哪些食物含有蛋白质
【哪些食物含有蛋白质】
1⃣️鸡蛋
鸡蛋含有的蛋白质含量在13%左右。建议：健康人每日吃一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。
2⃣️牛奶
蛋白质含量高的食物排名表
3⃣️鱼肉
鱼类富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质，其蛋白质含量约为15%~22%，适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。
4⃣️虾肉
虾肉的蛋白质含量约为16%~23%，脂肪含量较低且多为不饱和脂肪酸。建议：成人每日水产品摄入量为40~75克
5⃣️鸡肉
鸡肉蛋白质含量为20%左右，鸡胸肉是许多健身增肌人喜欢的蛋白质来源，其脂肪含量低，还含有较多不饱和脂肪酸，尤其是油酸和亚油酸。
6⃣️鸭肉
7⃣️牛肉
瘦牛肉的蛋白质一般在20％以上，其氨基酸组成与人体需要接近，且比例均衡，人体吸收利用率高。而且还富含矿物质（钾、锌、镁、铁等）和B族维生素。
8⃣️羊肉
瘦羊肉蛋白质的含量在20%左右，其矿物质含量丰富，铜、铁、锌、钙、磷的含量高于许多其他的肉类。
9⃣️猪肉
瘦猪肉的蛋白质含量约为20%，必需氨基酸组成与人体需要接近。建议：每天摄入畜禽肉类总共40~75克。