大鱼大肉催奶容易胖?这10种催奶蔬菜,不易长胖奶水还多起来
肉类、蛋和奶确实是我们营养的主要来源,也是生产奶水的主力军。许多要催奶的妈妈们最常见的就是喝许多新妈妈,产后遇到奶水不足的问题,最常用的办法就是喝汤等食补。
但是汤水多油腻,奶水增没增加不知道,体重倒是没少长。然而,你不知道的是,吃太多了鱼类(包括贝壳类)、鸡蛋和牛奶都有可能导致宝宝出现湿疹,因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳对宝宝产生影响。
其实,不一定都是要大鱼大肉才能下奶,大豆的蛋白质含量几乎是牛肉的两倍,毛豆与猪肉中蛋白质的含量基本相当,新妈妈只要保证每天吃豆制品、新鲜水果及3种颜以上的蔬菜,即使是完全素食也不会营养不良,更不会因此出现奶水分泌减少。
一、推荐10种有催奶奇效的素食食物
1、黄花菜
黄花菜又叫金针菜、萱草花,是萱草的花蕾,它的营养是很丰富的,每100克干品含蛋白质14.1克,几乎和动物肉类的含量相当。
中医认为,黄花菜有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。(鲜的可以,晒干的也可以)
2、茭白
茭白鲜甜爽嫩,富含多种维生素、矿物质、蛋白质以及碳水化合物。中医认为,茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效,但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。
3、莴苣
莴苣含有多种营养成分,尤其含矿物质钙、磷、铁较多,除铁质外,其他营养素均是叶子比茎含量高。
哪些蔬菜是碱性的
因此,食用莴苣时,最好不要将叶子丢弃。中医认为,莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用,尤其适合产后少尿及无乳者食用。
4、豌豆
豌豆又称青小豆,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。中医认为,豌豆性平味甘,有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
5、莲藕
莲藕不仅美白,还可增强人体免疫力,润燥养阴,行血化瘀,清热生乳,促进乳汁分泌。
6、黄豆
含有丰富的蛋白质和维生素,有很好的催奶功效。别再听什么黄豆性寒不能多吃,绝对没关系的。不过需要提醒大家的是,容易胀气的宝宝,妈妈要减少黄豆的摄入。
7、木瓜
木瓜营养丰富,味甘性平,有健胃、助消化、滋补催奶的作用,而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤,催奶效果会更好。
8、丝瓜
丝瓜味甘,有通乳催奶的功效,新妈妈可多食。
9、坚果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富,是特别适合妈妈的营养食物,不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因,建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉,对妈妈来说就是很好的催奶食物。
10、玉米、红薯
做一餐玉米红薯粥吧,每天早晚食用对催奶非常有效,有需要的不妨来试试吧。
二、素食催奶3大好处
1、植物比动物毒素少
现在要出健康的肉类其实不容易了,越来越多的饲养都是使用激素的,可怕的是这些饲养的化学物质都是脂溶性的,意思就是说这些化学物质一旦被动物吸收,就算你洗再多遍都是很难清除干净的。
相对的蔬菜,就算是用过农药的蔬菜,通过流水的冲洗、使用果蔬清洗盐,大部分农药可以洗去。
2、素食更容易消化
蔬菜相比于肉类,人类是能更好的消化的,肉类不好消化,在肠胃中停留过久的话会容易产生毒素,还会容易引起便秘。蔬菜好消化之余,因为有大量的膳食纤维,所以能达到清洁肠胃的效果,还能有效的预防或便秘。
3、素食使人的体液呈碱性
鱼、肉、蛋均属酸性食物;蔬菜、水果、五谷大多是碱性的。身体健康的人,体液应呈弱碱性,哺乳妈妈多吃蔬菜,可使宝宝的体液呈碱性,这种状态的宝宝智商比较高。
哺乳期间,有些食物会影响乳汁分泌,有回乳的作用,所以吃东西一定是新妈妈需要特别注意的。