幼儿园小班体能训练教案
篇一:体能训练教案 (1)
体能训练教案
课目:体能训练
目的:通过训练,增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质,为以后的军事训练下坚实的基础。
内容:
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理
方法:理论讲解、动作练习、考核验收
时间:X小时
地点:体能训练场
要求:
1、认真听讲,好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律
作业进程
作业准备……………………………………………………………X分钟
1、清点人数,整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
作业实施……………………………………………………………X分钟第一个内容:体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明,军人的体能素质是
构成单兵战斗力的重要组成部分,体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多,这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一) 准备活动
准备活动又称“热身运动”,是预防训练伤病的最重要、最
有效的措施之一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动,一般以动力性全身整体活动为主,主要
内容包括:跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范:慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动,是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环
节之一,一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括:
转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范:转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二) 整理活动
整理活动又称“放松运动”,是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是
取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容:练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习
1、俯卧撑
军事训练目的(一)理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量,锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
(二)讲解示范
动作:左(右)脚向前一大步,两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽),左(右)脚后撤伸直,两脚并齐成俯撑,做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合,伸臂时两臂挺直,身体保持平直。请看示范。
(三)动作练习
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