适合冬季的室外锻炼项目
  适合冬季的室外熬炼项目 篇1
      溜冰：
      溜冰是一项老少咸宜的健体运动，既好玩又易学。每个人都可以根据自己的步伐开头，即使是刚懂走路的小孩，也可能是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具节奏感的运动，若有规律地练习，可以让你得到以下的好处：
      1、加强血液循环，关心肌肉进展。
      2、消退压力和紧急，身体得到松弛，易于入睡。
      3、透过溜冰的乐趣，可以促使身心健康开心
      4、关心减去过量的脂肪，防止体重骤增。
      5、只要有规律地练习，可以改善身体对脂肪及糖份〔碳水化合物〕的汲取。
      6、通过学习，增添自信念，培育合精神。
      7、发泄心中的不快，更能够有效地调整心情。
      滑雪：
      是一项动感剧烈、很富于刺激的体育运动，也有肯定技术难度和危急性，如没有基础肯定要请专业人士指导、在保证平安的前提下方可进行；国内在北京、东北地区有许多成熟的滑雪场；国外在北美〔加拿大、美国北部〕、欧洲等地有许多有名的滑雪场。 户外露营装备
      攀冰：
      由攀岩运动进展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的'身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。目前，北京、甘肃、四川境内均有不少攀冰爱好者。
      徒步穿越：
      是指在肯定区域内主要依靠徒步行走，完成由起点到终点的里程，其间可能会经受山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。徒步穿越对参加者的野外综合技能要求较高，它集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体，一般要求穿越人员必需具备良好的体能，稳定的心理素养和道德水准，以及乐于助人的团队精神。雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都特别适合冬季户外运动。
  适合冬季的室外熬炼项目 篇2
      爬山
      爬山是一项很好的户外运动，尤其适合长时间在办公室工作的白领们。长时间待在办公室内受到电脑的辐射，假如周末还是选择宅在室内的话，那么久未 呼吸到新奇空气的皮肤和身体肯定会发出剧烈抗议的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以选择爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，尽情呼吸，痛快流 汗，能把一周的郁闷和疲惫通通丢掉。
      慢跑
      慢跑也是一项适合冬季的户外运动，尤其适合久坐的人。长时间坐着的白领们，身体积
聚了太多毒素。规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，还能降体内有毒的多余物质通过汗水和尿液排出体外。冬季慢跑还有利于削减愁闷心情，增加活力。除了选择服装上要留意，还要留意的是假如是在雪地慢跑，要当心防治摔倒。
      露营
      寒冷的冬季其实也能户外露营哦，还别有一番风味。冬天的户外没有蚊虫的干扰，也没有毒蛇的出没，山林原野间更是静谧悠闲。喜爱露营的伴侣选择在冬季露营的话会享受到不一样的野外魅力。值得留意的是，冬季露营的装备要预备好，尤其要留意防寒。
      滑雪
      滑雪是冬季户外运动的重头戏，有不少人喜爱冬季就是由于冬季能够滑雪。平常缺乏熬炼，而且周末也极少运动的人非凡去滑雪吧。滑雪是集熬炼、消遣于一身的健身项目，雪主要熬炼腿部肌肉，并能提高肢体的敏捷性和协调性。滑雪时要穿保暖、排汗、轻巧效果好的服装，而且颜最好选择较艳丽的。
      郊游
      周末里来个野外郊游，约上三五伴侣或者是带上家人去郊外或者是公园的草地上来个小聚会吧。选一个阳光明媚的日子，驾车到郊外，架上烤炉，拿出备好的食物，沐浴着暖和的阳光，边谈天边烧烤，不仅增进感情还能缓解压力。而冬日晒晒太阳还能弥补阳光照耀的缺乏能促进身体对钙、磷的汲取作用，有助于骨骼的生长发育。
  适合冬季的室外熬炼项目 篇3
      1、踩虫子
      家长自制一些肯定长度的纸条，一头握在家长的手里，一头拖在地面上，舞动起来很像一条小虫子。宝宝追跑着用脚踩纸条落在地面上的一端。对于这个嬉戏，宝宝能长时间保持深厚的爱好和开心的心情，不仅熬炼了宝宝动作的协调性，也进展了他们敏捷应变的力量。
      2、老鹰抓小鸡
      这是个很传统的嬉戏，几乎每个家长都会玩。寒冷的冬日玩老鹰抓小鸡，肯定会很刺激很好玩，不仅熬炼宝宝的灵敏反应，而且更增进了亲子之间的依恋感情。
      跑步是宝宝最喜爱的活动之一。好像每个宝宝还没有学会走路，就已经在“哒哒哒”地小跑了。宝宝在跑动时，不仅可以增添肺活量，还会促进四肢的协调进展以及身体的掌握力量呢。
      3、认样子跳房子
      在地上画一些几何样子，妈妈手里拿着相应的纸剪的几何样子。妈妈举起任意一种样子，宝宝看到样子后快速分辨出地上相应的位置，然后跳过去。这个嬉戏可以熬炼宝宝的跳动力量，还能关心宝宝熟悉样子呢!
      跳动活动可以促进宝宝下肢肌肉、关节和身体器官系统的进展，更可以培育宝宝英勇、坚决、克服困难的品质。
      4、堆雪人、推雪球、打雪仗
      对于宝宝来说，没有比在雪地上滚着一个越来越大的雪球往前走更让人快乐的事情了。一处相对空旷平安的、白雪掩盖的土地、草地，或公园、街心花园，让他自己爬、滚、走、跑，随他怎样都可以。嬉戏的时候，妈妈可以先给宝宝捏一个小雪球，然后将小雪球放
在雪地上滚动，鼓舞宝宝仿照。
      5、呼拉圈汽车
      用一个呼拉圈，套在妈妈与宝宝之间，模拟架车行驶。假如人多的话更可以分成小组比快。嬉戏过程中可以熬炼孩子的合作沟通力量
      6、街头样子、颜
      外出时，可以让宝宝出与图形有关的物品，例如什么物体是长方形的，哪些东西是圆形的，红的东西有哪些等。通过查物体熬炼宝宝观看事物并且熟悉样子和颜的力量。同时，家长可以尝试指出物件是由哪些图形或线条所组成，让孩子明白如何从生活中出图案或线条，从而享受其中趣味。
      7、走平衡木
      走平衡木，对宝宝来说不仅仅是身体的运动，还能促进宝宝大脑、小脑的发育和四肢的协调。
      “平衡木”比方像公路牙子、花坛的边等等。做此训练应循序渐进，比方应先走宽些的，娴熟了以后改走窄一些的;最初两脚交替走，渐渐地要求宝宝脚跟对脚尖，而后要求宝宝两手侧平举，进一步让宝宝手上托点东西———托两杯水，力争水不洒出来或头上顶点东西而不掉下来，到终点后取下附加物，双脚跳下。
      8、追泡泡练跑步
      带宝宝到户外去，家长吹泡泡并给宝宝演示如何追泡泡并戳破泡泡，然后鼓舞宝宝和爸爸一起做。为吸引宝宝的留意力，边吹泡泡，边唱儿歌。爸爸还可用气球代替泡泡，拿着气球在空中放开，气球随风飘动，让宝宝追气球，并伸手拍击。
      9、拉雪橇
      冬天，北方的孩子，可以尽情的玩雪，除了堆雪人，家长们可以用家里的方凳子(或其它面光可滑动的东西)颠倒过来，凳子面朝下，凳子腿拴根绳子，让宝宝坐在凳子里面，在雪地里玩拉雪橇的嬉戏，宝宝们确定玩的不亦乐乎。