金陵十三钗的健康密码
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来源：《亚太传统医药·都市健康人》2012年第02期
        筹备两年，拍摄164天，耗资6亿元的《金陵十三钗》无疑是2011年年末最令人瞩目的电影。除了影片的观赏价值，张艺谋的名导效应，新谋女郎的娱乐效应外，这部电影的背后还给我们提供了很多健康常识。影片中饰演李教官的佟大为，在微博上写了“金陵十三钗”拍摄日志，由此我们可以寻到隐藏在其中的健康密码。
        扭腰也是肠道体操
        倪妮饰演的秦淮名妓玉墨走起路来柳腰款摆，摇曳生姿，风情万种。倪妮曾“抱怨”说，“银幕上看着那个扭腰的动作并不夸张，但表演时都快把腰扭断了，因为正常人不那样走路，我练习了很多次，扭动的幅度一次比一次大。”
        画外音：北京市全民健身讲师团秘书长赵之心
        走路扭扭腰，可以帮助肠道提高蠕动能力，能够更好地促进身体吸收营养和排出废物，是
肠道最好的运动体操。走路、慢跑、上下楼梯都可以加大腰部和胯部的摆动。
        灵敏力量都要抓
        佟大为在新浪微博上说：训练虽然有些辛苦，但无数的训练让我练就了敏捷的反应，偶尔也飞个檐走个壁。有一次训练，吊威亚（在影视剧的拍摄中一种设备吊着演员或道具飞来飞去的钢丝——编辑注）的速度有点快，眼瞅着就要撞上吊臂了。不知哪来的灵光一现，本能地飞起一脚，听得“哐”一声巨响，我就朝另一个方向飞了。特效团队的一个洋哥们吓一跳，惊呼Batman(蝙蝠侠)!
        画外音：北京体育大学体育养生教研室教授胡晓飞
        如果疏于灵敏度的训练，年过四十之后很快就会发现自己的行动似乎是“钝化”了。
        所有的球类运动，如乒乓球、篮球、羽毛球等都可提高灵敏度，你需要判断球来的方向，配合别人接球传球，做出反应出球，是眼与手的协调，也是脑与身体的协调。
        灵敏和力量要一起抓，否则佟大为也无法躲避危险。有氧运动是最好的力量锻炼，它能
够提高心肺功能。为了增强全身肌肉力量，还可以举哑铃、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，这样可以加强腿部、背部及双臂的肌肉力量。
        强化记忆健脑力
        片中出演国军战士的秦昊在接受采访时，大赞已经60多岁的张艺谋导演记忆力超强，刚开始拍摄的前两天，片场演员有好几百人，众演员占了大多数。作为一个国际知名的导演，张导在看回放调整演员时，凭方位和装扮来识别大家，竟能在短短一上午的时间叫出每个演员的名字。
        画外音：北京老年医院精神心理科主任吕继辉
        一个人的记忆能力是年轻的时候就已经塑造了的。张艺谋的记忆力绝对不是一天两天就练出来的，是他积累的结果。
        有些小方法可以提高记忆力，如编顺口溜、编故事、对数字进行分组、与以前的记忆内容建立联系等。张艺谋是凭借方位和装扮把演员记下来。反复对比记忆后，就会将姓名和更多的特征之间建立联系，达到增强记忆的效果。
        运动+吃对才是健康招儿
        金陵十三钗剧组其实是一个减肥的大本营，饰演“李教官”的佟大为瘦了15斤，饰演金陵十三钗演员“学生爸爸”的曹可凡瘦了30斤，饰演“玉墨”的倪妮在两年前就用“吃有机食品+瑜伽”的方法减肥，导演张艺谋笑言：“我饮食上什么都吃，不挑食，我这个年纪的保养就是少吃。”
        画外音：首都医科大学朝阳医院（西区）内分泌科主任高珊
        适当运动+适当的饮食控制是最好的减肥方法了。瑜伽比较舒缓，一定程度上可提高胰岛素的敏感性，使肌肉对葡萄糖敏感，对脂肪分解有益。控制饮食主要指控制饮食摄入的总量。零食里的瓜子、花生等油脂类也要适量控制。
        光吃蔬菜、水果这种减肥方式，对健康无益。人体不摄入适量的蛋白质、脂肪，很容易造成糖代谢和脂类代谢的障碍，使患动脉硬化等疾病的风险增加。
        长期不吃晚饭不值得提倡，因为胃部分泌出的胃酸没有食物可消化，容易损伤食管、胃肠黏膜，严重了会形成溃疡，晚餐可吃得清淡些，选择蔬菜水果。