到及时调整，在第二
天早上感觉精神饱满。
多与人交流。人是一种居动物。
疫情促使人们寻新的社会关系，许多
人跟邻居熟络起来。2021年9月的一项研
究发现，三分之一的受访者从邻居的关怀
和支持中得到充足的安全感。英国国家
统计局称，疫情期间和谁在一起是一件
特别重要的事，与伴侣同在是对抗孤独
感的最佳保护措施之一。当内心感到郁
闷的时候，可以多和亲朋好友通电话进
行倾诉，只有让所有的事情都到一个
地方宣泄，才能使低落的情绪被冲淡，进
而有效地抵御抑郁症的侵袭。当人们感
到与他人有联系，尤其是“知道在困难中
有人支持我”时，陷入焦虑和抑郁的几
率会降低。
参加公益活动。2020年3月，英国国
家卫生安全局征集志愿者。不到一天，
该局就实现了征集25万人的“小目标”，
两天后志愿者达到75万人。研究表明，这
不仅对接受帮助的人有积极影响，志愿
者也得到了幸福感。2021年5月一项针对
新冠发病后身体会发生啥变化5.5万名英国成年人的分析发现，参与公
益活动是提升生活满意度相关的主要活
动之一。疫情对人们正常生活的方方面
面都产生了或大或小的影响，如果身边
有上述新冠抑郁的高危人，应该多关
注他们的情绪健康。如果觉得自己或者
身边的亲朋好友因为这次疫情出现了悲
观、抑郁的情绪，应带他们积极去寻求心
理医生的帮助，及时科学地排解这种负
面情绪。
虽然抑郁症的发病根源至今尚未清
楚，但它依然是一个可的疾病，多数
人经过即可痊愈。我们更需要注意
其症状，积极采取医疗干预。事实上，抑
郁症并不是个人性格或者心理缺陷导致
的，它更多是像大脑的“重感冒”。我们
对待抑郁症，应该如同对待其他疾病一
样，采取积极的态度。得抑郁症不是
你的错，更不必感到羞耻。尽管这个世界
未如你想象中那么美好，但我们依然可
以去治愈它。每个人都应该保持平和心
态，希望这场疫情能尽早结束。
编辑：夏春晖****************