范植伟
1、多吃素食，少吃脂肪等。患有高血压的人应该饮食以清淡为主，食物应该采用高
维生素，高纤维素，高钙，低脂肪，低胆固醇。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、
豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、
咖啡等。
2、少吃钠盐，高血压患者应该少吃钠盐，钠盐是导致高血压的一个重要原因，所以
少吃钠盐有利于降低血压。
3、高血压患者应该戒烟戒酒，研究显示烟酒是导致高血压的危险因素，抽烟喝酒是
引起高血压并发心脑血管疾病的一个重要原因，就还能降低人体对于降压药的反应，所以
患有高血压的患者应该戒烟戒酒，即使是不能戒酒也需要限制饮用。
qq太阳号4、饮食需要有节制，不要吃的太多太饱，也不要吃的太少，要做到定时定量，饮食
爱一个人怎么表白要有规律，不可以想什么时候吃什么时候吃，想吃多少就吃多少。
5、需要多饮用硬水，因为硬水中含有大量的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细
胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，所以高
血压具有很好的效果，所以高血压患者应该多喝硬水。
1、戒烟戒酒
现在烟酒似乎成了许多年轻人的必备品，如果有高血压，那么戒掉这两样东西尤为重要，尤其是烟，研究已证实，抽烟是造成心脏血管疾病、恶性高血压的主要危险因子，年
轻的高血压患者应订定可行的戒烟计划，确实戒烟。
王思聪周洁琼2、调整饮食
在日常的生活中应避免摄取钠、胆固醇、酒精过高的食物，含盐或钠的调味料，罐头、腌制品、蛋黄、动物内脏、动物性脂肪要避免摄食。可多摄取多元不饱和脂肪酸，如新鲜
鱼肉，对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助。
柳菁菁人体艺术3、做有氧运动
养成从事规律有氧运动的习惯，这一点对于年轻人来说尤为重要，每周约3至5次，
每次30至45分钟。运动内容以快步行走、骑脚踏车、游泳、慢步或爬楼梯为主，应避免
从事会使血压上升的等长收缩运动，如举重、角力、划船。运动应采渐进方式进行，若有
头晕、呼吸急促、胸闷情形应立即停止运动与医师联络。
4、压力调适
压力调适相当的重要，遇压力时可以反复的深呼吸力求稳定，尽可能一处较安静角落，闭目思考可行策略。若有长期无法处理的压力时，应尽快寻求协助。
如果是比较严重的情况，这时可能就要借助药物了，一定要在医生的指导下服用。
如果能够遵循以上的建议，年轻人高血压也可以有效杜绝和缓解，当然，还是应该在医生的指导下，进行专业的，高血压如果过高，单纯的自我护理不一定有效，还是应该吃药，才能避免危险情况的发生，做到防患于未然，年轻人才能保持健康。
一、呼吸放松法
这种做法是其它九种降压法的预备动作，患者坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，两眼正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度角，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
二、按摩百会穴
每个人的百会穴都位于头顶的正中央。你可用手掌紧帖百会穴呈顺时针旋转，一圈为一拍，每次至少做32拍。此法的最大好处就在于可以宁神清脑，降低血压。
三、按揉太阳穴
用手指按着太阳穴，呈顺时针旋转，每旋转一周为一拍，每次约做32拍。此法的作用在于清脑明目，疏风解表，止头痛。
四、按摩风池穴
用双手拇指按揉双侧的风池穴，呈顺时针旋转，一周为一拍，共需做32拍。其疗效是清脑提神，明目降压。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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