大腿上肉很松 怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性怎么瘦大腿
    大腿上肉很松而且显得比较粗,怎么让大腿肌肉变紧绷有弹性些,怎么瘦大腿呢?
1.足够的有氧运动(30-60分钟)
一周4-5次即可,不可多做也不可少做,时间次数都要适度,一周休息2次时间要间隔,尽量不要连续休息
怎么快速瘦小腿2.局部运动
【与3.拉伸运动交叉做】
{局部运动也可在全天进行,尤其在间歇休息期间做,效果不错}
(大腿:空中蹬车、剪刀脚、高抬腿、分腿下蹲、后侧踢等)
(小腿:绕脚踝、踮脚等)
3.拉伸运动
(大腿前侧、大腿后侧、臀部伸展、小腿后侧)
4.力量训练(新增加)
(力量训练是每周3-4次,基本与有氧运动配合,这是防止平台的有力保证哦!)
5.按摩!!
(很重要!要有充足的时间和按摩到位,一定要捏软,使劲锤!时间不是问题!这也是防止肌肉腿的有效保证,坐着时没事捏捏、锤锤)
6.泡脚(10-15分钟)+竖腿【请参见瘦小腿系列附图】
(主要针对小腿,但是竖腿是有效美化腿部曲线的,所以对整个腿部都有效果)【我一般竖15分钟,按摩5分钟,再竖15分钟,再按摩10分钟】这里只给你列了个大纲,各个具体瘦大腿、紧致大腿肌肉的方法,美人轩论坛里面已经有很详细的方法-图文和视频了,自己多看看哦!