详解800米赛
800米跑又称800米中距离跑,是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年,希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会,男子800米正式成为奥运会田径比赛项目。在国际赛事中,400米以上(不含400米)的径赛项目,均采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”,当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后,便可鸣开始比赛。
中距离跑运动项目包括800米跑和1500米跑,这类项目非常需要混合速度,力量和耐力。在田径运动中,中距离跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神。基于此,在挑选中距离跑运动员时,要确信运动员的工作态度和道德品质。
按照跑步运动的相关规定,800米跑步的合格标准成绩是4.20分钟,根据跑步时间的不同,这个成绩标准也是不一样的,详细如下:800米跑步满分成绩标准是3.10分钟,95分成绩标准是3.18分钟,90分成绩标准是3.25分钟,85分成绩标准是3.32分钟,80分成绩标准是3.39分钟。75分成绩标准是3.47分钟,70分成绩标准是3.57分钟,65分成绩标准是4:08分钟,60分成绩标准是4.20分钟,55分成绩标准是4.24分钟。也就是说,800米跑步只要没有超过4.20分钟,那么边上成绩合格。
800米不但需要人体中枢神经系统具有很高的灵活性,而且还需要很高的机能稳定性。运动强度大,仅次于短跑,运动持续时间较长,需要3-4分钟,因此大脑皮层神经细胞容易疲劳。
由于内脏机能的生理惰性和大量酸性代谢产物的堆积,跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的感觉,甚至不想继续运动下去的感觉,这种状态称为“极点”。所以,对于大多数同学来说“望而生畏”的极限项目。想做到800米赛程合格,需要做到几点:
一、呼吸节奏是全程的关键技术。800和1000米能量消耗大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。为了保证机体对氧气的需求,必须调节好合理的呼吸频率和呼吸深度,还必须与跑的节奏相配合,因人而异,一般采用两步一吸,两步一呼或者一步一吸,一步一呼或者一步半呼吸等很多种,根据自己的具体情况而定。呼吸时采用鼻进行吸,呼的时候采用半张开嘴与鼻相结合的的方式。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。
二、勤锻炼,跑量是基础。运动这件事,天生很重要,有运动天赋的人,运动成绩不会差(父母都是运动员或者一方是运动员,孩子大概率运动成绩不会差)。但是对于普通人来说,
提高运动成绩,后天的努力更为重要。运动,真的是一分耕耘一分收获,你运动流的汗不会白流。所以,你要想800米有个好成绩,跑量是基础,如果你没有更好的方法,那就在安全的前提下增加跑量。
三、重视起跑技术的训练。800米跑一般采用不分道跑。这就造成起跑后选手为了抢占有利的位置,相互拥挤到一起,像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生,有些选手会因此而不能完800米的测试。所以,在平时训练中教练员应重视起跑训练。由于800米跑是弯道起跑,弯道起跑的抢位是800米跑起跑技术的关键。从技术角度讲,站在外侧起跑的时,在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向,迅速发挥速度,直线快速争取领先位置。进入弯道后,争取在弯道内侧占据有利位置。领先后稍作调整,控制一下跑的节奏。如果不能在起跑后争取领先位置,不要强行超越,应跟随领先者身后跑,把握时机,在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手。内侧起跑,要尽可能发挥速度,争取抢占有利位置。
四、把握好节奏感。800米跑抓好节奏感是训练的重点,也是提高成绩的关键。根据800米跑的过程特征,可以把800米跑的节奏用四个200米分段。第一个200米为加速段,就是采取起跑后迅速发挥速度,一直快跑至抢到有利的位置。第二个200米为持续段,也就是开始有计
划,有节奏的途中跑。第三个200米为克服困难段,就是怎么样处理“极点”问题。第四个为200米的冲刺阶段,选手为了能取得很好成绩,第一个200米速度相对的要快,第二、第三个200米要做适当的减速调整,在这过程中,身体各器官系统机能也逐步达到最高水平,为最后阶段的冲刺做好准备,最后阶段应毫无保留地全速跑。如果按两个400米跑计算,则应该前400米比后400稍快或基本相当,也就是说在800米考试中体力的分配方案,采用“匀速跑”方法最好。因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定,能保证需氧量和供氧量平衡,能源物质不断输入组织,使机体始终处于良好的工作状态。有些选手由于掌握不好这样的节奏,要么是开始过快,最后无力。要么是开始过慢,后面体能得不到充分发挥。
五、注重弯道跑的技术训练。弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异。弯道跑的正确技术:身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,右脚掌均为内侧着地。在800米训练中,弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练。使选手在长期的训练过程中,逐步掌握弯道跑技术和技巧。另外,要养成弯道跑时不超越人的习惯,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力。
六、“极点”的处理方法。800米跑时,由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动,跑到一定距离时,
会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象称之为“极点”。作为中考项目,重要的是发挥自己的最好成绩,所以在训练中,应当将“极点”的处理方法作为训练的内容,那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法:加强呼吸的深度,适当放慢跑速。但在具体的实践中,如何掌控因人而异,在训练中要有目的、有意识的让选手体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异。最终使每个选手根据个人实际情况和特点,确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧。以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸”,最终取得好成绩。
800米跑的影响因素
800米跑步技巧1.一定要让身体适应这个强度,谁第一次长跑都不舒服,不是肺活量的问题而是你的身体不适应,一定要坚持长跑,让自己身体适应起来。
2.气温因素,一般中考气温都很高,温度高耗费体能大。
3.临场心理,真的很重要,一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害怕的没劲了,真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到。
4.饮食问题,别吃油炸食品,正常饮食,营养均衡。
5.跑步方法,一定到自己适合的节奏,前面快还是后面快,只有自己了解自己。
6.调整呼吸,肺活量好的三步一吸气,不行的两步(我就用的两步)两步一呼,两步一呼。用鼻子吸气,用嘴巴呼气。这样做绝不会岔气,比你乱呼吸起码能快。
在800米跑的训练中,训练的内容、方法和重点等也因人而异。要做到训练具有针对性、目的性,首先必须清楚的了解选手的实践情况和个体特征,在此基础上科学合理地安排训练计划,确定训练的内容、方法和每次训练课的运动量和运动强度。使训练工作尽可能达到高效。