养生坚持多做十件事
养生十件事
第1步：常规锻炼
建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
第2步：活到老，学到老
良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
第3步：制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
第4步：避免致癌物
至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止
皮肤癌发生。
第5步：改变饮食模式
良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、或药物、酒精、等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
第6步：蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。
第7步：摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
第8步：减少压力
掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
第9步：居安思危
其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。
其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早。
第10步：常用脑
常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
养生减肥汤推荐
1、杂菜鸡腿汤
水肿、高血压、高血脂的人最应该喝
功效：消脂、去水肿、降血压、养颜美容
材料：去皮鸡腿2支、香菇五朵、草菇五朵、生姜一片、红萝卜一根、玉米一根、玉
米须一把中药店有卖、芹菜、绿花椰菜适量、调味料少许。
作法：
1鸡腿去皮，除骨，飞水。
2香菇去蒂，泡水三小时或一个晚上，香菇水保留备用，玉米、红萝卜切段。
3玉米须洗干净，用两碗水煮滚，放入玉米须煮十五分钟，捞起玉米须，保留玉米须
水备用。
4适量水煮滚，先放入香菇水、玉米、洪萝卜、草菇、姜、玉米须水、大火煮十分钟，再转文火煮一小时，然后加入芹菜，绿花椰菜、鸡腿肉。煮熟鸡腿肉后，加入调味料、鲜
味露即可饮用
2、番茄芹菜瘦身汤
贫血、神经衰弱、高血压、高胆固醇的人最应该喝
功效：降血压、胆固醇、减肥、使脸红润
材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦猪肉四两、生姜两片。
作法：
1瘦猪肉洗净切片，飞水。
2水煮滚，放入猪肉、芹菜、番茄、生姜，用大火煮十分钟，再转文火煮一个半小时，加入盐或鲜味露调味即可饮用。
3、冬瓜薏仁瘦肉汤
体重过重的人最应该喝
功效：利尿去湿、美白洁肤、瘦身健体、健体补肺
材料：冬瓜一斤、薏仁三两、瘦猪肉六两、陈皮一小块、生姜一片
作法：
经常大笑有助于减肥1瘦猪肉洗净切片，飞水。
2冬瓜连皮切块，薏仁洗净。
3水煮滚，加入所有材料，大火煮十分钟，转文火煮两小时，加盐或是鲜味露调味即
可饮用。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。