超详细减肥晚餐吃法，教你健康瘦！
晚上好呀，我是你们的小薄荷！
最近总有小可爱不太清楚减肥晚餐应该怎么吃，还总想着通过不吃晚餐来减肥~
今天小薄荷就来给大家总结一下，晚餐的减肥吃法！
01
「应该什么时候吃晚餐？」
理想的状况，晚餐应该在距离就寝休息至少 3 小时的时候吃。
因为这个时候，胃里食物已经残留不多，也就不会影响到夜间的睡眠质量。
除此之外，在餐后到睡前的这段时间里，还可以适量做一些活动，这样也可以降低发胖的概率。
也就是说，如果你晚上大概 22 点左右休息，那么晚餐应当在 18-19 点最为合适。
不过我们一般建议在 18~20 点之间吃晚餐，超过8点之后最好就不吃东西啦～
如果你得加班或者晚餐时间点要去健身房，那就试试五点半的时候提前先吃东西，先把晚餐的主食吃完，吃2片全麦面包，一个粗粮馒头，拳头大小的紫薯红薯200g左右。
等运动结束或者加班回家后，我们还可以再补充些低卡的蔬菜，像是番茄黄瓜或者蛋白质，比如喝一杯脱脂牛奶，一颗水煮鸡蛋（或蛋白）、豆腐、虾仁、无油鸡胸肉等。
超过8点之后，一定要避免碳水类食物。实在饿的话，一定避免水果类、谷薯类或者坚果类的加餐。
02
「晚餐应该吃多少？」
如果把吃到嗓子眼儿算成十分饱，那减肥时晚餐吃到五分饱就行了。
五分饱是一种什么样的感觉呢？
大概就是饥饿的感觉基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些。吃到五分饱，睡前可能稍微有点饿。
03
「晚餐应该吃什么？」
因为晚上消耗较少，特别是睡眠中消耗热量很低，所以晚餐只需要较少的热量。
以下是减肥晚餐的搭配建议：
选粗粮当主食，饱腹感会更好。可以是半碗米饭、一个拳头大小的馒头、一碗五谷杂粮粥粥或一、两片全麦面包，或者3小瓷勺的燕麦。
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