点击上方“周到健康”可以订阅哦！戒烟很痛苦？“老李”：今年47岁，烟龄28年。谁也没想到，就在去年7月18日，他戒烟了，而且只花了一个半月。到今天，世界无烟日，已经快十个月，没有再吸过一支烟。连他自己也觉得神奇：一直以为戒烟很痛苦，下不了决心。真的走上了戒烟这条路，和老烟鬼这个名字却告别得这么快，而且没有想象中那么难。一“我是从18岁开始抽烟，到去年，整整抽了28年。这28年，除了几天生病的日子，几乎没有整天断过烟。香烟，已经成为了我生活中的一部分，应该是挚友：很多人思想高度集中的时候，或者压力特别大的时候喜欢抽烟；而我，吃美味的时候，余味不足，来根烟吧；和兄弟出去喝酒，特别开心时候，一定要点支烟；出差、熬夜，压力特别大的时候，抽烟；饱的时候，抽根烟消食；饿的时候，也想抽烟。这还不够：每天早上起来，睁开眼第一件事，就是躺在床上拿起一根香烟，云游一下。坐飞机憋了几个小时，会感到太阳穴部位很紧，冲下飞机第一刻肯定也是地方抽烟。”就这样，一天两包，40根……二“我是被迫戒烟的。内心知道抽烟不好，但是，28年，一天抽两包烟，成为了习惯，身体并没有出现异样。我比较喜欢运动，体质很好，一到季节变化的时候会有点小咳嗽。偶尔，有过戒烟的念头，听很多人讲戒烟很痛苦，自己对号入座，我不是意志力特别强的人。就这样，一直安慰自己，抽着就抽着吧，没什么特别的。抽烟，比较大
的压力来自老婆孩子。老婆一直劝说我，却没有说动我，几乎对我放弃了。但是，女儿一直强烈反对着：‘爸爸，呼吸里有烟味， 爸爸，衣服上有烟味。受不了爸爸这个老烟鬼。’我每天都在阳台上或者自己的空间里默默地抽，但是每次被女儿瞅见拿起香烟，女儿依然无比敏感，甚至遭到了鄙视。”三“老婆去瑞金医院看病时，偶尔看到了戒烟门诊，经不住三番两次建议，我准备去试试。去年六月初，第一次走进戒烟门诊，我想，既然来了，就试试看吧。于是，28年来，我第一次将戒烟正式列入人生一个小项目。瑞金医院周剑平医生和我谈了很多，并为我制定了戒烟的方案。因为我的烟瘾比较大，医生同时让我用戒烟药。最难的是第一天的第一支烟，一睁开眼第一反应就是去烟。我克制自己，从烟到咖啡。泡上一杯咖啡，提提神。把抽第一根烟的时间逐渐推迟。没想到，开始有了小小成就感，对第一支烟的渴望越来越低了。半个月后，两包减到一包。我开始有意识不留一根烟在家里，放包烟在车里，要抽烟就要到车里去烟。很多人和我说，戒烟是生理上，心理上的同时痛苦：戒烟的第一天，第一周，甚至第一个月都会度日如年。但是，我跟着医生的步骤，戒烟药的作用下，我感觉比我想象得过好很多。我的胃口开始增加，我会经常觉得嘴里缺点东西，就会去嗑瓜子。医生把我拉进了戒烟。让我感觉我不是一个人再和香烟斗争：看看很多人和我一样情况，走上了同一条道路。有人监督，有人比较。几乎每天都会有人分享一些戒烟情
况，‘我几天没抽了！‘，’我几周没抽了！‘‘当然也有人会说，为什么我还没有明显效果，很想抽烟？“大家就会一起出谋划策，分享自己的经验。四一个半月以后，7月18日，我深深记得这个日子，我和医生约定，彻底告别烟，这个朝夕相处28年的老朋友。为了彻底摆脱香烟的环境，我在戒烟前一周，和老婆孩子去休假。这十个月，我没有再碰过香烟。虽然我以前身体就很好，但是我还是感到了身体变化：面比以前好了；牙齿也有光泽，最主要是，呼吸顺畅，感冒少了。戒烟以后确实会发胖，于我，是好事。我以前偏瘦，一米七五只有60几公斤，现在70公斤。很奇怪的是，我现在几乎不记得以前抽过烟。周围有人抽烟，我也不反感，但我没有再想抽的念头。交际应酬时，也有人会递过来一支烟，我会婉言拒绝。当然，最满意的是我女儿和老婆，不再因为吸烟而鄙视我，抓我的把柄。”……李先生最大的感受是：one、对烟瘾比较大的人，一定要到戒烟门诊寻求医生帮助，干戒很痛苦，而且容易复吸；two、 最难戒的是早上第一支烟，越晚抽越好；three、嘴里难受的时候，可以吃瓜子代替抽烟；four、戒烟最后十天去休假告别吸烟环境。抽了28年的烟，他能戒，你为什么不能戒？瑞金医院呼吸科医生、戒烟门诊负责人周剑平告诉小编：在医院里，戒得最快的是哪种人？就是住在医院里身患重病的人，无需寻求任何戒烟药物帮助。很多人都是在身体发出警报，有了特殊原因，抽到生病时候再觉悟。BUT,到那个时候真的已经晚了。周剑平不抽烟，
但是每天都在帮助“老李”这样的资深烟友。从2008年，瑞金医院开设戒烟门诊这刻，他就和烟友们成为了朋友。他也一度困惑过，2008-2015年，七年时间，每周三下午开诊，戒烟门诊几乎是空设，每一年就诊人数不到一百人。一提到戒烟却总有诸多“借口”，比如已经抽了那么久，肯定戒不了，甚至还有人认为：戒了烟反而对身体不好。去年开始，周剑平开始推出一个新的戒烟模式——发起了戒烟。意外的是，戒烟门诊开始爆棚了，从去年5月开始，一年达到150人。戒烟里的烟友们，戒烟成功率达到90%把你的名字写在烟上吸进肺里！！！“老李”是这个里，完全戒烟时间最长的人——10个月不碰烟。戒烟有何秘诀？周剑平总结： 没有特别秘诀！！！很多人觉得戒烟，是自己一个人事情，其实很难坚持。在里，资深烟友们会发现很多人和他一样困惑，就能积聚戒烟的力量，分享下困难。戒烟有时候，真的只要踏出一步，有机会开始这个过程，纳入一起戒烟环境之中。里，彼此谁都不认识谁，大家时不时汇报下状态，都会有触动。年龄最大的是一位80多岁老爷子，进后，他发来一条：“我从40岁开始吸烟，一晃已经抽了40多年了，本来觉得到了这个年纪没必要戒，但当身边抽烟的朋友因为肺癌去世时，我心里很难过，我决定一定要戒掉！”老爷子是上个月看的戒烟门诊，原来一天吸15支烟，现在三周完全不吸。里，不少二十多岁的年轻人，抽烟五六年，看到了老爷爷的情况，很受鼓动：“我们是不是要准备到80多岁才戒烟？”而进入
的前提是，有强烈意愿，下决心去戒烟。进前，周剑平会详细评估吸烟情况，包括烟龄、烟量、基础疾病情况以及尼古丁依赖情况并制定一张详细的戒烟时间表。最终，戒烟门诊中只有三分之一纳入。一部分人持续观望中，很多人下决心每天喊着戒烟口号，迟迟没有行动。烟草“范特西”细数四宗罪每年有约400万人死于由烟草制品引起的疾病，在未来20年中全球由吸烟所导致的死亡将增加3倍。即便面对如此恐怖的数据，仍有不少烟民因为各种原因依旧沉溺于烟草“Fantasy”（范特西）中。范特西一：晨起一支烟，精神好一天?一夜的新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中，重复呼吸烟草，则危害性更大。范特西二——饭后一支烟，赛过活神仙?饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉，实际上，饭后一支烟比平常吸十支烟的毒害还大。身体在对食物积极消化，吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。范特西三——对酒抽烟，人生几何?酒喝多了，点燃一支烟，细细品味，似乎乐处多多。但你可能有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒的毒害更大，因为酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。范特西四——吸烟如抽脂，戒烟易增肥烟草中的化学物
质进入人体后，会增加基础代谢率，消耗能量。如果能配合节制饮食，确实有点减肥效果。因此，有部分烟民会认为，每顿餐后吸一根烟，可以帮助消化，使吃进去的热量快速燃烧，不会变成脂肪囤积，香烟中的烟碱还能刮油。事实上，不吸烟会发胖的真像，大多是烟们无烟可吸，手，嘴太闲，不知不觉地便抓起零食送口中所致。到底该如何戒烟？戒烟有何小窍门？作为戒烟门诊资深医生，周剑平对戒烟也有心得：窍门一早上第一根烟越晚越好窍门二喝茶叶、牛奶抵抗烟瘾吸烟且患有慢性支气管炎的人中，32%烟民是从来不喝牛奶的。其实，牛奶能够解毒滑肠，降低各种毒素对胃肠道的损害。茶叶中的茶多酚、维生素Ｃ等成分对香烟中所含有的各种有害物质有降解作用窍门三尝试戒烟者可以多摄入豆类、鱼类或碱性食物（菠萝，苹果，胡萝卜，大豆，土豆，山药，莲藕），从而减少血液中胆固醇含量，这样有助于加速尼古丁的排出以及减少迫切吸烟的念头。窍门四女性戒烟最好在生理期前，效果最好。窍门五女儿陪爸爸来戒烟的成功率很高。有妻管严的，老婆督促戒烟的成功率也很高。窍门六一定要到戒烟门诊，在医生的帮助下戒烟。给意愿的人提供场所，科学化管理方法，科学知识，尽快戒烟。今天是世界无烟日，资深烟友们，如果有一点点动心，赶快行动起来吧！！！吸着二手烟的女士们，也请多多转发，鼓动身边更多人加入戒烟队伍。文字 | 陈里予图片 | 来源东方IC及网络编辑 | 沈伟锋所有文章均为原创，欢迎转发转载请联系授权并保留来源、号和二维码谢谢
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