戒烟最有效的方法

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶，新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B，能神经除掉尼古丁。

十个最佳戒烟方法

1. 浓茶戒烟

茶叶当中含有儿茶素，这种元素可以有效防止胆固醇的沉淀，同时经常喝茶可以降低烟当中的尼古丁对身体带来的危害。同时喝茶本身具有一定的养生作用，可以利尿解毒，帮助人体排出身体内多余的毒素。对戒烟起到很好的效果。

2.运动戒烟

运动不仅是为了锻炼，也是为了分散吸烟者的注意力。想戒烟的人可以养成坚持运动的习惯，让整个人都忙起来而不是闲着。你可以选择跑步、跳绳，甚至在天气好的时候爬山来减少烟瘾。抽烟少了，自然就不想抽了。

3.补充维生素B戒烟

经常补充维生素B能有效舒缓神经。因为烟当中含有大量的尼古丁，维生素B可以抑制对尼古丁的渴求。而维生素B在各种水果、蔬菜、肉类等都能获取得到。

4.零食戒烟

吃一些小零食来达到戒烟的目的是个不错的方法。有时候我们抽烟可能是因为手里比较闲，空空的。我们可以吃一些核桃，瓜子，开心果等需要剥壳的零食，能够让嘴巴和手一直在工作，从而占用了大量的时间，也能够消除对吸烟的冲动。

5.睡觉戒烟

在我们比较空闲的时候，睡觉则是最为占用时间的。所以当自己想吸烟的时候可以睡上一觉，什么都不想，充分休息，保持良好的睡眠。这样不仅能够提高我们个人的身体机能、补充睡眠，还能减少烟瘾的发作。

6.替代戒烟

在戒烟的过程中，我们都知道暂时戒烟是很难的，所以我们可以每天做一些健康无害的生活习惯，比如剥坚果，嚼口香糖，吃水果等，逐渐取代吸烟。或者使用一些专门为戒烟者设计的烟草替代品，比如尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴。这些行为可以在一定程度上缓解短期戒烟带来的不适，有助于戒烟。

7.戒烟贴戒烟

戒烟贴也算是戒烟的一种方法，能够有效帮助戒烟者摆脱对烟瘾的依赖。戒烟贴里面含有尼古丁成分，可以通过皮肤缓慢持续的吸收少的尼古丁,暂时代替香烟。戒烟贴的方法也很简单，贴在身体的任意一个地方就可以了。在使用一段时间之后能够帮助我们摆脱生理上的烟瘾。

8.冥想戒烟

当我们有想抽烟的想法的时候，可以闭上眼睛，让身体、脑袋乃至心灵都放空，可以安静地做一段时间，脑袋什么都不要想，或者是想一些自己准备要做的事情，以及计划下自己未来的计划是什么。这样，我们可以在一定程度上放弃吸烟的欲望。

9.消除诱惑戒烟

很多时候，自己抽烟是看别人抽烟，自己也跟着抽。所以要想戒烟成功，在开始戒烟的时候，就要少去吸烟的场所，或者是改善一下自己的生活环境。观察自己是因为什么原因促使自己抽烟的，然后予以合适的处理方法。

10.意识戒烟

我们都知道戒烟的过程是很痛苦的，但是很多时候需要靠自己强大的意志力，克制住自己的烟瘾，只要能够坚持下去，自然能够把烟戒掉。这样，即使是你身边有吸烟的朋友，你自己也能够凭着自身的意志力克服下去。

抽烟上瘾的初期症状

烟草中含有尼古丁，可以使人感到愉悦、增强记忆力，具有一定成瘾性。抽烟上瘾的初期症状主要表现为对烟的耐受性增加，并对烟产生依赖性，不抽烟时出现戒断反应。戒烟方法

1、耐受性增加：烟中的主要成瘾成分是尼古丁，随着机体对尼古丁的接触增多，对尼古丁的耐受性增加，尼古丁的作用时间越来越短，导致抽相同量的烟不能达到快感，使抽烟量越来越大，抽烟的频率越来越高;

2、出现依赖性：抽烟成瘾后会出现依赖性，抽烟的人心理上希望通过抽烟来达到放松、愉悦的快感，内心深处开始渴求抽烟，并出现难以控制的吸烟行为;

3、戒断反应：抽烟成瘾最主要的表现是不抽烟或抽烟量减少后会出现戒断反应，如焦虑心烦、坐立不安、烦躁、易激惹等心理和行为表现。此外，也可能出现疲倦、注意力下降、发

热、流汗、心慌等躯体戒断反应。