户外徒步活动注意事项
  行前准备：
  1、五指袜能把你的五个脚趾分开，防止流汗引起的脚缝摩擦起泡。(建议带两双)
  2、鞋子使用超过一个月的磨合期，穿着舒服，重量轻，还要选择比平常的鞋子大一至两码。
  3、吸汗鞋垫，有效吸汗，还能起到防震作用，多带几双速干袜。
  4、长距离的徒步中，登山杖(有轻量的徒步杖尤佳)能帮你节约百分之二十以上的大腿力量。(建议带同款同型号双杖)
  5、在没有伤病的情况下，不建议带护膝或护踝。长时间穿戴护踝护膝，不利于肌肉骨骼合理发力，也影响血液循环。
  6、凡士林能给你的皮肤起到保护和润滑作用，建议在腹股沟，大腿的内侧和脚趾缝之间适量抹上。
  7、纱布或创可贴在水泡初期可起到减少皮肤摩擦的作用。
  8、长期的徒步中脚酸是很正常的事情，擦点药和适量的按摩能舒缓腿部的酸痛。
  9、体任何部位有损伤或慢性疼痛的，长距离行走有加重的风险，建议专科医生评估，不鼓励勉强参与。
  途中建议，注意这些能更好完成徒步：
  1、在徒步(运动)途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的'食品。应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
  2、饮料：过多过杂的各种饮料，会使徒步人员肠胃不适。建议普通饮用水加适量运动饮料、葡萄糖水、淡盐水等。
  3、吃了容易口渴的食物不要带。包括：味道重的，辛辣的。
  4、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。注意要带适量咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
  5、尽可能少食多餐，以保持稳定的能量供应，并可避免多食少餐所引起的胃部饱胀。沿途吃一些干果、饼干，中间吃一只香蕉。
  6、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。每小时休息5分钟(刚好换鞋、喝水)，比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
  7、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的拉伸，松驰和按摩。
  8、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
  9、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可按摩下，或者冰敷。也可以躺下，抬高腿部让充血的腿部血液尽量回流心脏。
  常见伤处理，有人受伤不用怕：
  1、低血糖：
  (1)让患者静坐或躺下，如果可以坐起和吞咽，则给他一些含糖的食物和饮料，及时呼叫医疗保障人员。含糖食品包括：果汁、牛奶、糖、蜂蜜、无酒精饮料等。
  (2)如果患者不能坐起和吞咽，平躺，勿进食进饮任何东西，呼叫医疗保障人员。
  2、水泡：
  (1)长距离徒步中最常见外伤。建议在水泡形成前贴上创可贴或纱布以减少皮肤摩擦。
  (2)水泡形成后在途中尽量不要刺破，若水泡过大影响行走，可用安多福消毒后，用注射器针头(或其他消毒锐器)刺破水泡，消毒棉签彻底挤出水泡中的水，再次消毒后用创可贴将创面包扎，如创面过大，应用纱布包扎。
  (3)尽可能不使创面接触水。磨合期注意事项
  (4)休息时尽可能脱下鞋袜是创面通风。
  (5)及时更换创可贴或纱布。
  (6)切记不可去除水泡的皮肤，以免感染。
  3、晕厥：
  (1)确保周围环境安全。
  (2)帮助患者平躺在地上。
  (3)如果患者没有好转或者失去反应，立即呼叫医疗保障人员。使患者侧卧以防止呕吐致窒息。如果没有呼吸，立刻施行心肺复苏术。
  4、抽筋：
  (1)中断行走，到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳。
  (2)慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩。
  (3)过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
  5、踝关节扭伤：
  (1)用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，再用绷带固定冰袋和踝关节。
  (2)固定3-5分钟后，检查有无疼痛、肿胀、畸形。
  (3)若只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。若属严重扭伤，应及时送医。
  6、膝关节保护：
  (1)注意走路姿势，上山时重心可稍高、下山时重心稍偏低，需要以特别姿势通过的路段，注意重心平稳移动。
  (2)注意运用大腿的肌肉，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。
  (3)徒步杖最好是两根同款同型号的，部分还区分左右手。
  (4)若膝关节出现疼痛，应中断徒步休息。
  缓解方法：
  a：患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次至肌肉放松，然后在痛处用揉按方法由轻至重按摩3-5分钟。
  b:站立，将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3-5分钟。
  发生以上情况建议终止徒步，避免损伤进一步加重。
  1、云南白药气雾剂的一般用法：
  (1)外用，喷于伤患处。凡遇较重闭合性跌打损伤者，先喷云南白药气雾剂保险液(红瓶)，若剧烈疼痛仍不缓解，间隔1—2分钟重复给药，一天使用不得超过3次。喷云南白药气雾剂保险液间隔3分钟后，再喷云南白药气雾剂(白瓶)。
  (2)白瓶的云南白药气雾剂主要用于第二步，即活血散淤、消肿止痛，促使损伤局部的出血、肿胀早日被吸收。气雾剂需在保险液喷后3分钟再使用。这主要是为了让保险液有充分的时间完成止血、止痛的第一步，然后再由气雾剂进行活血散淤的。两种制剂的使用一定是保险液在前，气雾剂在后。
  (3)两瓶都喷时一定注意顺序是先红后白，一旦使用气雾剂后，就不宜再用保险液。因为保险液的止血、冷冻作用会妨碍局部淤血的吸收、消散，影响效果。
  (4)喷云南白药气雾剂不论红白瓶都不能揉搓，因为喷了形成透明药膜，如果揉搓药膜被破坏效果降低很多。
  (5)喷时瓶口一定向上，向下会造成堵塞。
  2、关于要不要使用护膝：
  (1)健康的膝盖尽量不要使用护膝。因为在活动中，皮肤需要排汗、透气，关节需要散热，过紧了还会影响血液循环。
  (2)如果需要护膝，应在休息、吃饭时取下，以免影响血液循环。