【中考体育】1000、800米完整动作解析（附训练方法）
1000\800米几乎是每一个地区必考或选考项目，也是分值占的最多的考试项目。主要考察学生一般耐力和速度耐力素质，对学生本人的无氧和有氧能力要求特别高。所以体育要想取好成绩，1000\800米成绩必须要好。
一、1000米完整技术动作分析
1000\800米技术主要分为：起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺跑四个方面。
1、起跑
1000\800米属于中长距离跑，所以采用站立式起跑，起跑线为一条弧线。起跑后，不分跑道，可直接进行串道内切。
技术重点：两脚前后站立，重心在前脚上，上体前倾，手臂成跑步姿势。
2、起跑后的加速跑
中考时，一般都是“10—15”人为一组。由于人数较多，起跑后，我们必须快速冲刺占据有利的跑道位置。
技术重点：加大摆臂幅度，增大步幅和步频，身体前倾。
3、途中跑
一般在“50”米之后就进入了途中跑阶段。这个阶段是最考验学生体能和技术的时候，能不能取得好成绩就在就看谁在这个阶段表现的好。
技术分析：
A.呼吸方法
一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，呼吸的节奏为“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”。
B.呼吸频率快慢
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，一般最有效的范围是每分钟“35—50”次。过快的呼吸频率会使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入。
C.注意呼吸节奏均匀
跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。
D.保持跑步的频率和节奏
途中跑时我们应该保持固定的跑步频率，摆臂应自然放松，手掌半握拳，保持固定的跑步频率，自然轻松的摆臂。切不可握紧拳头，或者忽快忽慢。这会在无形间导致身体紧张，从而浪费不必要的体力。
途中跑跑步（自然轻松）
4、终点冲刺跑
终点冲刺跑对我们成绩提高也是有很大的影响。在途中跑时，我们的身体机能基本已经适应
了这样的跑步节奏，在距离终点“200”米左右，就进入了终点跑阶段。
技术动作：
A.呼吸频率：进入终点冲刺时，我们必须调整为“一步一呼吸”的节奏，快速吸入更多的氧气，来补充身体的消耗。
B.手脚配合动作：手指自然张开，加大摆臂幅度，身体快速紧张，脚尖蹬地发力。（动作和100米冲刺跑一样）。同时，步幅和步频都要加大，拼尽全力争取最好成绩。
终点冲刺跑摆臂、步幅（幅度大，快而有力）
二、训练方法及战术安排
1000\800米的训练至关重要。要综合短跑和长跑两种训练模式，我们可以通过一般耐力和速度耐力两大方面着手。
1、速度爆发力训练
冲刺跑：100米X4组 ，要求手臂摆动幅度要大，步幅要大、步频要快，间隔“1”分钟休息。
变速跑：800米X2组，直道全力冲刺，弯道慢跑调整呼吸。间隔“3—5”分钟休息。
定时跑：400米X3组，规定具体时间（以大部分人能回来为准），时间由长逐渐减少。
2、一般耐力训练
跳绳：300—500个X3组，间隔“1—2”分钟休息，身体未完全恢复。
慢跑：2000米中长距离慢跑，保持一定的频率和速度，加深呼吸。
体能操：在时间充足，场地较小的情况下，可以通过跳健身操的方式进行锻炼，以“30”分钟为宜。
3、辅助耐力练习
高抬腿跑：30米X3组，要求大腿高抬，前进速度不可过快（教练可在前方控制学生速度）
后蹬跑：50米X3组，要求前面腿尽量前跨，后面腿尽量伸直，尽量增大步幅。
原地摆臂练习：“2”分钟摆臂练习，要求前后站立，快速前后摆臂。
4、战术安排
A.领跑战术：始终在队伍的最前方，这对领跑人员体能要求较高，适合平时满分、体能较好的同学。
B.跟随跑战术：始终跟在第一、第二名之后，保持“3—5”米距离（不可过远），最后“200”米冲刺。适合体能一般，速度耐力较好的学生。
三、中考1000\800米高分小技巧
800米跑步技巧技巧一：考前准备小技巧
1.考试穿着：
考试时一定要穿短衣短裤（注意考前保暖），这样更轻便，而且出汗不沾身；鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋（一定不要篮球鞋、足球鞋），建议备两双鞋。
2.考前热身：
人的关节肌肉、呼吸系统，从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性，不要怕浪费这一点点体能。
3.调整心情，缓解紧张情绪：
考前不可过度紧张，可通过自我暗示、向外大喊等方式，让自己放松下来。
技巧二：考试中小技巧
1.牢记起跑口令：
1000\800米不同于短跑（100、200米），它只有两个口令“各就位”、“鸣”，所以一旦上跑道就要集中注意力。
2.起跑位置，至关重要：
我们知道考试1000米是按照最内道进行测量，起跑线是一条弧线，从外侧往里切需要分散注意力，还存在一定危险。所以上场后，尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上，减少距离就是节省体力。
3.占据有利位置：
起跑后的“20—30”米一定要占据前“5”名以内。一旦被夹到人中，就会打乱自己的跑步节奏，节奏对于1000米来说至关重要。被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体，差距几秒到十几秒都有可能。
4.中途超人需注意：
人都是习惯性的贴近内侧跑，中途超人一定要从外侧切入，这样可防止自己越线犯规，也可防止互相影响导致摔倒。
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