⼥⼈瘦腿的⼩窍门
  每位⼥性都期望拥有纤细的双腿，完美的⾝材。那么⼥⼈怎么瘦腿呢?下⾯⼩编带你了解⼥⼈瘦腿的⼩窍门，希望对你有帮助!
  ⼥⼈瘦腿的⼩窍门
  每天⼤吃⼤喝，⼤腿⼜粗了不少吧，天⽓更加热了，想要穿的美⾐美裙却因为⼤腿粗壮⽽没有勇⽓穿。下⾯教你⼏个简单瘦腿动作配上合理的饮⾷，你就可以轻松彻底跟⼤象腿说拜拜，还等什么，赶紧练起来吧。
  1、仰卧起坐法
  亲们可以试试瘦很多地⽅但是⾮常简单易于操作的⽅法——仰卧起坐，每天睡觉前30个就可以轻松达到瘦⼤腿内侧肌⾁的⽬的。腿要伸直，这样才能你的⼤腿⽤⼒并且达到瘦腿的⽬的。为什么只做30个，原因有两个，第⼀是因为做太多很容易练出肌⾁来，第⼆是因为在做的过程中，就算可以轻⽽易举地完成动作，也要尽量地⼤腿⽤⼒，这样就够了。⼤概⼀个⽉瘦2cm左右，不能急，减⼤腿就是要慢慢来才⾏。不过如果做的时候同时腹部⽤⼒和臀部⽤⼒，可以减腹部和臀部，效果⽐⼤腿要明显。
  2、拍打⼤腿部位
  因为⼤腿是由于很少动才会堆积脂肪的，所以我们就需要帮它运动起来了。那么我们在有空的时候就可以轻轻的敲打⼤腿的外侧，来回的敲，⼤腿的外侧含有⼀些⽳位，敲打使这些部位的⾎液流动更为的快速，就可以使脂肪以产热的⽅式来消耗掉。这个⽅法⾮常简单，不管是在家⾥还是在公司⾥⾯，我们都可以在休息的时候稍微的敲打⼀下，这样既可以放松⼀下⾃⼰紧绷的肌⾁，⼜可以瘦⼤腿，⼀举两得。
  3、按摩⼤腿
  我们可以在晚上休息的时候拿⼀盆热⽔，然后⽤⽑⼱盖在我们的⼤腿上。让等到⽑⼱已经没有温度以后了，我们就可以趁机来推拿下⼤腿，使我们⼤腿的脂肪快速的燃烧。当然了，我们这个只是普通的做法，要是想要⼀个好点的效果我们就得要去选⼀些精油。
  因为现在市⾯上的精油还是蛮多的，我们可以去选择⼀种专门⽤来瘦⼤腿的精油来按摩⼤腿。我们可以去买⼀个⽤来按摩的刮痧⽚。使⽤的⽅法就是先将精油适量涂抹在⼤腿上，然后我们先轻轻的揉搓⼤腿，使⼤腿部位的⽑孔都张开以后就使⽤那个刮痧板。
  4、空中脚踏车
  空中脚踏车就是让⼈平躺在床上，然后把腿抬起来，与⾝体呈90度⾓，做踩⾃⾏车的动作，以每次踩1
00下为宜。刚开始练的时候，腿⼀定很酸，这时可以踩⼏下，休息⼀下，再继续踩，等以后习惯了，⼀般都能坚持下去。等次数踩够之后，双腿不要马上放下来，还是让双腿与⾝体呈90度⾓，保持五分钟左右再慢慢的放下来，最后再按摩双腿，让腿部肌⾁放松下来即可。
  5、剪⼑脚怎么快速瘦小腿
  剪⼑脚就是让⼈平躺在床上，双腿与⾝体保持垂直，打开⾃⼰的双腿，像剪⼑⼀样开合，也就是让双脚进⾏来回的交叉运动，即左脚放在右脚前⾯，然后打开双腿，再把右脚放在左脚前⾯，再次打开双腿，依次循环即可。在此过程中，膝盖⼀定要伸直，不能弯曲，如果觉得腿很累，可以先停下来休息⼀会⼉再继续。
  6、脚底按摩
  利⽤按摩机的滚轮设计，刺激⼩腿、脚背及脚板⽳道，按摩每次15分钟为宜，促进⾎液循环。
  7、温⽔泡脚
  温⽔泡脚有助⾎管扩张，可缓和下肢压⼒。运动后先将双脚泡于约40℃的温⽔10分钟，再将双脚浸泡于冷⽔10分钟，有助肌⾁收缩或⽤冷⽔柱冲⼩腿。
  8、正确姿态⾛路
  ⾛路上下班也可以健⾝，但⾛路姿势要正确，脚后跟贴到地⾯，脚尖则要有踢地感。踮着脚尖⾛路，避免穿⾼跟鞋快速⾛路，很容易长出萝⼘腿。
  腿粗的原因
  1、性感太“紧⾝”，胖得穿不上
  紧⾝⽜仔裤、束⾝内⾐等紧⾝⾐物，甚⾄迷你裙、⽆袖衫等性感穿着，都会让下⾝发胖。因为太紧⾝的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位⾎液循环；短裙则会使腿部受凉，同样影响⾎液循环，导致脂肪堆积。
  2、雌激素分泌紊乱，坏习惯让你胖
  让你散发⼥性魅⼒的雌激素，是让下半⾝变胖的罪魁祸⾸。饿⼀顿饱⼀顿、乱服、意外怀孕等，都会让雌激素分泌紊乱，导致脂肪在腹部和⼤腿部位堆积，下半⾝越来越胖。
  3、跷腿坐着，⼀边悠哉⼀边胖
  ⽆论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐⼀整天，会阻碍腿部⾎液和淋巴循环，导致下半⾝浮肿。再不好好做浮肿护理，⽐如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下⾝循环，导致脂肪增厚，连肌⾁都会僵硬。
  4、趿拉趿拉⾛路，⼩腿拼命胖
  平时没时间运动，⾛路上下班也可以健⾝。但⾛路姿势不对，或鞋⼦穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚⾄严重影响⾜部健康。⽐如⾛路趿拉趿拉，就完全⽆法燃烧腿部脂肪，反⽽⼩腿会变得更粗壮。
  瘦腿的饮⾷⽅法
  七种⽇常蔬菜⽔果，让你轻轻松松摆脱掉⼤象腿。让你纤细光滑的⽟腿在漂亮的裙⼦下秀出来!
  1、奇异果避免脂肪堆积
  奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收⽔分膨胀，可产⽣饱⾜感。此外，⽔果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
  2、⾹蕉含有⾼营养
  卡路⾥有点⾼的⾹蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
  3、番茄去除腿部疲劳
  它有利尿以及除去酸痛的作⽤。需要长时间站⽴的美⼥，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量⽣吃，可以最⼤限度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
  4、菠菜防⽌腿部出现皱纹
  多吃菠菜可以便⾎液循环更活络，将新鲜的养分和氧⽓送到双腿。
  5、芹菜防⽌下半⾝浮肿
  它有⼤量的胶质性碳酸钙，容易被⼈体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半⾝浮肿的现象。
  6、西⽠增强你的消化
  清凉的西⽠，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、⼼脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可⼩看它修饰双腿的能⼒。
  7、花⽣既美腿⼜补⼼
  适量⾷⽤花⽣可以增加饱腹感，吃花⽣后就可以相对减少对其他⾷品的需要，降低⾝体总热量的汲取，从⽽达到瘦腿效果。同时，⾷⽤花⽣可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对⼼⾎管疾病有很好的预防作⽤。
  瘦腿必知的四个误区
  误区1、其实腿部的肌⾁是全⾝最难瘦下去的地⽅，也是最容易堆积脂肪的地⽅。⼩腿⽐⼤腿更难减下去，所以瘦⼩腿要说轻松的瘦⼩腿，瘦⼩腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松⼏乎就是不可能的事情。
  误区2、瘦⼩腿和吃饭吃⽔果关联不⼤，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就⾏了，晚餐也要这样，零⾷也要克制，尽量不吃。
  误区3、瘦⼩腿最有效的⽅法不⼀定适合您的体质，可以先试⼀下效果，不要⼀条路⾛到⿊，不⾏就换其他的。
  误区4、如果⼩腿粗，不要全⾝都减肥，这样对⾝体不好，也影响减⼩腿美体的初衷。