周建伟
（北京体育大学，北京市海淀区信息路48号北京体育大学100084）
摘要：运动训练是否科学，关键在于是否依据运动项目的比赛负荷特征安排训练。本文采用文献资料法、专家访谈法等研究方法，从运动负荷的定义、足球比赛运动负荷的构成、运动负荷的特征和训练负荷安排原则几个方面进行研究。研究表明：足球比赛运动负荷是一种整体性、综合性负荷；足球比赛负荷构成由运动和间歇两种状态形式组成；在足球训练中对训练负荷的安排应遵循竞技需要原则、区别对待原则和适时恢复原则。
关键词：足球；比赛；运动负荷特征；训练负荷安排原则
1前言
足球运动深受大众喜爱，在世界范围内广泛开展，成为影响力最大的体育项目，被誉为“世界第一运动”，足球运动具有如此魅力，除了足球运动所具有的丰富内涵外，还因为有其自身的特点，在足球比赛中，所体现出来的整体性、对抗性、激烈程度、多变性等等，是很多别的项目所不具备的，更为重要的特点是，在足球比赛中，运动员要在近8000平方米的场上进行上、下半场各四十五分钟，中间休息十五分钟的竞赛，
在球场上的跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上千个有球和无球的技战术动作，如果在常规时间没有决出胜负而又必须决出胜负的比赛中，又要进行上、下半场各十五分钟的加时赛，如还不能分出胜负，则需要通过球点球形式最终决出胜负，因而运动员的能量消耗是巨大的，一名运动员在一场激烈的比赛后体重可下降2至5公斤。因此，有必要对其足球比赛运动负荷特征和负荷安排原则进行研究，以指导足球训练，使得足球训练更加科学化，运动员在足球比赛中更适应比赛负荷节奏。
2运动负荷定义
运动负荷，又称生理负荷，是人在运动过程中承受的生理负荷。《运动训练学》教材一书对于运动负荷的阐述是：运动训练过程中的任何一个负荷，都包含着负荷的量和强度两个方面，前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷量和负荷的强度分别通过不同的侧面表现出来，也可以运用不同的指标去反映负荷量和负荷强度的大小。反映负荷量大小的指标为次数、时间、距离等。反映负荷强度大小的指标为速度、远度、高度、单位练习的负荷重量或练习的难度等予以衡量。在运动训练过程中只有结合专项比赛运动负荷特征安排负荷，才能收到较好的效果，脱离比赛运动负荷特征的训练，其效果都是不理想的。
3足球比赛运动负荷构成
足球竞赛中运动负荷的构成包括运动和间歇两种状态形式，在运动状态形式下，根据足球运动员完成动作的强度大小可以分为快速运动状态、中速运动状态、慢速运动状态，而每一种运动状态又包含着足球运动员速度和技、战术行为，依据技、战术实施过程中是否结合球，又可以将技、战术行为分为有球状态下的技、战术运动形态和无球状态下的技、战术运动形态；而足球比赛中的间歇状态根据时间长短又可以区分为长时间间歇状态和短时间间歇状态。因此，我们说的足球比赛运动负荷的构成一级指标是运动和间歇两种状态形式，而运动状态形式的二级指标包括速度和技、战术行为，速度行为的三级指标包括快速、中速、慢速三种运动状态，技、战术行为的三级指标包括有球和无球状态下的技战术行为，间歇状态形式的二级指标包括长时间间歇状态和短时间间歇状态，以上三级指标便构成了足球比赛运
动负荷结构。
4运动负荷特征
足球比赛多少分钟4.1足球比赛运动负荷的性质
从足球比赛运动负荷构成可知足球比赛运动负荷是一种综合性、整体性负荷，即在九十分钟的比赛过程中，存在着有氧、无氧负荷，此两种形式不是独自存在，而是同时存在着，只是在比赛的不同时刻，存在着主次之分，但是就整个比赛而言，足球比赛过程中主要以中大强度的有氧负荷为主，原因是在足球整个比赛过程中，主要以各种慢速运动形态及中速运动形态为主；无氧负荷在整个竞赛过程中占比例较
小，但是却在比赛中的关键时刻发挥这重要的作用，如攻守转换时刻的急停、急起，跳起头顶球，以及进攻阶段的快速插上和射门。足球竞赛中间歇状态形式的出现及时间无规律性特征，间歇主要分为长时间间歇和短时间间歇两种形式，其功能是促进机体恢复，以维持机体长时间运动供能。
同时在足球比赛中我们发现，不可否认持续无氧负荷对机体的刺激无疑是比赛过程中强度最大的负荷，但是在足球比赛中负荷较大的组合通常是以大强度的有氧负荷与无氧负荷组合、持续大强度的有氧负荷而存在。虽然目前还没有关于大负荷的有氧运动与无氧运动的交替进行对人体的刺激机制的研究，但通常认为在比赛当中对不同供能系统的交替刺激，可产生较大的疲劳。
4.2比赛负荷的量度分析
已有研究表明，在足球比赛中，整场足球比赛的平均负荷强度在160～180次/min，负荷量为50～65min，间歇时间为50～65min。如把高强度无氧负荷排除在外，可将足球比赛看作以70%～90%的负荷完成高强度有氧运动持续34.6s，间歇21.6s，上、下半场各持续四十五分钟，中间休息十五分钟，总运动时间50～65min的间歇性有氧运动。
足球竞赛过程中球员在快速运动状态下所承受的负荷强度是最大的，负荷量为4.32～5.85，负荷强度为心率在175次/min以上；其次，在中速运动状态下对机体的负荷刺激，负荷量为4.32～5.85min，负荷强度的心率范围是大于165次/分，小于175次/min；在足球比赛中大部分时间内运动员保持慢速运动形状
态，负荷量为39。36～53.3min，负荷的强度为157～175次/min。
由于足球比赛的时间是九十分钟，在比赛中运动负荷的变化是较大的，以上的量化分析也是从比赛运动负荷的构成上进行的最基本状态的分析，它是比赛负荷的基本量度的分析，没能包含所有比赛负荷形式，也不可能包含所有量度的变化。
5足球训练负荷安排原则
5.1竞技需要原则
竞技需要原则是指根据提高运动员竞技能力和运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。因此，在足球训练过程中，对运动负荷的安排，应该结合实战中运动负荷特征进行针对性的安排，已有研究表明：在一般情况下，足球竞赛中球员运动形式走占总活动距离的24%、慢跑占36%、快速跑占20%、冲刺跑占11%、后退跑占7%、运球跑则为2%。一般而言，足球比赛中低强度运动距离与大强度运动距离之比为2.2：1，时间之比为7：1。足球竞赛中，球员间歇形式为每2分钟有3秒的休息。此外，在有球与无球状态下，控球距离一般小于总运动距离的2%，绝大部分时间球员是进行无球状态下的有氧运动，但是，在足球竞赛中，不能忽视高强度的无氧负荷，
例如攻防转换中的急停、急起，边路快速插上助攻，射门等，其往往决定这比赛的胜负。因此，无论是有球还是无球状态下的无氧负荷都很重要，它已成为运动员在比赛中承受运动负荷的重要特征之一。通过以上对足球竞赛中运动负荷特征的分析之后，那么在今后的足球训练安排负荷时，就应当联系竞赛特征进行有针对性的科学安排，使得运动负荷的安排负荷竞技的需要。
5.2区别对待原则
区别对待原则指对于不同的专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。因此，在足球训练过程中，对运动负荷的安排，应该结合足球比赛中运动员所处的位置合理的安排运动负荷，因为在足球竞赛中，不同位置的球员，其活动距离也不尽相同，研究表明：中场球员跑动距离在全队中是最多的，主要以慢跑的形式进行，属于有氧代谢形式；而中卫、自由人和前锋运动形式以冲刺、快跑为主要特征，对无氧负荷能力要求较高。因此，结合足球竞赛球员位置分布特征合理的安排运动负荷是训练取得成功的关键。
5.3适时恢复原则
适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在训练中安排运动负荷时，首先应明白负荷与恢复的关系：负荷是前提，恢复是保
障，说的是在训练中，负荷的实施是训练水平提高的前提条件，但没有恢复，机体的疲劳堆积得不到消除，也就没有可能安排新的负荷。足球竞赛以中高强度的剧烈拼抢为主，对身体各素质要求很高，在此过程中机体能量消耗大。因此，依据足球竞赛的负荷特征，在机体承受一定负荷后，应进行适当的恢复，以消除机体积累的疲劳，才能使机体竞技能力不断提升。所以在足球训练过程中最佳的训练效果是当机体出现超量恢复施加下一次负荷。
参考文献：
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［2］体育院校通用教材编写组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000.
［3］田麦久.论运动训练计划[M].北京：北京体育大学出版社,1999.
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