去健身房如何瘦大腿
---singlelegstretch
1、全身躺平在地上，往斜上方抬起右腿，脚掌绷直，往前伸展，左腿屈膝，京脚掌放于右侧大腿的外侧，膝盖往上身拉伸，双手分别扶在膝盖与脚腕上，令左侧小腿与地面平行，并微微水平往下压。
2、将左脚脚掌移动至右侧大腿的内侧，同样地双手微微施力，往上腿，但特别注意其他部位的姿势维持不变。
---doublelegstretch
2、然后松开双手，双腿与手臂同时往斜上方举高，臀部与背部保持紧贴地面的姿势。
3、手掌关上，两臂微微往两侧转动，但维持高高弯曲的姿势，双腿屈膝，大腿的幅度维持
不变。
4、保持屈膝的姿势，大腿与小腿接近90度，双臂从上往两侧摆下。
---spinestretchforward
1，双腿往前伸展地躺坐于地上，脚掌往上身的方向压，脚趾则往前弯曲，双腿伸直但微微打开至与肩同宽的幅度，上身坐直，骨盆立起来，腰腹肌肉收紧，背部往上伸展，双臂水平抬起。
2、手臂往前弯曲，助推上半身前倾，头部低落，与手臂处在水平状态。
3、上身进一步俯下，头部低于手臂，腹部肌肉受压。
---singlestraightlegstretch
1、躺卧在地上，双腿往斜上方举起，脚掌绷直，右腿往上伸的方向摆动，令左右腿拉开夹角，仰起头部与两肩，伸展手臂，用手扶着小腿，并缓缓往上身的方向压腿后，松开。
2、将右腿往后转动，左腿前挂，用同样的方式，双手扶着左侧小腿，搞鸭腿的动作，然后再抬起。
---crisscross
1、同样就是双腿屈膝聚拢站立，腹部肌肉承压，捶打肩以上的部位，手臂伸直，双手抱着后脑勺。
2、然后腰以上的部位往左侧扭动，同时右腿往斜上方伸直，左膝与右臂手肘触碰。
---thehundred
1、首先，双腿并拢，往上身的方向屈膝，将小腿与大腿收拢起来，臀部与双腿离地，骨盆平躺地全身躺卧在地上，背部、肩胛骨、肩部、头部、双臂都贴于地面上。
2、两臂往前方弯曲并返回地面，手指进一步往前弯曲，拎起至两肩距地，肩胛骨以上的部位捶打，而令胸部与双腿微微看齐，但不要全然捶打上半身。
3、保持这个微微仰起的姿势，屈膝收拢的双腿往斜上方伸直，脚掌绷直。
4、最后屈膝卸下小腿，但特别注意大腿的角度就是维持不变的，仅仅就是屈膝卸下小腿，脚掌随之落地，两臂维持水平弯曲肩部与头部不要着地。
---rollup
1、双腿按住，全身站立在地上，两臂往头顶的方向弯曲，双腿、臀部、背部、两肩、头部、手背均与地面吻合。
2、然后将伸直的双臂往正上方摆动，伸展举高，同时脚掌往上身的方向压，令脚掌与双腿成90度直角。
3、然后利用手臂弯曲的力度，加之腰部施力，助推上半身捶打，而令后腰、背部、肩胛骨、两肩和头部都距地。
4、脚掌保持姿势，手臂继续往前伸展，拉起整个上身并做起，头低下，与手臂水平，手臂与双腿、地面平行。
---singlelegcircle
双腿并拢地躺卧在地上，脚掌绷直，手臂放于上身两旁，往正上方抬起左腿，然后以顺时针的方向，在空中转动左腿;再反过来用逆时针的方向，转动左腿。放下左腿后，抬高右腿，以同样的方式转动右腿。
怎么快速瘦小腿 ---rollinglikeaball
1、双腿并拢，屈膝收拢双腿在胸前，双手抱着小腿，脚掌绷直并离地，胸廓往前收拢，头微微低下，令全身呈圆球状。
2、然后微微往后倾，而令全身已经开始往后翻转，头部进一步聚拢在膝盖上，手臂揽住双腿，脚掌维持伸直，臀部的后侧着地。
3、身体进一步后倾，令骨盆躺下，慢慢地背部着地，但全身始终保持球状的姿势，然后利用腰部施力，令躺下的上身再次仰起，恢复最初的姿势。
3、腰以上的部位往右侧旋转，此时维持右腿往斜上方抬起的姿势，屈膝聚拢的左腿维持不变，但脚掌往右腿外侧横跨，左臂手肘与左膝碰触。
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