--> 冬季快速减肥的运动
空中蹬脚瘦腿翘臀
准备姿势1
两手呈直角,手肘支撑在垫子上,上半身维持弯曲,两腿以盆骨宽度展开并弯曲成90°,准备着向空中抬起。
准备姿势2
维持准备姿势1上半身的状态,两腿向空中抬起,小腿和大腿呈90°。
2、悬浮在空中的腿下降的同时以相同的步骤进行另一条腿的动作。
注意
1.手肘牢固地支撑在垫子上,脊椎像是被东西往上提的感觉。
2.在双腿下降到垫子上的时候,要维持大腿和小腿的直角状态,不能收缩大小腿形成的角度。
提拉翘臀
作用:翘臀的同时还能瘦大腿!
1、弯曲右腿跪在地上,小腿完全贴在地上,脚背向下。左腿弯曲,并使得小腿垂直于地面,双手放在其膝盖位置,眼视前方。
2、慢慢将重心向前压,重心落在右腿膝盖与左脚,但拉伸的关键在于左腿的大腿前侧以及臀部。然后回到步骤一,整个动作重复15-20次,注意调整呼吸。
勾毛巾拉伸瘦腿
准备姿势
两腿直直地伸展出去,腰部挺直,上半身和下半身呈90°坐在地上,一用毛巾勾住一条腿,勾住的腿稍微弯曲,另一条腿伸直,形成准备姿势。
2、恢复到准备姿势,再反复进行动作。
3、动作10次为1组,1组做完了就换腿进行,每条腿做3组。
注意
1.动作进行过程中,脊椎要一直保持挺直状态,腹部也要维持适当的紧张感。
2.动作进行过程中,未被毛巾勾住的腿要紧贴在垫子上,不能弯曲或隆起。
3.无论是在动作进行过程中还是动作静止状态中,两腿都要尽量靠近彼此,间距不要太大,不然会减少腿部的紧张感。
好了,做完上面所说的这几个动作之后,记得要进行最重要的最后一步:就是充分地放松腿部,可以简单地用手掌握空心拳,捶一下大腿以及小腿,并加上适当的按摩。当然,如果按摩前可以加上一些拉筋的动作更好,多拉筋可以使的腿部更直哦,还可以分散的腿部肌肉,让腿部的肌肉更加均匀。
寒冷的冬季让很多男士朋友变得更加的懒惰,身上的肥膘也是与日俱增,那么我们男人冬天要怎么减肥才好呢?有什么冬季减肥的窍门能够帮助我们呢?又有哪些冬季减肥食谱能消灭我们身上的肥肉呢?赶紧跟着小编一起去文章中看一看吧!
目录
1、男人冬天要怎么减肥 2、冬季日常减肥安排
3、冬季快速减肥的运动 4、冬天运动减肥前的注意事项
5、冬天减肥的饮食原则 6、冬天止饿的减肥小知识
7、冬天减肥小窍门 8、冬天常见的减肥误区
男人冬天要怎么减肥
入冬以来,很多男性朋友为抵御寒冷,在饮食上吃太多高热量的食物,进而导致身体体重增加。
另外,冬季天气寒冷,很多男性朋友不原因出门,一有空闲时间就喜欢呆着电脑或电视前,另外早睡晚起的赖床喜欢也往往在冬季较为普遍,所以男人冬季增加脂肪的概率较高。
所以无论是在冬季控制体重还是减肥都是很有必要的。冬季减肥要注意营养均衡,冬天的寒冷气温影响到人体的内分泌系统,使人体激素分泌增多,从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。
同时由于外界气温低于人体表面温度,导致大量的热能散失于体外,热能消耗较多,冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
男人冬季减肥要注意预防感冒等疾病,由于冬季人体微循环减弱,新陈代谢变慢,抵抗能力降低,若运动过于剧烈,极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
同时,冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱,剧烈的运动容易导致呼吸道疾病,如支气管炎。所以男人冬季减肥运动建议多做慢跑、骑车、游泳等温和运动,才是冬季燃烧脂肪的主要途径。
冬季减肥要避免不良生活和饮食习惯,注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯; 最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。
冬天,天气寒冷,人的惰性就又冒了出来,一不坚持,小肚子就又出来了。所以,男人到了冬天也要特别注意减肥。那么,冬天究竟要用什么方法才能更好、更快速、更有效地减肥呢?
一、简易徒手减肥操
1、仰面躺下,双脚紧紧并拢,并将双肢抬高10厘米左右,保持这个动作大约10秒,然后放下双脚,将这套动作重复五十次左右。
冬季日常减肥安排
想要冬季轻松减肥,你需要一张计划周密的减肥安排表,把零碎的时间都完全利用起来,减肥要从小事做起。
起床后:喝水排毒减肥
夜间睡眠时候,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也比较粘稠,不利于循环。
清晨醒来,空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环,帮助排除体内毒素,防止便秘,还能让皮肤水嫩嫩的哦。
晨运减肥
早上运动能够加快脂肪燃烧,因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物。怎么快速瘦小腿
如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象,所以,晨运做好选择一些中等强度的有氧运动,运动时间为半个小时左右即可。
营养减肥餐是运动最好的搭档,结合运动瘦身效果1天减1斤,切忌空腹运动,运动前可以
吃一些简单的食物,如一个小面包,一个苹果等。
吃早餐提高代谢
经过一晚上,体内的能量几乎被消耗殆尽。这时身体就如同一架快没油的机器,要让身体恢复,需要进食提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧。
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