白水喜跳减肥操
白水喜简介
白水喜有着都市感十足，有了天使般面孔、魔鬼般身材，时尚靓丽，美艳性感、虚荣任性，但本质善良乐观、百折不挠。她是白家老三，父亲是军人。
影视人物简介
名：白水喜
其他亲戚：跳跳外甥、玥玥外甥女、冷芙蓉欢喜婆婆、孔四海舒航舅舅、林志远木喜公公、唐婉英雄继母
人物剧情介绍
由于父亲的军事化管理，她有些叛逆。她曾当过护士，也在17580当过临时工，不过严重的不靠谱和失职使她被解除护士的职务。成为大明星后，却总是遭遇大巨星路安迪闹绯闻，被丈夫冷落，白水喜对程舒航失去信心，心灰意冷之时发现自己怀孕，决定流产，程舒航经路安迪提醒及时赶到并挽回了两人来之不易的感情。
演员资料
海陆1984年10月15日—，中国内地女演员。出生于河南省郑州市，毕业于上海戏剧学院04级表演系本科。2021年还在念大三的她幸运地在电影《腕带之恋》中饰演女一号丹丹，之后又在《关中声》、《地道英雄》、《对手》、《惊天阴谋》等多部电视剧中崭露头角。2021年出演电视剧《新还珠格格》中紫薇一角而被人们熟知和喜爱。2021年随着《我家有喜》的热播，海陆再次人气高涨。
减肥操
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
1、基本简介
减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强
身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精
神状态也更好。
2 、基本原则
说到减肥，很多人都会认为汗流浃背的运动最有利于减肥。其实，这是很常见的误区。一套设计科学、合理的减肥操对于运动强度有很明确的阐述，那就是中低强度运动，它要
求练习者心率维持在每分钟120～150次针对20～40岁没有肥胖相关疾病的人，而且应
始终微微出汗而不应大汗淋漓。
初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年
人安静时的心率平均约75次/分，稍微运动时心率就会超过100次/分。一个26岁的人，
她的最大心率为220-26=194次/分。因此，120～150次/分的确是中低强度。以这一强度
运动，可长时间进行且并不觉得很吃力。
3 、准备工作
1、在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
2、手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
3、打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开。
4、泡一杯浓茶，《本草纲目》、《随息居饮食谱》、《中国药茶配方大全》等古今
药食学典籍认为：茶具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛
液止汗、止血固精等功效。“茶叶减肥，令人瘦劣”，中国自古以来就把茶奉为瘦身的良药。茶叶有很多种：如普洱茶，纯中药减肥茶：等等，坚持练习之后饮用一杯浓茶这样效
果更好!
办公室减肥操
长久坐在办公室，脂肪的堆积不可避免。下面就介绍五个小动作，让我帮你赶走
Office疲劳，恢复好身材。
螺旋扭转
把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部
贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，重复3次。
蝴蝶伸展
坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部
下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
横躺拉腿
平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到
腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
肩部抻拉
身体成正立姿势站好，用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，然后拉伸另一侧肩部。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感，也可以改善颈部的肌肉紧张状态，建议
坚持10秒钟，重复3次。
胸部拉伸
用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身
体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。
这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。
4 、游泳减肥法
思蕾姆教您，游泳减肥效果最好的姿势：蛙泳
游泳运动是一项很有减肥效果的方法，在游泳的过程中，你可以享受天然的，通过水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳减肥效果最好的姿势是什么呢?体育教练告诉我们是：蛙泳!那么蛙泳为何游泳减肥效果最好呢?
在所有的姿势中，首推蛙泳最容易学习，并且健身减肥效果最好。蛙泳的节奏强，运
动强度不是很大，适合长时间运动。蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动套餐。无论哪种游泳姿势，总的方法应该掌握。
1.换气：初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不
足会让你过早疲劳，减肥效果也不尽人意。
2.低头：有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不
适和酸痛。
徐嘉雯个人资料
3.下水前最好热身和拉伸：刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应
的过程。
错误的游泳姿势会导致减肥效果降低，甚至没效果。如果你是一个游泳初学者，并且
想要得到比较好的减肥效果，那就练习蛙泳减肥运动吧，这是最佳的选择哦!
5、如何选择
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最
好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑
铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。配上背景音乐，最好是
迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。在做减肥操的同时，减少高热量食物的摄入，这样
可以达到事半功倍的效果。
6 、减肥基本操
平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对
腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。
趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右
运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。
平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖
哦!
趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换
个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一
定的作用。
趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来一定要尽量的伸直，控制
好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及
腰背部都有很好的作用。
完美的女人当然要具备完美的体型，背部、臀部、腿部这几个部位是美化身体线条的
重要部位。
7 、五步操
拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉
将右腿伸直，并将左脚脚掌靠近右腿内侧。伸展右脚，调动你的右脚股四头肌。折叠
右腿，保持这个姿势，深呼吸5~10次。放松头部和颈部。
美腿：坐于地上，转动脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉的姿势，将右手放在你的背后，然后尽量坐直。将你
的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。注意：将肚脐吸向脊椎，然后开始从腹部
下方转动身体，一直到达头部。保持这个姿势，呼吸5~10次，然后切换到身体的另外一侧。
美臀：蛙式姿势，拉伸鼠蹊
我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调
整呼吸。每次呼气当你身体“沉”得更低的时候，想像所有紧张都远离了你。保持这个姿势，坚持一分钟。
美背：仰卧，转动脊柱
仰卧在瑜伽垫上，将右腿交叉在左腿之上，伸展双臂，使其跟身体垂直。将下肢移动
到左边。注意此时右肩不要离开地板。
此时，如果你的双膝不能接触到地板，那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势，坚持三分钟，然后切换到身体另外一侧，以同样的方法重复前面的过程。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。