预备节（六个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍（歌谣：大公鸡，喔喔叫）
1-2两手胸前击掌两次。
3-4还原。
5-左腿向侧伸（脚跟着地），同时右腿微屈，左手背于体后，右手胸前上屈（虎口张开，仿鸡叫），上体稍后仰。
6-还原成直立。
7-8同5-6，但方向相反。
第二个八拍（歌谣：外面的世界多美好）
1-左脚向侧一步，同时两脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次（五指分开，掌心向后），稍含胸，低头。
2-起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。
3-起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。
4-还原成直立。
5-两腿微屈膝，同时两臂胸前屈，两手左肩前击掌，头向左屈。
6-还原成直立。
7-8同5-6，但方向相反。
第三个八拍（歌谣：小朋友们排好队）
1--起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。
2--起落踵弹动一次，同时头向右屈。
3-4同1-2。大广播胸大
5-7左腿开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动（手握拳）。
8-还原成直立。
第四个八拍（歌谣：大家快快来做操）
1-2起落提踵两次，同时两臂上举（五指并拢，腕屈伸两次，仿招手），身体稍向左倾。
3-4同1-2，但方向相反。
5-8同第三八拍的5-8。
第五个八拍（歌谣：间隔距离要保持）
1-提踵，同时两臂前举（掌心向下）。
2-落踵，同时两臂还原。
3-提踵，同时两臂侧举。
4-落踵，同时两臂还原。
5-8同第三八拍的5-8。
第六个八拍（歌谣：大家都要准备好）
1-4左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前屈手拍大臂四次。5-左脚踏步一次，同时两手左肩前击掌一次。
6-同5，但方向相反。
7-同5。
8-还原成直立。
第一节伸展运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍（歌谣：小海鸥，真勇敢）
1-两腿微屈，同时两臂侧举（五指并拢，屈腕），
2-还原成直立。
3-两腿微屈，同时两臂前举（五指并拢屈腕）。
4-还原成直立。
5-8同1-4。
第二个八拍（歌谣：飞得高来飞得远）
1-3两腿微屈，同时两脚原地碎步踏动，两臂侧后举。4-还原成直立。
5-6提踵，同时两臂侧上举（五指并拢，屈腕）。
7-8还原成直立。
第三个八拍（歌谣：我们学习小海鸥）
同第一个八拍
第四个八拍（歌谣：不怕辛苦不怕难）
同第二个八拍，但方向相反。
第二节胸部运动（四个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍（歌谣：小花猫，喵喵叫）
1-2两腿微屈，同时两臂体后屈，手背贴腰，上体稍前倾，头向左转。
3-4两腿伸直，同时上体和头还原。
5-6左脚向侧一步，同时右腿屈膝弹动两次，右臂胸前平屈侧振两次（五指分开，掌心向前）。7-8还原成直立。
第二个八拍（歌谣：摇摇脑袋舔舔毛）
同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍（歌谣：养成卫生好习惯）
1-两臂胸前屈下摆（五指分开，掌心向后），同时头后屈。
2-两臂胸前肘上摆，同时低头。
3-4同1-2，但4头正。
5-左脚向侧一步，同时两臂侧下举（五指并拢伸腕），头向左屈。
6-头向右屈。
7-同5。
8-还原成直立。