健康饮食标准

　国内的几位营养专家曾总结出如下的20条健康饮食"金标准"。专家指出，在这20条中若能达到12条，就算达标，若在5条以下，需要引起注意，及时纠正。这20条"金标准〃是：

吃饭时挺劃要背

人们在吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，这会使食道和胃部受压，影响消化。在矮桌前吃饭、坐在沙发上吃饭或蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，可引发胃病、影响心肺功能。正确的进餐姿势，是挺直腰背，让胃部不受任f可压迫。

特别饿时喝点粥

人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。但在此时，胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饥饿时，应少量进食一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。人们尤其要注意，在特别饥饿时，不要喝牛奶、豆浆、酸奶和吃白薯等，否则，可能会引起消化问题。

两餐间隔4~6小时

两餐之间的间隔，太长或太短都会对人体造成不良影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率,两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一j投混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，因此，两餐间隔4~6小时比较合适。

先吃爱吃的食物

对餐桌上的菜，应先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能够较快地产生饱胀感，可避免吃得太多。

饭后别马上用脑

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。等，否则，可能会引起消化问题。

两餐间隔4~6小时

两餐之间的间隔，太长或太短都会对人体造成不良影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳

动和工作效率,两餐间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一j投混合食物在胃里停留的时间大约是4~5小时，因此，两餐间隔4~6小时比较合适。

先吃爱吃的食物

健康饮食对餐桌上的菜，应先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能够较快地产生饱胀感，可避免吃得太多。

饭后别马上用脑

饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。如果这时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。