饮食与健康概述
科学合理的膳食是“百岁工程”的基地,耕耘好这个基地百岁将不是梦。
所谓合理膳食包括“饮”“食”两个方面,首先讲“食”的问题。
世界卫生组织指出,人的健康长寿由:
15%取决于遗传
8%取决于医疗水平
7%取决于自然环境
10%取决于社会条件
60%取决于他自己的生活行为或生活方式
世界卫生组织对全球调查表明:
5%是健康人
20%是疾病人
75%是亚健康人
如果摘掉“亚健康”
如何去实现呢,大家都知道,民以食为天,合理的膳食是非常重要的,因为合理的膳食可以使
你不胖不瘦,胆固醇不高也不低,血粘度不稠也不稀,那怎么做到合理膳食呢?最关健的是两句话,十个字:第一句话叫做一、二、三、四、五,第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话,十个字按要求去做,而且要持之以恒,这就是合理膳食。
什么叫“一”?“一”是每天喝一袋牛奶。我们中国人尤其是南方人膳食有很多优点,但缺钙,中国人差不多99%缺钙,缺钙是什么结果呢?三个结果:第一骨疼,缺钙的人骨质疏松,骨质增生,腰痛,背痛,腿痛,经常浑身痛,第二驼背,第三是骨折,一摔倒骨头就断了,所以造成三大问题。
为什么缺钙呢》因为正常每人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以每天补足一袋牛奶,正好补充每天需要的钙量。牛奶什么时候开始喝呢?从一岁开始,直到终身喝奶,外国很多人高大健康,不是因为饭吃的多,也不是肉吃的多,实际上因为他喝的奶多。二占前的日本人因为身体短小被称“小日本”,而现在日本人变了,同龄中学生,日本孩子超过北京的孩子,更不要说比广东人高,比福建人高得多了,原因很简单,二次大战后,日本政府每天中午给小学生每人免费供应一袋牛奶,这就么简单,这就么一袋牛奶,日本人一代比一代高,现在超过了中国人,日本有句话“一袋牛奶振兴一个民族”。法国著名文学家罗兰巴特尔说,牛奶的纯白、洁净常常与平静,洁白,神志清
醒联系在一起。可见喝牛奶与不喝牛奶不一样,一袋牛奶就这么简单,但身高、体重、智慧都不一样,一天喝一两袋牛奶要高4.8公分,更明显,牛奶什么时候喝好呢?睡觉前,因为孩子长个子,白天不长,生长激素是夜里分泌,所以睡觉前喝牛奶理加一片维生素C和一片复合维生素B,这个孩子不但身高体重好,而且抵抗力强,感冒、扁桃体炎、肺炎等很少发生,一路健康成长。一袋牛奶加维生C、B不到两块钱,营养就够了。德国联邦对牛奶研究列举了牛奶的诸多好处:防治中风,高血压,心脏病,防止人体吸收有毒物质,如铅等;脱脂奶和酸奶能强人体免疫力,提高大脑工作效率,美容、催眠,在这些意义上来说,奶牛是中国人的保姆,有人说我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀,即怎么办,改喝酸奶就行了,即我为爱喝酸奶怎么办,喝豆浆,可是要喝两袋豆浆,因为豆浆的钙是牛奶的一半。
二是什么意思?“二”是二百五十克碳水化合物,相当于三百克(六两)至四百克(八两)的主食,六两到八两是固定的,比如有些年轻人、民工(干活重)女同志、胖胖的、工作量很轻、可用六两、三两、二两就够了,调控主良可以调控体重,是最好的减肥办法,减肥主要告调控主食和适量运动。
大家听说过吗?意大利歌唱帕瓦罗蒂、体重151公斤,怎么办,就是用这个办、调控主食,结果体重在一年内就下降许多。
最近科学家提出一句话减肥。一句最科学、最顺利的减肥法,叫做“饭前喝汤、苗条健康”。广东人就是最好的例子,广东人特别爱喝汤,饭前喝汤,神经反向到脑,脑有食欲中枢,只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食量就自动减三分之一,而且吃饭变慢,如果没有汤,你就拨点菜用开水一冲一碗,北京、山东等北方人是饭后喝汤,越喝越胖,为什么?你吃饱饭再去喝汤,把胃撑得很大,又加上很多汤汤菜菜。所以饭后喝汤越喝越胖,饭前喝汤苗条健康,瘦人要变胖,饭后喝汤,胖人想变瘦,饭前要喝汤,一字之差出入很大。
“三”是什么意思呢?三份高蛋白、人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多,也不能太少,三份至四份就好,不多不少,一份就是一两瘦肉或者一个鸡蛋,或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡和鸭,或者半两黄豆,一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份蛋白不多也不少。蛋白过多,消化不良造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行,人吃蛋白跟谷物有个比例,我们知道人有32个牙齿,臼齿、吃肉用的,齿是用来切断蔬菜淀粉及磨碎用的,也就是主要是以素为主,人可能天天吃肉,人不是老虎啊,老虎都是臼齿那当然是吃肉的,自然界的规律就是这样的。
那么什么蛋白质最好?鱼类蛋白质好,吃鱼越多,动脉越软,冠心病、脑率越少,鱼肉蛋白
1个小时就能吸收,而且吸收率为100%,鱼对老人,尤其是人体弱最适合,当然虾比鱼更好,动物越小蛋白越好,四条腿不如两条腿,两条腿不如一条腿,一条腿不如没有腿的,牛肉不如猪肉→不如羊肉→不如鸡肉→不如鱼肉→不如虾。植物蛋白以什么最好呢?黄豆、黄豆的蛋白不但是健康食品,对妇女特殊好,减轻更年期妇女 血压忽高忽低度,一会脸红、一会心慌、一会儿出汗、脾气很急。这就是妇女更年期综合症,现化健康食品,提出“大豆行动计划就是一把蔬菜、一把豆、一个鸡蛋加点肉,一两黄豆的 蛋白等于二两瘦肉,等于三两鸡肉,等于四两大米”,美国专家认为“大豆是最养之花”豆中之王,大豆中起码有五种抗癌物质,特别饴黄酮能预防乳腺癌。
另外,大豆生产出约豆制品含有大豆的优质蛋白,大豆异其酮,大豆低聚脂,印磷脂,亚细酸,亚麻酸以及丰富的钙,铁等营养保健品成份外,通过发酵更啬 如下保健功效,具有抗衰老,防癌,降血脂。调节胰岛素等生理功能,还具有降血压,预防骨质疏松,防治老年性疾呆等功效。
四是什么意见呢?四句话,即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿八分饱,副食6主食4,粗粮6细粮4,植物6动物4”,一个星期吃三四次粗粮,玉米面,红著这些粗细精搭配最合适,这些是国际会议提出来的,粗粮“三吸收”即吸收水分、吸收脂肪、吸收毒素。吸收水份润肠道,
不易得结肠癌、直肠癌、吸收脂肪,糖类不易得糖尿病,吸收毒素,不易发生胃肠道疾病。
“不甜不咸”清清淡淡才是真,北方人患高血压病多于南方,是因为口味重。目前北京人日均食盐12-14克,每天食6克就行。我们的厨房装修一新,设备革命了,还需问一句,配备有克数的盐勺了吗?
三、四、五顿是指每天吃的多数,有些 人长期不吃早餐,这对身体是极有害处的,不利于健康长寿,我们提倡:“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”。
下面重点讲一下“七八分饱”。请大家无论如何记得吃饭一定要吃七八分饱。记住这一句话就可延年益寿,这句话非常重要。古今中外,延年益寿的办法不下几百种,但是都无效。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种,我们叫低热量膳食,说白了就是七八分饱。就这一个办法,古今中外人外公认能长寿,其它什么秦始皇仙丹都没用。泰宁县有句方言“少吃多滋味,多吃受连累”这句话很有膳食哲理。国际上有规定吃七八成饱,不得胃病,最多吃八成饱。若吃十成饱,那两成没有用,是废物。美国科学家做过这样的实验,100只猴子随它吃饱。另外100只猴子七八分饱,定时供应。结果呢?随便敞开吃饱的那100只猴子10年下来,胖猴多,脂肪肝多、冠心病多,高血压多,死得多,100只猴子死了50只,另外100只七八分饱的猴子,苗条,健康,精神好的多,很少生病,100只猴子10年养下来才死了12
只猴子,后果一直养着,观察到最后证明,所有高寿猴子都是七八分饱。七八分饱确实很重要,中医有句老话,若要身体安,“三分饥和寒”很有道理。美国有个很著名的专家,说了两句最重要的话,就是“吃饭七八分饱比一切药物都好”。意思是说当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。
“五”是什么意思?就是500克蔬菜和水果。河南有个林县,食道癌是全世界最多的地方,后来补充一些维生素、新鲜蔬菜和水果,食道癌明显下降。所以我们在日常生活中每天要坚持吃500克蔬菜和水果。
什么叫红、黄、绿、白、黑?
“红”是一天一个西红柿,特别提醒男同志一天一个西红柿,前列腺癌减少45%,熟的西红柿更好,不能生吃,因为西红柿里有个东西叫番茄素,会和蛋白质结合在一起。我告诉大家,西红柿炒蛋最值钱了。还有番茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。生吃西红柿不抗癌,熟吃能抗子宫癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌,这是刚刚5、6年前才知道。第二个就是说如果健康人喝点葡萄酒也可以,但是酒千万不要喝太多。少量酒是健康的朋友,多量酒是健康罪魁祸首。大家知道,酒可以乱性、乱智、乱病。有个统计,监狱里罪犯50%与喝酒有关,交通事故的占49%,患病人的25%都与喝酒有关,酒精是罪魁祸首,但少量可以。世界卫生组织口
号:酒越少越好。如果没有病,没有脂肪肝,没有冠心病,喝点少量的红葡萄酒是可以的,如果这个人情绪低落,那么吃点红辣椒是可以改善情绪。
“黄”是什么意思?中国人的膳食缺钙和缺少维生素A,维生素A和缺钙有什么表现呢?小孩感冒发烧、扁桃体炎;中年人癌症,动脉硬化;老年人眼发花,视力模糊。补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛不发花,视网膜好。胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒,或者干脆叫黄的蔬菜,维生系A含量高。
“绿”是什么意思?饮料里茶最好,茶叶当绿茶最好,绿茶有多种抗氧自由基的物质可减少老龄化。我国古代把88岁叫米寿,茶寿是指108岁,因为茶字是由“”加上“八十八”组成的,不管怎么说,喝茶倒是能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的,有关喝茶的好处我们放在“饮”字里讲更为妥当。
“白”是什么意思?燕麦粉、燕麦片。英国前首相撒切尔夫人每天早餐吃燕麦面包。连出国访问食谱都不改变。国民党元老陈立夫100岁时,还每天早上吃燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿病、减肥特别好,特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干结,造成脑血管意外。建议:中老年人早餐应该以燕麦粥为主食,经济实惠而且有利健康。大家可以试用一月看看效果,我相信肯定是不错的。
“黑”是什么意见呢?“黑”是黑木耳。黑木耳这个东西特别好,它可以降血粘度。黑木耳吃后,血液变稀释,不容易得脑血栓,也不容易得冠心病。现在很多老年人疾呆,其实这个疾呆是很多细小的毛细血管堵塞,最后脑子不行了,傻了,记忆没有了,这种情况大多数是因为血粘度太高造成的。吃黑木耳正好,每天吃一点,每天一次,每次5-10克,做汤做菜都可以。怎么发现黑木耳好呢?北京心肺中心专门研究了黑木耳。兔子、耗子用了5克到10克就能降低血粘度。一个台湾企业家很多钱,这个人得了冠心病,血管都堵了,要到美国某大学做心脏搭桥手术。到美国一看,医生说:“不得,现在排得满满的,你一个半月以后再来,我给你排一下。”一个半月以后,他再去,一做冠状动脉造影,三个血管通了,你没有病,血管全通了,不用搭桥,你回去吧。唉!你怎么治的?怎么搞的?病人说,只有偏方:10克黑木耳几两瘦肉,3片姜、5枚大枣,6碗水,文火煲成2碗水,给点味精,给点盐,每天吃一回,45天脑血栓都化了。这是一种食疗供参考。黑木耳除了含有大量蛋白质和脂肪处,还含有铁、磷、钙及其它营养物质,被誉为“素中之荤”。黑木耳具有强身、活血、镇痛等功能外,还能寒湿性脚痛、手足抽搐、肌肉麻木、痔疮、痢疾、白血球减少症、肝胆疾病等,还有减缓动脉硬化和润肺功能。
3、六种保健饮料
现在讲“饮”的问题——国际会议上定出了6种保健品:
饮料中第一个是绿茶:现在很多人喝茶,但年轻人不喝。很多人喝红茶。红茶加面包在欧洲流行过,但现在不喝了。大家知道,红茶加面条没有一点保健作用。绿茶为什么有保健作用呢?原来绿茶里面含有茶坨酚,而茶坨酚是抗癌的。还有人喝茉莉花茶,他为什么喝茉莉花茶?“它很香”。要是为了香,建议你喝香油,我们不是为了香,而是怕得癌症。日本普查搞得特别好,他们普查完了说40岁以上的人没有一个体内没有癌细胞的。为什么有人得癌症,有人不得,就是跟喝绿茶有关系。如果你每天喝4杯绿茶,癌细胞就不分裂,而且即使分裂也要推迟9年以上。所以在日本小学生每天一上学就喝一杯绿茶,咱们没有。
绿茶里含有坨酚,它是抗癌的,在所有饮料里绿茶是第一的,第二绿茶里含有氟,这个氟有什么作用呢?古代很早就知道,曹雪芹写红楼梦时说贾府的人吃完饭拿茶漱口,而苏东坡也有记载,他每次吃完饭拿中下等茶漱口,目的是坚固牙齿,他不知道是氟的作用,日本人现在搞清楚了,它不仅能坚固牙齿,还能消灭虫牙,消灭菌斑,饭后3分钟,牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好,不但不拿茶水漱口,连白水都不漱,问题在哪里不知道。现在有的30岁就开始掉牙,50岁牙就全掉了。医院里牙科最忙,牙科里镶牙室最忙。我们到欧洲一看,人人牙齿都 很好。你想,如果牙齿好,你当然长寿,我们很多人忽略了,其实不
费事,你拿茶水漱口就菌斑消灭了,而且坚固牙齿,到了老年,你牙齿坚固,不得早虫牙,这很小的一件事,应该坚持做。第三绿茶本身含茶甘宁,茶甘宁是提高血管韧性的,使血管不容易破裂。很多人脑血管意外到北京,医院每死4人就人1个是脑出血,这很危险。脑出血没法治,就怕生气,一生气一拍桌子一瞪眼,脑血管崩了。早点喝茶吧,绿茶第一抗癌,第二能坚固牙齿,第三脑血管不易破裂,干嘛不喝呀?有人说:喝完茶睡不着觉怎么办?谁让你睡觉前喝茶了(睡前2-3小时喝茶,就不影响睡眠)。
饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒,很多中国人不知道,欧洲早就知道了,他们天天男女老少都喝一点红葡萄酒,什么原因?原来红葡萄的皮上有种东西,叫“逆转醇”。它是抗衰老的,一说抗衰老人们就爱喝了。它还是抗氧化剂,常喝红葡萄酒的人不得心脏病。第二它可以帮助防止心脏的突然停搏,我们叫猝停。大家知道,什么情况下心脏可以停搏,第一原来有心脏病的,第二有高血压的,第三跟食物有关系。什么食物呢?过大、过硬、过粘、过热的食物可能使心脏停搏,血脂高可以使心脏停搏。
红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。红葡萄酒有以上几大作用,所以在国外卖得很好。有的女同志提出来:我不会喝酒怎么办?你不会喝酒,难道不会吃葡萄吗?吃葡萄难道不会不吐葡萄吗?“吃葡萄不吐葡萄皮”是相声里说的一句话。但白葡萄没有逆转醇,你是白
吃了。现在欧洲已经出现红葡萄糕点了。把葡萄洗净吃,连皮一起吃挺舒服的,没事。你有钱就喝红葡萄酒,没钱的,不能喝酒的吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。
饮料中第三是豆浆:牛奶好还是豆浆好?联合国国际会议上说,牛奶里含的是乳糖,而全世界有三分之二的人不吸收乳糖,在亚洲黄种人中有70%的人不吸收乳糖,我们是黄种人,有人牛奶是喝了,但并没有吸收多少。对牛奶吸收量最大的是白种人,北京市调查的结果是40%的人不吸收乳糖,全国普查的结果,吸收最好的广东人,豆浆有什么优点?豆浆里含的是寡糖,它100%吸收。牛奶里没有抗癌物质,而豆浆里有5种抗癌物质,特别是异黄酮专门预防、乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说最合适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶,但为了防癌一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了。这方法也不一定好。牛奶可以接首喝,又适当加喝点副产品浆。因为豆浆的营养价值与保健作用可以和牛奶并列,从含营养成份的高低来分析,两者难分伯仲,而且价钱比牛奶便宜的多,可算是物美价廉的营养饮料。
健康饮食中科院上海化学研究所曾对鲜豆浆作了氨基酸分析,表明人体必需的8种氨基酸,豆浆与牛奶含量相等。其中对老年男性大有裨益的氨基酸含量,豆浆高于牛奶的3倍,而且不含胆固醇,也不产生“不耐受症”这是豆浆优于牛奶的独到之处。豆浆和牛奶的蛋白质,均属于优质
蛋白质,人体吸收率高。豆浆含铁量超过牛奶的3-4倍,缺铁性贫血患者喝牛奶不如喝豆浆,一些不喜欢牛奶气味的人,或对牛奶过敏的人喝豆浆则不存在这些问题,现代医学研究认为,豆浆是妇女的最好食物。中老年女性喝豆浆对身体健康、延缓衰老有明显的好处。豆浆中含有抗氧化剂,矿物质和维生素,还含有一种牛奶所没有的植物睢激素“黄豆苷原”。该物质可调节女性内分泌系统功能。妇女连喝豆浆1个月,每天300-500毫升,既可起调节内分泌作用,又可明显改善心理状态和身体素质。
临床医学发现,常喝豆浆能有效预防乳腺癌和子宫癌的发生。研究人员让参加试验的妇女每天喝400毫升豆浆,连喝两个月。在喝豆浆期间及喝豆浆之后,分别监测其体内雌激素水平。结果表明,每天喝豆浆可以调节妇女体内雌激素的激素水平。使分泌周期变化保持正常,能有效预防乳腺癌和子宫癌、卵巢癌的发生。研究人员还认为豆浆对女性的保健作用是独特的,好处明显高于男性。
但在喝豆浆时应注意两点:(1)在煮豆浆时温度要达到90℃以上,才能将生豆浆中含有皂毒素和抗胰蛋白酶破坏;(2)从饮食店,摊上买回的豆浆一定要煮沸,一是防止未煮熟,二是防止卖方将豆浆盛入生豆浆的容器中,造成污染,只有重新加热方可放心饮用。
第四酸奶:为什么提酸奶?因为酸奶是维持细菌平衡的。所谓维持细菌平衡是指有益的细菌
生长,有害的细菌消灭,所以吃酸奶可以少生病的。在欧洲酸奶非常广泛,我们许多女孩喜欢吃酸奶,但是他们不了解为什么。我们很奇怪,中国酸奶销量很低的,而牛奶销量很大。
第五骨头汤:为什么提骨头汤呢?骨头汤里含碗胶,琬胶是延年益寿的,所以现在世界各国都有骨头汤街,而中国没有。我们调查了一下,最近苏州、南京城里有了,北京还是没有,所以不要小看骨头汤,它能延年益寿,因为有琬胶。
第六蘑茹汤:为什么提蘑菇汤?因为蘑菇能提高免疫功能。一个办公室有人老感冒,有人老不得病,什么原因?就是免疫功能不一样。喝蘑菇汤能提高免疫力,所以是保健品。
4、喝水要讲究科学
人体从里外到,无一处不是水撑起来的,人体的皮肤、呼吸道、消化道、泌尿道、血液系统、运动系统、骨骼系统、生殖系统等,都离不开水的滋润。水是人体需要的营养素中最不可缺少的一种营养素。可是,在生活中人们往往忽视饮水的重要性,而且也不讲究饮水科学,这样会对身体健康带来不良影响。
首先应当了解,我们的身体每天需要多少水,排出多少水。一般说,成人每天要消耗2600毫升。按生理需要,水在体内是“收支平衡”的,因此,每天也要补充同等量的水。成人每日可以饮食中摄取1000毫升水,体内代谢约产生300毫升水。所缺1300毫升水,要专门靠喝水来
补充。大约每天喝6—8杯水(每杯水200毫升左右)即可满足身体需要。此外,如果生了病(发生呕吐、腹泻等)因失水多,需水量也大,劳动强度大,出汗多,要补充的水量会大大超过正常的需水量。
在日常生活中,多数人都存在着饮水不足的问题,不少人感到渴时才喝,其实,如果等到水渴时再喝水就有些晚了。口渴是人体细胞缺水的反应。经常缺水,就会加速肌体的衰老或引起疾病的发生。比如盆里的花因缺水,叶和茎都萎缩了,此时再去浇水,虽然过了一会可使花株恢复原状,但是,实际上一次次缺水,会加速花株的衰老,而且抗病能力低下,比及时浇水的花要相差几倍。人也是一样,所以,渴了再去喝水是不科学的。应当定时饮水,比如早晨、上午、下午和晚上,并在一日三餐之外的中间时间里适当喝些水对身体健康是有益的。
现在,国内外流行饮水方法是:早晨起床后喝一杯温开水,再到户外运动,不但补充了一夜体内水分的消耗,而且对口腔、食管、胃肠有“冲洗”作用,餐前半小时饮1杯水,水分容易被身体吸收,有利于消化液的分泌,可助消化,并有减肥作用,上午10点左右,下午4点左右和晚餐后两小时及睡前各饮1杯水,对于提高内脏功能,增强机体免疫力、稀释血液、降低血脂有重要作用,这种饮水方法特别适合老年人,因为老年人的大脑中枢反应迟钝,对口渴
不太敏感,如不主动饮水,会发生缺水而影响健康。
不论喝茶、饮水都宜慢慢一口口地喝,不可咕咚、咕咚地一口气下肚,要像“少食多餐”一样“少饮多次”就是说每次少饮些,每天多饮几次,这样不但解渴,而且适合生理需要,因为体内的水是慢慢消耗的,所以也适宜慢慢补充,保持机体不断得到水的供应,才能维持身体健康。
5、健康饮食顺口溜“管好九个袋子”
丰富粮袋子——增加粮食,特别是粗粮的摄入量,每天300克左右。
扩充菜蓝子——使你所吃蔬菜,特别是绿叶菜的数量能达到每天500克。
看紧油瓶子——降低烹调用油,使之控制在每日25克以上。
控制盐罐子——严格把住食盐的摄入量;按照世界卫生组织的推荐最(每日6克)来安排膳食的食盐量。
调整餐桌子——适当补充复合营养素,选择保健食品与食疗食补的方剂。
管好酒瓶子——每天饮红葡萄酒100毫升或啤酒300毫升。
缩紧烟盒子——每天吸烟不超过5支,最好立即戒烟。
把握好水杯子——每日喝水8杯。
控制好嘴巴子——做到并坚持平衡膳食,日吃七八分饱。
顺便介绍一下如何买菜?菜市场丰富,很多人说不知道买什么、吃什么?买菜分四类:一是鸡、鸭、鱼、牛、羊肉、蛋、奶荤菜类买一份;二是豆干、豆腐、豆腐皮豆制品类买一份;三是海带、紫菜、香菇、木耳菌藻类买一份;四是瓜果蔬菜类买一份就行了,营养全面、合理。
健康是人生最大的财富
“健康是人生最大的财富”。随着这一生活理念的深入人心,许多国家流行起形形的健康生活方式。概括起来主要有如下10种“健康流行风”:
少食肉:俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重或诱发某些疾病。
晒太阳:美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式。他们认为,此法有助于身体贮藏大量的维生素D,有益于牙齿和骨骼的健康。
雨中行:冒着霏霏细雨逛街或者散步,是现代欧美人的一种时尚。他们认为,绵绵细雨可增加空气中的负离子,有益于肺与大脑的健康。
常唱歌:美国马里兰大学的专家倡导,经常唱歌,有益健康长寿。因为唱歌有益大脑的逻辑
思维,且唱歌时声带、肺部、胸肌等得到良好锻炼。更重要的是可以宣泄不良情绪或使人身心愉悦。
饭后歇:饭后稍休息或卧床片刻后再去散步或做其他事情,更有利于食物的消化吸收、胃肠保养和肝脏功能的养护。因此,在日本、韩国“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康培养生的大众之举。
挺起胸:现代生活节奏快,许多人“来也匆匆,去也匆匆”,“埋头苦干”、“猫腰赶路”已司空见惯。针对这一现象,美国密苏量州大学的专家认为,抬头挺胸,不仅显得有气质,精力义,而且抬头有助于减轻腰痛,挺胸会减少脊椎的负荷。
静坐思:忙中偷闲,每日静坐冥思1—2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助于解除头痛、降血压。在美国德克萨斯州的居民中这一保健法非常流行。
天伦乐:家人和睦相处,互尊互谅,实行家庭“中庸之道”,共享天伦之乐,轻松地健康休闲,在日本、东南亚等国家已颇为注重。
步当车:在以车代步盛行的欧美,现在许多人以步当车,如此可以防止骨骼退化,有助于增强心肺功能,还有利于新陈代谢并减肥。
行善事:许多地方崇尚“助人为乐”,使自己获得一种难以名状的心理满足,调节身心“合二为
一”有利于健康长寿。
维生素缺乏的“信号”
缺乏维生素A:指甲出现深刻明显的白线,皮肤粗糙,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁和失眠。
缺乏维生素B1:对声音有过敏反应,小腿有间歇性酸痛。
缺乏维生素B2:出现皮肤性疾病,嘴角破裂溃料,对光有过敏性反应,手脚有灼热感。
缺乏维生素B6:口腔溃汤,舌头红肿,有口臭,情绪低落。
缺乏维生素B12:手指及脚趾酸痛,行动失去平衡,身体不定位间歇性痛。
缺乏维生素C:牙龈出血,舌苔厚重,伤口不易愈合,虚弱。
如果出现以上症状,需求医生诊疗,不要自作主张,乱加维生素。