前踢腿法
怎么快速瘦小腿前踢腿法
前踢是跆拳道腿法的基础，以右腿前踢为例，它由实战姿势（右势）开始，右脚在后，右脚蹬地髋关节向左旋转，右腿屈膝上提，当⼤腿抬⾄⽔平或稍⾼时，关节向前送，⼩腿以膝关节为轴快速向前上⽅踢出，⼒达腿尖，整条腿踢直，踢击后迅速放松，右腿原路弹回，放置在左脚前⾯成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，⼩腿放松，要有弹性，往前送（⾼前踢时往上送）；⼩腿回收与前踢的速度⼀样快。主要攻击部位有⾯部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可⽤于防守。
另外，当起脚攻击时，最好是把膝盖弯屈，⼩腿适当地夹好，此种踢法，在速度上，⼀定⽐伸直着膝盖踢者快，也⽐较省⼒。使⽤踢技时，并不是从头到尾都在⽤⼒，⽽是在过程中充分放松，最后瞬间发⼒。另外，前踢抬腿时，要借蹬地之⼒，这样速度和⼒量⽐起仅靠⾝体完成要完美得多。
横踢腿法
横踢是跆拳道中最常⽤也是最重要的进攻腿法，以右腿后腿横踢为例，从实战姿势（右势）开始，右脚在后，右脚蹬地屈膝上提，重⼼前移⾄左脚，左脚以前脚为轴转动⾄脚跟朝前，髋关节左转，左膝外翻；右腿膝关节向前抬⾄⽔平状态，⼩腿快速向左前横向踢出，击打⽬标后迅速放松收回⼩腿落地成实战姿势。
动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量⾛直线；⽀撑脚逆时针外旋180度；髋关节往前顺，⾝体与⼤⼩腿成直线；严格注意击打的⼒点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉像鞭打。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。
根据实际情况，横踢有许多变种，如前腿横踢、旋风踢等，它在实战中运⽤⾮常多，基本⼀场⽐赛，90%全是⽤横踢。⼀个好的跆拳道选⼿的横踢技术，直接决定其功⼒和技术的熟练。加强横踢训练办法如下：
1.负重控腿训练
如果想横踢在实战中想踢对⼿哪⾥就哪⾥，最重要的就是控腿。训练办法是单腿站⽴，另⼀只腿伸直与地⾯平⾏，开始时单⼿扶墙，放⼀⽚哑铃⽚在⼤腿上，每次⼗分钟，每天三次。
2.拉绳定腿训练
取⼀可挂绳索的地⽅，吊根绳⼦，将腿吊⾼，尽⾃⼰所能，能多⾼就多⾼，腿要直，⾝
要直，以横踢的姿势。每组⼗分钟，每天三次练习。
3.反复速度练习（沙袋练习）
为注重实战，沙袋以⼀⽶⼋为最合适。左右腿轮流以横踢踢打沙袋，不要⽤脚背，以⼩胫⾻部分击打沙包，打对位置，会⾮常舒服，左右腿轮流练习，每次200次，每天三组。