脚麻、抽筋、觉得冷...10个不可轻忽的脚症状
脚麻、抽筋、觉得冷...10个不可轻忽的脚症状
老化先从脚开始，我们每天“站在”脚上面走路、工作、活动……，日复一日，年复一年，却鲜少理会或观察脚发出的警讯。
不论中医或西医都同意，身体是个整体，力量的传导绝不是只有局部，一个地方有问题，长期下来将会影响其他部位。一旦离我们最远的脚趾头功能出了问题，因为施力点被迫改变，也会从脚、足踝、小腿、大腿牵动到腰部，甚至脊椎，久而久之，骨骼结构发生改变，肌肉与筋骨也跟着出问题。
如果你的脚经常出现各种症状，当心，健康正在拉警报。
一、脚冰冷
■症状：手脚常冰冷，尤其晚上，甚至冷到睡不着。
■医生怎么说：某医院外科主任朱家宏说，脚冰冷除了血液循环不好、走路或运动量太少之外，也很可能跟其他疾病有关，如糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症（自体免疫疾病「硬皮症」）的早期征兆，如果经常手脚苍白冰冷，趾甲从惨白变成蓝、紫红，要特别留意。
除了血液循环较差，也可能与自主神经的作用有关。
某医院复健医学部主任陈祺贤解释，神经系统除了运动神经、感觉神经，还有负责血管收缩扩张、感觉冷热、会不会起鸡皮疙瘩或流汗的自主神经，如果末梢神经特别容易收缩，即使温度相同，易收缩的人手脚会特别冰冷，“女性特别容易这样，真正的原因未明，我们猜测很可能是某些女性的自主神经比较容易活化起来。”
传统医学则认为脾胃偏凉的人容易手脚冰冷，好发于活动度低（经常坐着）、吃素（荤食偏热，长期不吃荤容易让脾胃偏寒）或气血虚弱者，这样的人即使喝杯热茶可暂时温暖手脚但没多久又凉掉了，因为是靠外来东西暂时改变血液循环，自己本身气血循环仍差，台北医学大学附设医院针伤科主任陈萍和指出，根本之道是提高活动度、吃活血的药或摄取可温补脾胃的食物。
■你可以这么做：
◎1.用40℃热水，泡脚20分钟可以泡脚改善，但不要泡太热以免烫伤，陈祺贤建议水温不超过40℃。也不能泡太久，研究显示20分钟最适宜，因为我们是恒温动物，改变体温太久，身体会设法把温度改回来，所以如果泡太久让脚很热，身体会设法制造能量把脚部的热带走，“反而消耗更多热量，心脏会受不了。”
◎2.酒酿龙眼食补
至于如何温补脾胃，最简单的方法就是多吃酒酿，酒酿可加龙眼，可同时温补脾与心。陈萍和有个患者去南京念书，不习惯当地气候，冬天时全校只有她长冻疮，吃了酒酿龙眼，来年冬天，手脚就不再受冻疮所苦了。脚抽筋怎么办
◎3.多运动
更积极的做法，就是运动，让气血活络旺盛，“少林寺的僧人吃素，但因为整天练拳，活动量大，不会一脸菜或手脚冰冷，”陈萍和说。
二、脚抽筋
■症状：任何年龄都可能脚抽筋，尤其中老年人最常半夜脚抽筋，脚板痛，很可能缺乏钙和磷、身体脱水、肌肉拉伤或白天坐站太久、姿势不良，静脉曲张，少数则跟糖尿病、巴金森氏症、贫血、低血糖、内分泌异常有关。
■医生怎么说：
朱家宏观察，多数人最常发生小腿抽筋，脚部的抽筋则以脚趾抽筋较多，脚板抽筋较少见。
睡觉时抽筋，痛在脚板，可能白天走路、站立的动作不适当；小腿抽筋可能因为温度偏低或缺乏营养素（钙离子不平衡）或白天过度疲劳导致，当然也跟穿不适当的鞋子，脚趾头受压迫、拉伤有关。
当脚受到外力影响，身体感受到有危险，就会透过收缩来保护自己，「收缩过头，就会抽筋，」万芳医院物理组组长王干勇解释，包括冷，也是一种刺激。
此外，半夜脚抽筋也可能是静脉曲张所引起。白天过度疲劳、坐或站立太久，下肢的静脉血无法顺利流回心脏，「静脉血内有很多代谢产物，这些酸性物质让静脉血管内血氧度降低，变成血液循环不良，」台北荣总心脏血管外科主治医师赖晓亭强调，残留过多酸性物质的静脉血在脚部，会刺激神经，肌肉容易紧绷造成抽筋。
■你可以这么做：
◎1.抽筋时别硬扳
抽筋时不要硬扳，这样会更刺激，让收缩更厉害，物理师王干勇建议要先让身体放松，将腿稍微伸直，足部略往膝盖弯，再将脚的大拇趾往膝盖方向轻轻扳动，让小腿肚有被拉直的感觉。如果发作频繁或症状严重，需就诊病因。
◎2.睡觉时脚稍微垫高
为了协助下肢静脉血顺利流回心脏，减少因静脉曲张引起的抽筋，赖晓亭建议睡觉时可把脚稍微垫高，“只要高过心脏即可。”白天工作需久坐或站的人，可穿弹性袜，除了预防也能避免小腿静脉曲张恶化。
◎3.补充维生素B、运动饮料、牛奶、小鱼干。
平时可补充维生素B，运动饮料或牛奶、小鱼干。如果还抽筋，「有些人长骨刺压迫到神经也会出现类似现象，」陈萍和主任建议这时应去看X光确认病因。
◎4.四物汤、八珍汤补肝血
如果检查结果正常，晚上仍抽筋，「中医认为是肝血不足，」陈萍和解释，血虚不足以濡筋，肝主筋，肝血不足无法滋养筋就会想抽，不论男女都可吃四物汤、八珍汤来补肝血。
◎5.保暖
有时是因温度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹电风扇也会，这时要采取保温措施，热水泡脚，睡前按摩脚，穿袜子睡觉，促进血液循环。
■更多相关信息：
研究足部按摩26年的中华足部反射区健康法协会前理事长陈明仁观察，经常半夜抽筋、闪到腰或落枕的人往往肝脏功能低下、循环和代谢出问可促进血液循环，减少抽筋发生。一旦抽筋了，不可以给强刺激避免肌腱拉伤，而应放松，小腿抽筋时，可以在抽筋处的上下位置轻轻用手揉捏，让血液对流，促使肌肉伸展开来。
三、脚麻
■症状：翘二郎腿太久、蹲厕所太久脚会麻，起来活动一下麻木感就会消退，这是「压迫性神经炎」，但也可能是腰椎长骨刺压迫到坐骨神经导致脚麻。
■医生怎么说：
麻，经常发生，背后可能隐含复杂病症，千万不能用「血路不通」来看待脚麻，足踝专家朱家宏在《健康人生，从脚开始—眼镜小医的足踝外科诊疗室》书中强调，脚麻大致可分成血管（包括糖尿病、动脉硬化、静脉塞住）与神经（中枢神经与周边神经障碍）两方面的问题，麻的感觉也不同。
不同地方的麻，代表不同的疾病：
◎如果脚愈外围（脚趾头、脚盘）麻痛感愈严重，同时有刺痛烧灼感，可能与糖尿病有关。
◎如果脚的胀痛感多于麻木感，很可能是深部静脉塞住。
◎如果是带状性的麻，从腰、大腿、小腿到脚都麻，又合并背痛，可能是椎间盘突出，属于中枢神经障碍的麻。
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