脚抽筋怎么办脚抽筋的急救⽅法
什么是脚抽筋
抽筋学名为肌⾁痉挛(muscle cramp)，是指肌⾁突然、不⾃主的强直收缩的现象，会造成肌⾁僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在运动后发⽣，脚部经常酸痛抽筋很有可能是下肢静脉曲张的原因。
类别
夜间抽筋
包括在任何静态的情况下所发⽣的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发⽣之抽筋。此种抽筋常发⽣的部位为腓肠肌和⾜部的⼀些⼩肌⾁。此种抽筋有些是因为神经肌的⾃主性活动使得患者的脚产⽣活动。
中暑性抽筋
此种类型的抽筋与脱⽔和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发⽣在运动员的⾝上，尤其是在炎热的天⽓下运动最易发⽣。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下⼯作⼀或⼆⼩时后发⽣；中暑性痉銮甚⾄在活动结束后的18⼩时之内皆可能发⽣，且可能在持续⼏天内肌⾁皆有不正常的现象。中暑性痉銮较⽣在⼿掌、⼿臂及腿部的⼤肌⾁上，有时⼀些⼥性短跑选⼿也会在腹壁发⽣中暑性痉銮。
抽筋的真正机制⽬前尚未被确知，⼤多数的研究结果认为，肌⾁抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌⾁的神经⾏动频率突然增加，造成肌⾁强直收缩。
原因
1. 经过长时间运动⽽形成肌⾁疲劳时，仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. ⽔份和盐份流失过多。
经过长时间运动⽽形成肌⾁疲劳时，仍持续运动
4. 严重腹泻、呕吐和饮⾷中的矿物质(如镁、钙)含量不⾜。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌⾁或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌⾁协调不良。
9. ⼀些尚未发觉或确定的原因。
10. ⼀些慢性疾病、孕妇的抽筋发⽣率也会提⾼，须⼩⼼留意。
⾎流因素
对于腿部静脉曲张或深部静脉⾎栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成⾎流淤滞，当⾎液淤滞达到⼀定程度时，则会引起腿部肌⾁的痉挛。
低钙⾎症
当体内发⽣低⾎钙时，神经肌⾁接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌⾁兴奋，因⽽极易产⽣异常的收缩，引起⼩腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和⽼年⼈。
疲劳
⽩天腿部的运动量过⼤或⽤⼒过度⽽造成疲劳，夜间肌⾁紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起⼩腿抽筋。
睡眠姿势
如长时间仰卧，使被⼦压在脚⾯，或长时间俯卧，使脚⾯抵在床铺上，迫使⼩腿某些肌⾁长时间处于绝对放松状态，引起肌⾁“被动挛缩”。
寒冷
夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌⾁痉挛。
疾病预防
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有⾜够的⽔份和电解质的补充。
3. 在⽇常饮⾷中摄取⾜够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择⼀些钙剂，如钙之缘⽚。矿物质的摄取可从⽜奶、优格、绿⾊叶类蔬菜等⾷物中摄取，电解质可从⾹蕉、柳橙、芹菜、天然⾷物等或⼀些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的⾐服从事运动或⼯作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充⾜的准备运动和伸展操。
脚抽筋怎么办 7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应⽴即将泳⾐换起，穿上保暖的⾐物。
8. 以放松的⼼情从事运动或⼯作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做⼀些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌⾁做适当的按摩。
脚抽筋怎么办
在⽇常的⽣活中⼤家应该都有腿脚抽筋的现象吗，⼀般的我们都会认为脚抽筋是由于缺钙引起的，特别是在孕妇中，抽筋的现象就是很明显的，⽽且有很多的⼈，随着天⽓的渐渐变凉，抽筋的现象就会很常见，特别是晚上睡觉的时候就会抽筋，那么脚抽筋怎么办呢，怎么来缓解呢。
在晚上睡觉的时候⼤家是不是都遇到过腿脚抽筋的现象呢，抽筋了是很难受的，也是很疼的，有的⼈还会经常性的抽筋，这真是很折磨⼈，那么脚抽筋怎么办，⼤家要了解抽筋的⼀些
原因和缓解⽅法。
抽筋了是很难受的，也是很疼的
腿抽筋事实上是肌⾁受到强烈刺激⽽发⽣的⼀种收缩，⼀般⼩腿和脚趾的肌⾁痉挛最常见。那么，⼈们为什么会腿抽筋呢?第⼀，寒冷刺激。第⼆，疲劳、睡眠不⾜或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌⾁痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被⼦压在脚⾯，或长时间俯卧，脚⾯抵在床铺上，迫使⼩腿某些肌⾁长时间处于绝对放松状态，引起肌
⾁“被动挛缩”。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。“这⼏种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。睡觉时腿抽筋，还可能是因为体内电解质失调、缺钙，⽔分流失太多引起的，同时还可能与⼀些内科疾病(如甲减)或药物副作⽤(服⽤某些降压药及降⾎脂药)以及神经⽅⾯的病变相关。因此他建议，可在睡前喝⼀杯稀释的运动饮料或淡盐⽔，同时睡觉时要注意保暖。
不过，如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发⽣在腿脚上，⾝体其他部位也可能出现，⽽且还会反复发作。因此提醒⼤家，遇到此类情况，应及时就医。
⼀旦突发抽筋，最直接的缓解⽅法还是按摩发⽣痉挛的部位，⽤另⼀侧⼿的拇指与其余四指⽤⼒对合，从上到下反复拿捏患肢⼩腿后侧肌⾁⼏分钟。河北医科⼤学附属省中医院中医⾻伤科⽥伟明主任医
师则推荐，可以“反其道⽽⾏之”，即朝其作⽤⼒相反的⽅向扳脚趾，并坚持⼀两分钟以上，即可收效。具体来说，如⼩腿后⾯的肌⾁抽筋，可⼀边扳脚趾使脚板跷起，同时伸直膝关节；如⼩腿前⾯肌⾁抽筋，可压住脚板⽤⼒扳屈脚趾。之后可以下地⾛动，并⽤患腿前掌下蹬地⾯，使疼痛消失。
应对“腿抽筋”还应该“防患于未然”。⽥伟明建议要多喝⾖浆和⽜奶，多吃蔬菜⾁类等含钙量⾼的⾷物；天凉后多穿⾐服，睡觉时注意⼩腿保暖。睡前热⽔泡脚并注意睡觉的姿势。
同时，还可按摩委中⽳(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另⼀侧⼿中指指尖放在患肢的委中⽳上，拇指放在髌⾻上⽅，适当⽤⼒揉按0.5—1分钟；阳陵泉⽳(膝盖斜下⽅，⼩腿外侧的腓⾻⼩头稍前凹陷中)，将⼤拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉⽳上，其余四指附于腿肚处，适当⽤⼒按揉0.5—1分钟，可改善⾎液循环，对中⽼年⼈尤其管⽤。
腿脚抽筋的现象对于我们⽇常的⽣活也是⼀个很⼤的困扰，有的⼈不仅仅是在晚上睡觉的时候会出现抽筋的现象，有的时候进⾏室外活动时，游泳时也会出现抽筋的现象，有的时候对患者的⽣命会造成⼀定的威胁，这是⼤家要重视的，要能够及时的去了解脚抽筋怎么办。
孕妇脚抽筋怎么办
抽筋原因
腿抽筋⼀般发⽣在孕中晚期，多在晚间睡眠时发⽣，并会影响睡眠质量，主要的原因可能是。
(1)随着孕期体重的不断增加，孕妇腿部负担不断加重，腿部肌⾁经常处于疲劳状态;
(2)孕中晚期钙的需求量逐渐增加，如果⾷⼊的饮⾷中钙及维⽣素第不⾜，⼜不及时补充钙⽚，造成体内钙不⾜，神经肌⾁的兴奋性增加;
腿抽筋⼀般发⽣在孕中晚期，多在晚间睡眠时发⽣
(3)怀孕期间⾛太多路、站得太久，都会令⼩腿肌⾁的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使⽤，因⽽引起腿部痉挛;
(4)⾎液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
孕妇抽筋时，肌⾁是持续收缩的状态，所以必须赶快让肌⾁放松，⼀些⼩⽅法应对抽筋还是⽐较有效的，但如果抽筋情况严重的话，就⼀定要请医师诊治了。
1、⽴刻脚着地
抽筋多发⽣在夜晚睡觉时，⼀旦发⽣抽筋，妈妈不妨马上下床，脚跟着地站⼀会⼉，或平躺时脚跟抵住墙壁。
2、扳扳腿
如果是⼩腿抽筋，就将⼩腿扳向⾃⼰⾝体⼼脏位置的⽅向，⼩⼼地以踝部进⾏绕圈运动，也可减轻症状。
3、按摩、热敷
轻轻按摩抽筋的部位可减缓不适。如果抽筋太久造成局部肌⾁的酸痛，也可以选择热敷或是泡热⽔。
孕妇脚抽筋怎么预防
1.补钙
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