预防脚抽筋自己按摩八个步骤
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  腓肠肌痉挛又名“脚抽筋”。证见小腿后侧突出肌肉抽筋隆起，触按坚硬，小腿不能伸屈，甚则抽痛难忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牵掣疼痛。多因下肢过度劳累、长途跋涉、游泳、露宿遭受寒冷侵袭或气血虚弱、肝肾不足所致。
  1.预备式
  取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1-2分钟。
脚抽筋怎么办
  2.拿捏小腿后侧
  患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
  功效：柔筋缓急、消肿止痛。
  3.按揉委中穴
  将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5-1分钟。
  功效：活血消肿、通络止痛。
  4.按揉阳陵泉穴
  将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟。
  功效：疏肝利胆、解痉止痛。
  5.按揉足三里穴
  将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上，适当用力掐按0.5-1分钟。
  功效：补脾健胃、调和气血。
  6按揉条口穴
  将患肢平放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉0.5-1分钟。
  功效：疏通经络、缓痉止痛。
  7.掐承山穴
  用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压0.5-1分钟。
  功效：通经活络、柔筋缓痉。
  8.合按昆仑穴、太溪穴
  将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压0.5-1分钟。
  功效：调和气血、消肿止痛。
  小知识
  委中穴：位于膝关节月国窝横纹（即屈膝时月国窝中的横纹）正中处。
  阳陵泉穴：位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。
  足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨外侧约1寸筋间处。
  条口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的长骨
  ――胫骨前嵴约1横指处。