水果含糖量排名
 含糖量在4％～7％之间的水果：草莓（5.7%）、白兰瓜、香瓜(6％～7％)、西瓜(4%～5％)、圣女果（5.8%）、桃子(6%)、枇杷(6%)
含糖量在8％～13％之间的水果：樱桃（8%）、柠檬（8.5%）、李子（8.8%）、菠萝（9.3%）、核桃（10.7%）、桃子（10.7%）、柚子（12.2%）、苹果（12.3%～18％）、橙子（12.2%）、哈密瓜、鲜葡萄（8%～10%）、杏（11.1％）、无花果、沙果（11%）、鲜柿子（10.8%）、荔枝(14%)、鸭梨(9%)、柑桔（12.8%）、甘蔗（12.3%）、葵花子（9.9%）
含糖量在14％～16%之间的水果：桂圆、杨梅、苹果(15%)、荔枝（13.3%）
含糖量在16％～20%之间的水果：石榴(17%) 、甜瓜(18%) 、香蕉 (20%)
含糖量在20％以上的水果：鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜红枣(23.2%)、柿子、莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、黄桃、红果（22.1%）、红富士苹果（22%）、花生（23%）、花生仁（20.2%）、甘蔗（20％～30％）、枣（70％～80％）、葡萄干（70％～80％）、冬枣、干枣（72.8%）、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果、果脯
各种食物含糖量列表
0%：鲤鱼（0%）、甲鱼（0%）、牛肉（0%）、植物油（0%）、猪油（0%）、对虾（0.2%）、海螃蟹（0.7%）、羊肉（0.8%）、鸭（0.5%）、鸡（0.7%）、猪肾（0.7%）
1%：南瓜（1.3%）蛋白质含量高的食物排名表、猪肝（1.4%）、生菜、带鱼（1.6%）、小黄鱼（1.6%）、鸡蛋（1.6%）、黄瓜(1.6%)、莴笋(1.9%)、芥菜（1.9%）、豆浆（1.5%）
2%：小白菜(2.3%)、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜（2.4%）、菜瓜、茴香、卷白菜、油菜（2%）、豆腐（2.7%）、蕃茄（2.2%）、蘑菇（2.4%）
3%：大白菜、圆白菜（3.4%）、黄韭、鲜雪里红、茄子（3.1%）、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜、菠菜（3.1%）、菜花（3%）、绿豆芽（3.7%）、苦瓜（3.2%）、柿子椒（3.8%）
4%：洋白菜、韭菜（3.2%）、豇豆（4.7%）、豆角、甜瓜、菜花、扁豆荚 、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐、辣椒（4.5%）
5%：丝瓜（4.5%）、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花、水萝卜(5.7%)冬笋(5.7%)
6%：白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、豆腐干、黄豆芽、海带（6.5%）、豆腐干（6%）、蛋糕（6.5%）、桃酥（6.3%）
7%：香椿、香菜、毛豆（7.1%）、黄桃子、黄胡萝卜(7.6%)、黄豆芽（7.5%）
8%：生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。
9%：莲蓬、榨菜、蒜苗（9.7%）。
12%：豌豆（12%）、橄榄。
14%：山药(14.4%)。
16%：土豆(16.6%)、腐竹（15.3%）
20%：藕（19.8%）、黄豆（25.3%）、甘薯(29.5%)、冰激凌(23.9%)
40%：紫菜（48.5%）、馒头（48.8%）、油条（47.4%）
50%：绿豆（58.5%）、豌豆（57%）、木耳（56.5%）、猪肉（52.5%）
60%：窝头（69.2%）、小豆（60.7%）、巧克力（65.9%）
70%：稻米（76.6%）、小麦(75%)、挂面（70%）、小米（72.8%）、玉米面（70.2%）、银耳(78.3%)、蜂蜜（79.5%）
80%：粉条（85%）
90%：白糖（99%）
各种蔬菜水果含糖量列表
含糖量        食  物     
1％        南瓜 紫菜 生菜     
2％        小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、莴笋、黄瓜、西红柿、
          西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜
3％        大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、
          豌豆苗、酸菜 塌棵菜     
4％        洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花 扁豆荚 茭白、
          春笋 油菜 空心菜 臭豆腐
5％        丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆腐 韭菜花     
6％        白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅 桃 枇杷
          豆腐干 黄豆芽
7％        香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜     
8％        生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃 柠檬
9％        橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜 蒜苗     
10％      葡萄、杏
11％      柿子、沙果     
12％      梨子、桔子 豌豆 橄榄
13％      柚子     
14％      荔枝 山药
15％      苹果     
16％      土豆
17％      石榴     
20％      香蕉、藕
22％      红果、甘蔗、哈密瓜     
50%        切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼
70%        米、面、玉米面、蜜枣     
85％      粉条、粉丝

各类食物营养含量
肉类每100克含量
食物名称
蛋白质
脂肪
糖
热量
猪肉
16.9
29.2
1
1402
猪心
17.1
6.3
525
猪肝
20
4
3
537
猪肚
14.6
2.9
2
382
猪肾
15.5
4.8
441
牛肉
20.1
10.2
722
兔肉
21.2
0.4
0.2
373
鸽子
16.6
14.2
1.8
840
鹌鹑
16.6
14.2
1.8
840
鸡肉
23.3
1.2
440
鸡肝
18.2
3.5
2.1
463
鸡翅
23.3
1.2
0.1
440
鸡爪
24
16.4
2.7
1063
百页
50
19.3
5.2
1653
牛肚
14.8
3.7
391
羊肉
11.1
28.8
1
1290
鸭舌
14.4
15.6
0.8
631
鸭肉
16.5
7.4
0.1
560
鸭肝
17.1
4.8
6.8
575