第一段：
第一个八拍：原地踏步。第二八拍：1-4拍开始往左移动两步，1-2两臂侧屈（大小臂成90度）3-4左手放
腰间，右臂画弧收回。5-8同1-4方向相反。
第三八拍：1-2脚左并步，同时左手放腰间右臂画弧收回，3-4同1-2方向相反。
第四八拍：1-4拍原地踏步4次，同时手
臂握拳胸前屈，
大广播胸大
5-8左脚往左迈开与肩同宽，同时手掌叉开从下往上举，左手举过头顶掌心向前，右手举至侧平掌心向下。过渡段：第一八拍：1-8拍双脚与肩同宽，右手背后，左臂由下往上举过头顶掌心向后。
第二个八拍：1-4左脚收回，两手腕
胸前交叉。
5-8拍腿部变两臂打开，左臂斜上右臂斜下45°。
第三节：脚踏步1个八拍，同时左手掌放耳
边，右手背在身后。
第四节：脚不变两手从胸前划开。
第三段
第一节:1-2左并步同时左臂侧屈(大小臂成90°)。
3-4右并步同时右臂侧屈。5-6屈膝两手胸前绕环两圈。
7-8腿向前进一步，同时两臂斜上举。第二节：与第一节动作相同，7-8时退后一步。第三节:(扩胸运动)
1-2左腿往左一步与肩同宽，两手屈臂
扩胸。
3-4左腿收回，两臂侧平举。5-8与1-4相同但方向相反。第四节:(腰部运动)
1-2左腿往左一步，同时两臂成180°，
左臂指上右臂指下。
3-4左腿收回，两臂侧平举。5-8同1-4
但
方向相反。
过渡段二
第一节:1-2左腿往左一步，同时两臂侧
冲拳。
3-4右脚后撤同时两臂上下冲拳(右臂上冲，左臂下冲)。5-8同1-4方向相反。第二节：踏步1个8拍。第三节(体侧运动)
1-2左腿往左一步同时两臂侧平举。
3-4腿不变左手掐腰往左弯，右手臂伸
直经侧举过头顶。5-8同1-4方向相反。
结尾:
第一节:1-4拍左腿往左一步，两臂伸直
由下经侧慢慢上举。
第二个八拍：
1-4两手交叉慢慢趴下，5-8再慢慢起身成立正。
5-8双手举过头顶。