疫情后的学生心理健康教育“四部曲”
疫情后的学生心理健康教育“四部曲”
亲爱的同学们，听到复学的消息后，你的内心更多的是开心还是痛苦？这些情绪反应提醒着你：长达两个多月的居家生活、线上研究即将结束，我们将要回到久违的校园，和熟悉的老师、同学，共同迎接新的挑战。请问你做好复学的准备了吗？现在的你是否有些慌张？不慌！心理老师来为你支支招。
复学心理调适一：调整身心，适应变化
两个月的居家生活，你是否已经不知不觉形成了一些特殊的状态？随着复学的到来，以上的状态都将被打破。如果说，从疫情爆发到居家研究，从线下研究转变为线上研究，大家需要一个适应期；那么从线上研究再回到线下研究，也需要一个适应期。如何更好的度过这个适应期呢？
疫情结束需4个条件01调整自己的生物钟
生物钟是可以通过固定的节律作息来调整，大概需要2-4周的时间。当我们意识到距离开学不远了，从现在开始就要按照上学的作息时间来安排自己的生活了。例如：现在睡眠时间是晚上12点，而平时上学睡眠时间是10点半。那么从现在开始每天把睡眠时间往前调整10分钟，逐步过渡到10点半。而不是一下就由12点调整到10点半，那你的生物钟不可能一下调整过来，还会增加你睡眠的焦虑情绪。
02与同学老师保持线上互动
长时间宅家，特别是性格内向不善表达的同学，可能会担心复学后有一个人际适应的过程。那么在返校前，建议你可以先和同学、老师在网上多一些互动，互相分享这段时间中发生的事情，到熟悉感、亲切感和返校的期待感。
复学心理调适二：积极准备，恢复研究状态
01穿戴整齐，唤醒研究状态
居家研究的日子导致人比较懒散，很多同学可能会穿着睡衣穿着拖鞋来听网课。心理学中的“着装认知”研究认为穿什么会影响一个人的心情和注意力。同时还会暗示一个人想成为什
么样子。例如穿着睡衣，无论干什么都想往沙发上躺。因此，你不妨可以从现在开始穿戴整齐来上网课。
02准备开学用品，激发研究动力
想要迅速进入研究状态，可以进行一些有仪式感的活动。例如整理书包、书桌，清洗校服和鞋子，购买新的研究用品等。这些活动可以给你带来庄重的感觉，激发研究动力。
复学心理调适三：接纳情绪，识别过度反应。面对复学，我们可能会出现兴奋、紧张、焦虑、烦躁等情绪，这是正常的心理反应。情绪是内心的信使，我们应该尝试去听取它们想要传达的信息，并满足它们被关注的渴望。当我们被消极情绪困住时，可以通过运动、写日记、倾诉等方式进行调节。同时，我们也可以创造积极情绪体验，例如每天记录“三件好事”。
如果我们发现自我调整无法缓解不适的情绪和反应，甚至有加重的趋势，就需要更加关注和重视，及时求助学校心理老师或专业心理咨询师进行心理辅导。
复学心理调适四：梳理过往，展望美好未来。对于大部分同学来说，复学最担心的是研究问
题。在假期里，大部分人面对网课研究这种新模式都有一个适应的过程，相对于学校研究可能研究自律性会差一些、研究效率不会太高。因此，我们有必要从现在开始把上网课以来的功课梳理一遍，分出“已经掌握了的”、“没搞懂的”，这样返校后可以立即就存在的问题寻求老师的帮助。此外，我们可以设定新学期的研究计划和目标，以及运动、阅读、研究技能等计划，甚至畅想未来的生活和职业，为之做好准备。
最后，我们需要带着积极阳光的心态、安心、放心、开心地迎接久违的校园生活，虽然需要戴上口罩，但我们可以一步步朝着目标努力。