封面里身材火爆的女孩叫帕梅拉，来自德国，年仅25岁已经跻身世界健身行业前列，健身时间长达10年。
作为“人形AI”的她，在视频里不仅从头到尾动作标准，笑容完美，而且中途从不休息！
网友又爱又恨地称她为“魔鬼帕梅拉”。
许多人沦陷在帕元气有活力的动作里，每天跟着激情打卡已成习惯。但是你有没有考虑过，帕梅拉真的适合你练吗？
这位练完帕梅拉后就因为膝盖受不了，上医院了，真应了那句：健身15分钟，跑医院两个小时。
有很多人为了快速看到健身效果，选择了高强度HIIT运动。结果大多是膝盖受伤、全身酸痛、减肥失败收尾。
因为你的级别还没到HIIT！盲目跟练容易出现肌肉代偿，选择需谨慎！
什么叫肌肉代偿呢？简单来说就是该发力的部位没有发力，而是借助其他部位了。
例如这个肩部运动，明明不需要动脖子，帕梅拉却意识性地伸缩了脖子。再看她往常腹部运动，很多都是要借力脖子的。
这个动作熟悉吗？有多少妹妹被这个动作折磨得一个星期脖子都咔咔作响？当你腹部不够力练这个动作，脖子就会代偿，久而久之容易颈关节错位。
这样说来，帕的每一个动作你都发力正确了吗？
看到帕用饱满有力量的臀部发力了吗？再看看你的：
这拧巴的动作是不是似曾相识？没错，刚开始练的你和我都是同款动作，用大腿和腰部发力，而且旋转了骨盆。练多了，必然会有腰椎或者骨盆旋移的问题。人家练臀洒洒水，你练臀费腰啊！
说白了，帕梅拉真的不适合新手小白。不少练着练着就崩溃的妹哭喊：
退一步海阔天空，我还是放弃抵抗吧。
我做了3天腰巨痛赶快停了，搞来搞去还是跑步适合我。
谢邀，不搞了，帕不适合我。
核心力量差，没有到发力点，代偿了。
劳神伤身的帕梅拉王者训练，青铜可以缓一缓了，先把健身的基础扎好比什么都重要。
这里向大家推荐老少皆宜的“走路”。没错你没看错，就是走路。很多人可能觉得走路这么温和的运动，能起到健身的效果吗？
不少医学专家都表示：走路，是可以减肥的！只是要达到一定的时间和速度。
速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！也就是10分钟得走1000步
时间上走够25~40分钟会比较好。
姿势上也要注意调整，当然走路的要点相比帕梅拉来说容易领受很多。
为什么不建议年轻人做碳14
1.上体伸展：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。
2.伸直膝盖：上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也
迈得大了。
3.脚向正前方迈：关键是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。
4.手臂自然摆动：摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳。
健身就和每天背单词是一样的，不要以为一天背一百个就认得多，也不要以为一天背一个就没效果。日复一日地坚持才是正解！走出热辣身材今天就行动吧！