中医体质辨识和中医药保健指导
体质辨识结果：平和质
中医药保健指导：
    一、情志调摄：
    在日常生活中保持平和的心态;可根据个人爱好,选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情;
二、饮食调养：
    不要过饥过饱,也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配,多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒;
    季节饮食调养：
    1、春宜多食蔬菜,如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等;
2、夏宜多食新鲜水果,如西瓜、番茄、菠萝等,其他清凉生津食品,如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用,以清热祛暑;
3、长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品,不宜进食滋腻碍胃的食物;
4、秋宜选用寒温偏性不明显的平食;同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等;
5、冬 宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品;
三、起居调摄：
起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然;
    四、运动保健：
形成良好的运动健身习惯,可根据个人爱好和耐受程度,选择适合的运动健身项目;
    五、穴位保健：涌泉穴、足三里穴 
1、涌泉穴：位于足底部,卷足时足前部凹陷处,约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 ;
2、足三里穴：足三里位于小腿前外侧,当犊鼻下3寸,距胫骨前缘一横指处 ;
用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2～3分钟;每天操作1～2次;
医  生：                            时    间：      年    月  日
                                      预约下次时间：    年    月  日
中医体质辨识和中医药保健指导
体质辨识结果：气虚质
中医药保健指导：
    一、 情志调摄：
宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神;宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲喜相逢等;
  二、 饮食调养：
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等;尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物;不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物;宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等;尽量少吃或不吃空心菜、生萝卜等耗气的食物;不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物;
    参考食疗方：
1、山药粥：山药30g,粳米180g;将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥,煮熟即成;此粥可在每日晚饭时食用;具有补中益气功效,适合气虚体质者食用;
2、黄芪童子鸡：童子鸡1只,生黄芪9g;洗净童子鸡,用纱布袋包好生黄芪,取一根细线,一端扎紧纱布袋口,置于锅内,另一端则绑在锅柄上;在锅中加姜、葱及适量水煮汤,待童子鸡煮熟后,拿出黄芪包;加入盐、黄酒调味,即可食用;具有益气补虚功效,适合气虚体质易自汗者食用;本方补气力量较强,对气虚表现比较明显者,可每隔半个月食用一次,不宜长期连续服用;
三、起居调摄：
提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气;平时应避免汗出受风;居室环境应采用明亮的暖调;
四、运动保健：
宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦;在做完全套八段锦动作后,将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍;避免剧烈运动;
还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法：全身放松,注意力集中在会阴肛门部;首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2～3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10～15次;
五、穴位保健：气海穴、关元穴 
1、气海穴：位于下腹部,前正中线上,当脐下寸；
2、关元穴：位于下腹部,前正中线上,当脐下3寸;
采用掌根揉法,每个穴位按揉2～3分钟,每天操作1～2次;这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作用;温和灸可每周操作1次;
                                      时    间：      年    月  日
医  生：
                                        预约下次时间：    年    月  日
中医体质辨识和中医药保健指导
体质辨识结果：阳虚质
中医药保健指导：
一、情志调摄：
宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪; 宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如黄河大合唱等;
二、饮食调养：
宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等;少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等;即使在盛夏也不要过食寒凉之品;
  参考食疗方：
1、当归生姜羊肉汤：当归20g,生姜30g,羊肉500g;当归、生姜冲洗干净,用清水浸软,切片备用;羊肉剔去筋膜,放入开水锅中略烫,除去血水后捞出,切片备用;当归、生姜、羊肉放入砂锅中,加清水、料酒、食盐,旺火烧沸后撇去浮沫,再改用小火炖至羊肉熟烂即成;具有温阳补血、祛寒止痛功效,适合阳虚体质者食用 ;
2、韭菜炒胡桃仁：胡桃仁50g,韭菜200g;生胡桃仁开水浸泡去皮,沥干备用;韭菜摘洗干净,切成寸段备用;麻油倒入炒锅,烧至七成热时,加入胡桃仁,炒黄,再加入韭菜、食盐,翻炒至熟;具有温肾助阳功效,适合阳虚体质腰膝冷痛者;
三、起居调摄：
居住环境以温和的暖调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活;平时要注意腰部、背部和下肢保暖;白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡;睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净;
四、运动保健：
冬瓜种植宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼;
日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法;也可选择八段锦,在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍;
    五、穴位保健：关元穴、命门穴
1、关元穴：参考气虚质;
2、命门：位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中;
可采用温和灸的方法,可每周进行1次; 关元穴还可采用掌根揉法;每穴2～3分钟,每天1～2次;也可配合摩擦腰肾法温肾助阳;摩擦腰肾法每天1次,每次约10分钟,以摩至皮肤温热为度;
                                        时      间：    年    月    日
医  生：
                                              预约下次时间：    年    月  日
中医体质辨识和中医药保健指导
体质辨识结果：阴虚质
中医药保健指导：
    一、情志调摄：
宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等;有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假;宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特小夜曲等;
二、饮食调养：
宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等;少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等;
    参考食疗方：
1、蜂蜜银耳蒸百合：百合120g,蜂蜜30g,银耳30g;将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀,蒸令熟软;具有养阴生津润燥的功效,适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用;糖尿病患者不宜使用本方;
2、莲子百合煲瘦肉：莲子去芯20g,百合20g,猪瘦肉100g;用莲子去芯、百合、猪瘦肉,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用;具有养阴清热、益气安神功效,适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 ;
三、起居调摄：
居住环境宜安静,睡好“子午觉”;避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉;节制房事,勿吸烟;注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 ;
四、运动保健：
宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分;不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动;
可选择八段锦,在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍;也可选择太极拳、太极剑等;
    五、穴位保健：太溪穴、三阴交穴
1、太溪穴：太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处 ；
2、三阴交穴：位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方 ；
可采用指揉的方法,每个穴位按揉2～3分钟,每天操作1～2次;
    医  生：                          时      间：    年    月    日
                                      预约下次时间：    年    月    日
中医体质辨识和中医药保健指导
体质辨识结果：痰湿质
中医药保健指导：
    一、情志调摄：
宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好;宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡赛马等;
    二、饮食调养：
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等;少食肥、甜、油、黏腻的食物;
    参考食疗方：
1、荷叶粥：干荷叶30g,粳米60g;干荷叶揉碎,与粳米同放锅中,共熬成粥;具有祛湿降浊的功效,适合痰湿体质者食用 ;
2、冬瓜海带薏米排骨汤：冬瓜1000克,海带100克,薏米30克,猪排骨少量,生姜2～3片;冬瓜连皮洗净,切成块状；薏米、海带洗净,稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲内,加入清水3000毫升约12碗水量,先用武火煲沸后,改为文火煲约3个小时,加入适量食盐和少许生油便可;具有健脾祛湿、化痰消浊的功效,适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用;
    三、起居调理：
居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气;
晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重；早睡早起,不要过于安逸,贪恋沙发和床榻;
    四、运动保健：
坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进;不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动;
可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密;如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳;
    五、穴位保健：足三里穴、丰隆穴
1、足三里穴：位置见气虚质；
2、丰隆穴：位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处 ；
可采用指揉法,每穴按揉2～3分钟;每天操作1～2次;
    医  生：                          时      间：    年    月    日
                                      预约下次时间：    年    月    日
中医体质辨识和中医药保健指导