脚抽筋怎么办脚抽筋的急救⽅法
什么是脚抽筋
抽筋学名为肌⾁痉挛(muscle cramp),是指肌⾁突然、不⾃主的强直收缩的现象,会造成肌⾁僵硬、疼痛难忍,很难动弹。抽筋常常在运动后发⽣,脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。
类别
夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发⽣的抽筋,如睡觉时或静坐不动时发⽣之抽筋。此种抽筋常发⽣的部位为腓肠肌和⾜部的⼀些⼩肌⾁。此种抽筋有些是因为神经肌的⾃主性活动使得患者的脚产⽣活动。
中暑性抽筋
此种类型的抽筋与脱⽔和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发⽣在运动员的⾝上,尤其是在炎热的天⽓下运动最易发⽣。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下⼯作⼀或⼆⼩时后发⽣;中暑性痉銮甚⾄在活动结束后的18⼩时之内皆可能发⽣,且可能在持续⼏天内肌⾁皆有不正常的现象。中暑性痉銮较⽣在⼿掌、⼿臂及腿部的⼤肌⾁上,有时⼀些⼥性短跑选⼿也会在腹壁发⽣中暑性痉銮。
抽筋的真正机制⽬前尚未被确知,⼤多数的研究结果认为,肌⾁抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低,使得肌⾁的神经⾏动频率突然增加,造成肌⾁强直收缩。
原因
1. 经过长时间运动⽽形成肌⾁疲劳时,仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. ⽔份和盐份流失过多。
经过长时间运动⽽形成肌⾁疲劳时,仍持续运动
4. 严重腹泻、呕吐和饮⾷中的矿物质(如镁、钙)含量不⾜。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌⾁或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌⾁协调不良。
9. ⼀些尚未发觉或确定的原因。
10. ⼀些慢性疾病、孕妇的抽筋发⽣率也会提⾼,须⼩⼼留意。
⾎流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉⾎栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成⾎流淤滞,当⾎液淤滞达到⼀定程度时,则会引起腿部肌⾁的痉挛。
低钙⾎症
当体内发⽣低⾎钙时,神经肌⾁接头的兴奋阈值降低,低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌⾁兴奋,因⽽极易产⽣异常的收缩,引起⼩腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和⽼年⼈。
疲劳
⽩天腿部的运动量过⼤或⽤⼒过度⽽造成疲劳,夜间肌⾁紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起⼩腿抽筋。
睡眠姿势
如长时间仰卧,使被⼦压在脚⾯,或长时间俯卧,使脚⾯抵在床铺上,迫使⼩腿某些肌⾁长时间处于绝对放松状态,引起肌⾁“被动挛缩”。
寒冷
夜间睡眠时,脚和腿部受凉可以引起腿部肌⾁痉挛。
疾病预防
1. 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后,皆须有⾜够的⽔份和电解质的补充。
3. 在⽇常饮⾷中摄取⾜够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择⼀些钙剂,如钙之缘⽚。矿物质的摄取可从⽜奶、优格、绿⾊叶类蔬菜等⾷物中摄取,电解质可从⾹蕉、柳橙、芹菜、天然⾷物等或⼀些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的⾐服从事运动或⼯作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充⾜的准备运动和伸展操。
脚抽筋怎么办 7. 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应⽴即将泳⾐换起,穿上保暖的⾐物。
8. 以放松的⼼情从事运动或⼯作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做⼀些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌⾁做适当的按摩。
脚抽筋怎么办
在⽇常的⽣活中⼤家应该都有腿脚抽筋的现象吗,⼀般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的,特别是在孕妇中,抽筋的现象就是很明显的,⽽且有很多的⼈,随着天⽓的渐渐变凉,抽筋的现象就会很常见,特别是晚上睡觉的时候就会抽筋,那么脚抽筋怎么办呢,怎么来缓解呢。
在晚上睡觉的时候⼤家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢,抽筋了是很难受的,也是很疼的,有的⼈还会经常性的抽筋,这真是很折磨⼈,那么脚抽筋怎么办,⼤家要了解抽筋的⼀些
原因和缓解⽅法。
抽筋了是很难受的,也是很疼的
腿抽筋事实上是肌⾁受到强烈刺激⽽发⽣的⼀种收缩,⼀般⼩腿和脚趾的肌⾁痉挛最常见。那么,⼈们为什么会腿抽筋呢?第⼀,寒冷刺激。第⼆,疲劳、睡眠不⾜或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,引起肌⾁痉挛。第三,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被⼦压在脚⾯,或长时间俯卧,脚⾯抵在床铺上,迫使⼩腿某些肌⾁长时间处于绝对放松状态,引起肌
⾁“被动挛缩”。第四,神经受到了刺激,可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这⼏种原因引起的抽筋,表现基本相同,没有明显区别。睡觉时腿抽筋,还可能是因为体内电解质失调、缺钙,⽔分流失太多引起的,同时还可能与⼀些内科疾病(如甲减)或药物副作⽤(服⽤某些降压药及降⾎脂药)以及神经⽅⾯的病变相关。因此他建议,可在睡前喝⼀杯稀释的运动饮料或淡盐⽔,同时睡觉时要注意保暖。
不过,如果是因为电解质失调、缺钙,神经刺激等引起的抽筋,往往不会只发⽣在腿脚上,⾝体其他部位也可能出现,⽽且还会反复发作。因此提醒⼤家,遇到此类情况,应及时就医。
⼀旦突发抽筋,最直接的缓解⽅法还是按摩发⽣痉挛的部位,⽤另⼀侧⼿的拇指与其余四指⽤⼒对合,从上到下反复拿捏患肢⼩腿后侧肌⾁⼏分钟。河北医科⼤学附属省中医院中医⾻伤科⽥伟明主任医
师则推荐,可以“反其道⽽⾏之”,即朝其作⽤⼒相反的⽅向扳脚趾,并坚持⼀两分钟以上,即可收效。具体来说,如⼩腿后⾯的肌⾁抽筋,可⼀边扳脚趾使脚板跷起,同时伸直膝关节;如⼩腿前⾯肌⾁抽筋,可压住脚板⽤⼒扳屈脚趾。之后可以下地⾛动,并⽤患腿前掌下蹬地⾯,使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。⽥伟明建议要多喝⾖浆和⽜奶,多吃蔬菜⾁类等含钙量⾼的⾷物;天凉后多穿⾐服,睡觉时注意⼩腿保暖。睡前热⽔泡脚并注意睡觉的姿势。
同时,还可按摩委中⽳(膝后区的菱形凹陷横纹正中处),将另⼀侧⼿中指指尖放在患肢的委中⽳上,拇指放在髌⾻上⽅,适当⽤⼒揉按0.5—1分钟;阳陵泉⽳(膝盖斜下⽅,⼩腿外侧的腓⾻⼩头稍前凹陷中),将⼤拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉⽳上,其余四指附于腿肚处,适当⽤⼒按揉0.5—1分钟,可改善⾎液循环,对中⽼年⼈尤其管⽤。
腿脚抽筋的现象对于我们⽇常的⽣活也是⼀个很⼤的困扰,有的⼈不仅仅是在晚上睡觉的时候会出现抽筋的现象,有的时候进⾏室外活动时,游泳时也会出现抽筋的现象,有的时候对患者的⽣命会造成⼀定的威胁,这是⼤家要重视的,要能够及时的去了解脚抽筋怎么办。
孕妇脚抽筋怎么办
抽筋原因
腿抽筋⼀般发⽣在孕中晚期,多在晚间睡眠时发⽣,并会影响睡眠质量,主要的原因可能是。
(1)随着孕期体重的不断增加,孕妇腿部负担不断加重,腿部肌⾁经常处于疲劳状态;
(2)孕中晚期钙的需求量逐渐增加,如果⾷⼊的饮⾷中钙及维⽣素第不⾜,⼜不及时补充钙⽚,造成体内钙不⾜,神经肌⾁的兴奋性增加;
腿抽筋⼀般发⽣在孕中晚期,多在晚间睡眠时发⽣
(3)怀孕期间⾛太多路、站得太久,都会令⼩腿肌⾁的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使⽤,因⽽引起腿部痉挛;
(4)⾎液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
孕妇抽筋时,肌⾁是持续收缩的状态,所以必须赶快让肌⾁放松,⼀些⼩⽅法应对抽筋还是⽐较有效的,但如果抽筋情况严重的话,就⼀定要请医师诊治了。
1、⽴刻脚着地
抽筋多发⽣在夜晚睡觉时,⼀旦发⽣抽筋,妈妈不妨马上下床,脚跟着地站⼀会⼉,或平躺时脚跟抵住墙壁。
2、扳扳腿
如果是⼩腿抽筋,就将⼩腿扳向⾃⼰⾝体⼼脏位置的⽅向,⼩⼼地以踝部进⾏绕圈运动,也可减轻症状。
3、按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌⾁的酸痛,也可以选择热敷或是泡热⽔。
孕妇脚抽筋怎么预防
1.补钙
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