守门员训练计划[共五篇]
第一篇:守门员训练计划
中学足球队守门员训练计划
守门员技巧
基本技术:
接球是守门员整体技术的核心,我们将围绕该基本技术进行训练,不断进阶,从根据提前准备扑球,到凭意识扑球。基本功训练:
接球
静止接球
站立姿势与手势
接地滚球
直腿式
单腿跪撑式
接平直球
低于胸部平直球(收球)
与胸齐平直球(缓冲+收球,注意手势的变化)
平直球的缓冲
接高空球
判断球在空中运行路线和确定接球点
两臂上伸迎球,手腕和手指接球缓冲
屈肘回缩并下引
顺势翻掌抱球于胸前
接球失去重心后的倒地护球
移动接球
侧滑步和交叉步
正面接球
两侧接球
起跳接球
击球:
双拳击球(尽量使用)
单拳击球(尽量避免)
拖球(手掌根部)
基本功训练:
扑球
扑球前手势
扑球后手势
倒地护球
步伐移动
左右移动
前后移动
扑球基本动作练习
坐地扑球
原地半蹲扑球
作扑接球的练习
进阶练习:
扑高空球
扑地平球
扑地滚球
保护姿势
高空扑救:着地顺序 腿部->腰部->背部/胸部->肩部->蜷身保护
鱼跃扑救1:着地顺序 肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护
鱼跃扑救2:着地顺序 手握球触地-肩部->背部/胸部->腰部-腿部->蜷身保护 进阶修炼:
单刀球扑救技术:
直线单刀(注意手势和跨下间隙,如果腿分开距离过大,会影响动作的爆发力。球容易从双腿之间穿过。)
左右单刀(注意身和球门柱后角度)
把握对手抬脚射门瞬间的时机 点球扑救
肢体充分展开干扰视觉
使用声音恐吓对手
提前启动,小范围移动,移动路线Z字形摆动,蓄势待发。判断对手膝盖方向
判断对手脚部触球点
判断球可能的路径
果断采用所学的扑救(不同判断,不同扑救,凭瞬间的意识扑救。)
练习方法示例及身体素质训练:
一、速度练习方法:
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃,看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球,守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球,守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门,守门员快速扑接球。
6、守门员自己对墙掷或踢球,接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练习方法
1、捏小皮球或网球:抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习,肩关节练习。
3、单手肩上或体侧掷球,掷远掷准。
4、单拳或双拳击球,击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
三、灵敏练习方法
1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。
4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门,守门员尽力扑、接、挡每个球。
四、柔韧练习方法
1、手指的屈伸,手指的屈伸和绕环练习。
2、直腿和分腿的体前屈并下振。
3、跳起在空中做体前屈,体侧屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法
1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2、在快速移动中反复做扑接球练习。
3、规定时间和组数的跳绳练习。
4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球,守门员在中间作抢球者,做堵、断、扑接球练习
第二篇:守门员训练教程
准备姿势
守门员的准备姿势是完成下步技术动作的基础。
动作要领:两脚左右开立,约与肩同宽,两膝自然弯屈,身体略向前倾,两脚跟稍提起,重心放在前脚掌上,两臂自然弯屈,掌心向下,两眼注视来球(图)。
脚步移动:守门员要守住宽7.32米、高2.44米的球门,既要掌握手臂动作,又要有灵活、快
速的脚步移动。这样才能接、扑对方射出的各种来球。
动作要领:分侧滑步移动和交叉步移动。
★侧滑步移动:从准备姿势开始,两脚顺序向斜侧方向移动,两脚与球门线成60度角左右(图)
侧滑步移动多用于扑救射向守门员近侧来球。
★交叉步移动:移动时,两脚交叉向斜侧方移动,两脚与球门线成60度角左右。交叉步移动多应用于扑救射向守门员远侧的来球。(图)。
选位:
守门员必须选择正确合理的位置才能更好地接和扑球。
当对方射门时,守门员要封住射门角度。射门角是由射门点与两个球门柱所构成的角度。根据射门点的改变,射门角度就相应的改变,守门员的位置也应随之改变。当对方在罚球区外正面射门时,守门员应站在球门中央,并距球门线30-40厘米左右(图)。
当对方在侧面射门时,守门员首先要封住前角,兼顾后角(图)。
对方距球门很近射门时,为了缩小角度便于接、扑球,可稍向前一些。如射门距球门较远,不要盲目跑出,应站在球门线附近,以免对方将球吊进。
在对方切进到端线附近时,守门员可根据球距门的远近进行选位:球接近角球区时,应稍靠后站;球在罚球区外附近,应站在球门中间或稍后;前锋切到球门区附近时,应站在球门柱前,准确随时扑脚下球或传中球。
球在对方半场时,守门员可站在罚球点附近或稍前,并与后卫保持距离,借以扩大活动范围,随时把对方长传越过后卫的球控制住。
守门员要随时对方攻势射门角度变化不断改变自己的位置。在改变位置时,脚步移动要灵活、快速和有节奏。对方起脚射门时应完全站稳。守门员在选位时,还应选择便于向前扑球的位置,避免后退扑球。因为向前比向后扑接球容易和方便。
接球
接高球:包括跳起接球和不跳起接球。
手形:守门员能否将球接牢,接球的手形有很大作用。
动作要领:接球时,两手自然张开,拇指相对,食指与拇指成一“桃形”,要接触球的后中部,触球部位以手指为主,手掌上端轻微触球(掌心不能触球)。在接球的一刹那,两手要有缓冲动作,将球牢牢接在手中(图)。
不跳起接球:
接略高过头部的来球时,两臂屈肘上举,并按上述接球手形将球接位后,收至胸前(图)。
接近侧略过头顶的高球时,可以利用脚步移动或身体向侧倾斜将球接住,并收至胸前(图)。
跳起接球
分双脚起跳和单脚起跳:
双脚起跳接球多用于接正上方的高球。接球过程可分为判断、踏跳、腾空、接球、落地五个步骤。最后将球收至胸前(图)。
单脚跳起接球应用范围较广,而且接球点比较高,多用接远侧高球、高吊球、传中球等。接球步骤与双脚跳起接球相同,只是用单脚起跳(图)。