今天分享科学戒烟21天方法的书籍《XX》,对于一个烟民来说，戒烟是痛苦的。每次想到不能抽烟，想到用其他食物替代。心理总是过不去这个坎。说到戒烟者尝试很多办法，同时患有戒烟后遗症。
想到戒烟大难问题，戒掉生活的习惯，有些吸烟者让自己变成“八戒”。如何让自己轻松戒烟，没有痛苦，不用其他替代方法，没有后遗症。
书中介绍主人公，吸烟有33年吸烟史，最多每天是吸100支，最少也是每天60支。因为吸烟，他患上静脉曲张、哮喘和支气管炎，以至于根本做不了什么运动。为了帮助自己回健康，对各种戒烟方法进行了研究，并成功发现了一种有效的自主戒烟方法。
一般人戒烟两大难点：第一生理依赖，其实吸烟产生的尼古丁70%吸入肺部，四分之一进入大脑。可以让大脑分泌一种叫“多巴胺”的物质，它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息，让大脑产生愉悦感。这样的不断的刺激大脑，不断的恶性循环。形成生理依赖。第二心理依赖。很多人为吸烟借口，说吸烟可以结交更多的朋友，吸烟缓解压力，吸烟有助于创造力，提高注意力等等。这个在逻辑是不成立，是吸烟者的一种侥幸心理，主动忽略了烟对自身的伤害。
为什么很多戒烟方法没效果
1、意志力戒烟：吸烟者认为戒烟是要放弃，不能吸烟，感觉自己很是委屈，其实吸烟，就是。长时间不吸，让吸烟感觉很委屈。吸烟者很容易在一段时间后产生这样的想法：我都戒了这么久，就奖励自己吸一根吧。于是就会重新染上烟瘾，前功尽弃。
2、减量戒烟法：循序渐进的方法一般是用来改变习惯的，但吸烟可不是习惯，吸烟是一种毒瘾。可每一次吸烟，都是对毒瘾的加强。
3、替代品戒烟法:替代品戒烟法并没有让戒烟者意识到吸烟的危害，反而暗示吸烟者，他是需要烟的。通过这种错误的暗示，让这种戒烟更是无效。通过这种错误的暗示，让这种戒烟更是无效。
三、轻松戒烟法
1、吸烟就是
“轻松戒烟法”反复强调一个事实，那就是“吸烟就是”。一旦决定戒烟，就决不能再吸一口。
你可以把尼古丁毒瘾想象成一条体内的小毒虫，作为战士的你就是要战胜它。坚持21天不吸烟，把你体内的小毒虫饿死，你就是取得胜利。
戒烟方法2、戒烟不会让人放弃任何东西
吸烟并不能帮人减压，也不会提高人的创造力，更不能为吸烟者创造更多的社交机会，它带来的只有更多的压力。戒烟不会让人放弃任何东西，这个事实在戒烟前一定要认识清楚。
当戒烟者在戒烟的过程中有不安、不踏实的情绪时，作者建议他们转换思维，想想吸烟前的生活，想想第一次跳水或者第一次做某事的心情，用自己的逻辑去说服自己，克服这种莫名的不安。轻松戒烟法并不建议戒烟者放弃社交，恰恰相反，作者建议戒烟的过程中要全心全意地享受生活。
如果遇到抽烟的人，作者建议换一种角度来思考。你对他们的心态不应该是羡慕，而应该是一种怜悯。戒烟最好的手段，恰恰也是帮别人来戒烟。当戒烟者能够帮助更多人戒烟时，这种正反馈也会帮助他们自己戒烟成功。
这本书能让你戒烟，尝试书中方法，让你轻松戒烟，无痛苦。不放弃任何东西，不委屈自己，
试试21天不吸烟，吸烟就是，坚持不吸，饿死体内的毒虫。你就是取得戒烟成功，加油，相信你一定可以做到。
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