怎样科学戒烟，多种方法助你成功
科学戒烟戒酒的方法包括：
1.寻替代品：想戒烟的人平时可以一些替代烟草的东西，可以尝试一些糖果或者是瓜子，能够转移自身的注意力。
2.心理暗示：在戒烟期间，可以适当的进行心理暗示，告诉自己抽烟对自身健康造成了危害，对于控制个人行为也能起到作用。
3.逐渐减少法：想戒烟的人可以逐渐减少抽烟的次数，然后慢慢的进行戒掉，尽量不要一次性突然戒掉，以免导致在戒烟过程中出现严重的戒断反应。
4.运动锻炼：在戒烟期间适当的进行运动锻炼，比如慢走、散步或游泳等，不仅有助于强身健体，还可以转移个人注意力，对于戒烟能够起到辅助的作用。
5.改变环境：想戒烟的人还应尽量避免在烟雾大的场所逗留，尽量不要和抽烟的人在一起。
6.树立榜样：想戒烟的人可以一个榜样，学习其成功戒烟的经验和技巧。
7.坚定决心：想戒烟的人应坚定自己的决心，不要因为困难而放弃戒烟。
8.戒烟方法寻求支持：想戒烟的人可以寻求家人、朋友或专业人士的支持和帮助，共同应对戒烟困难。
9.转移注意力：当想吸烟时，可以通过做其他事情来转移注意力，比如看电影、听音乐、聊天或运动等。
10.寻求专业帮助：如果无法自己戒烟成功，可以寻求专业医生或心理医生的帮助，接受更专业的戒烟指导和。
总的来说，科学戒烟戒酒需要采取多种方法，需要坚定的决心和持久的努力。同时也可以寻求专业人士的帮助和支持。