健康是指一个人在身体

精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作  　1处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔  　2.善于休息，睡眠良好  　3.应变能力强，能适应各种环境变化  　4.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力  　5.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调  　6.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎  　7.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙  　8.头发光洁，无头屑  　9.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。  　10. 足趾活动性好，足弓弹性好，肌肉平衡能力好，脚且没有疼痛、没有拇外翻。  　健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种身体

上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。

  小秘密1  　每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗.大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生.鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵,也就见怪不怪，不会动不动就感冒了.  　小秘密2  　在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面.大回报:也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡.让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多.  　小秘密3  　在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5分钟.大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中.  　小秘密4  　塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧.集中世界上最壮的人丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气,默数4下，闭气7下,再用口呼气，带出"咻"声,默数8下.大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善.  　小

秘密5  　如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会.将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率.你放心，你的举动绝不会有人察觉.大回报:骨盆越好说明你的****越紧,每天坚持做5分钟这样的运动，****肌肉会呈现较为紧绷的状态,**时会有"握紧"的感觉，同时还能防止老年性尿失禁.  　小秘密6  　不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!大回报：每爬1分钟楼梯，你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢.  　小秘密7  　到了办公室,深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发.大回报:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感，更好地投入工作.  　小秘密8  　如果办公室外阳光明媚,偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光.大回报：紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到.  　小秘密9  　午间工休如果不能打盹，就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖.大回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟，鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振.嚼口香糖也有同样的作用，嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑，同样会给你带来兴奋作用.  　小秘密10  　工作一阵后,记得用力耸双肩，尽量贴近双耳,夹紧两臂，然后放松,这一动作可重复10次.大回报：通过使颈，背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效

果，以免你落下腰酸背痛的毛病.  　小秘密11  　将你包里的零食薯片一股脑倒入垃圾筒,换上香蕉吧.大回报:下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量.维生素B6可帮助人体产生多巴胺,正肾上腺素这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B6的最佳来源.吃薯片这样的零食不仅让你更乏力,而且让你每天至少多摄入155卡路里热量，相当于11克脂肪.  　小秘密12  　边看电视边干刷皮肤,使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上,手上进行轻轻磨擦，可刷至表皮呈粉红.大回报：通过按摩皮肤,使表层老皮脱落，加快血液循环,刺激你的神经，活跃你的思维.  　小秘密13  　将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后,然后洗掉.大回报:在外奔波了一天，沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的作用.  　小秘密14  　洗脸时,顺便用手掌将温水捧起，轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次;然后用冷水重复以上作法20次.大回报：如果你一天都坐在电脑旁，眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环.  　小秘密15  　浅饮小酌，干吗不垂青葡萄酒呢?大回报:葡萄酒里含有强心剂,可有效防止心脏病.  　小秘密16  　晚上回到家里，腰酸背痛得不行,赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰,再沿杯口剪下约3-4寸，在痛处来回擦拭10分钟.大回报：可让你的痛楚肿胀减退消除.  　小秘密17  　关上电视,比你习惯的时间早1小时睡觉吧!大回报:多一

些睡眠会使你获得更多健康的免疫力,防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症.  　小秘密18  　每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿.大回报：这样可使你患牙龈病的概率降低85%.  　小秘密19  　睡前冲热冷水交替浴,每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水.大回报:这样可令你绷紧了一天的神经松弛,让你晚上不至于辗转难眠.  　小秘密20  　浴后将削去皮的生土豆打碎，用干净的沙布包起来,敷在眼睛上，把双腿搁平,休息15分钟.大回报：可以消除眼睛浮肿和黑眼圈.  　小秘密21  　睡觉前伸个懒腰.大回报:一个缓慢的，舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了,因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经.  　小秘密22  　周末或假日散步于树林里,将食指，中指,无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸,同时轻轻按下肚子——这是恢复元气,使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次.大回报：近年来,世界上许多国家利用森林中特有的阴离子来调节人体机能，疾病.森林是一个氧气加工厂,每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气.森林更是一个天然的吸尘器,它对粉尘,灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对咽炎,肺炎,支气管炎等呼吸道疾病十分有益.  　小秘密23  　冥思苦想半天不知道周末做点啥，给你个建议,钓鱼去吧!大回报:钓鱼是一项有趣的户外活动，不仅让你一小时消耗100-200卡路里的热量,还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品,即使是富含脂肪的鱼其脂肪量也少于瘦肉.