立冬节气的养生方法
    （立冬）节气是冬季第一个节气，它代表着冬天的开头。这个时候天气慢慢变冷了，许多人可能还不习惯，从外套到棉袄的转换。关于立冬该如何养生?下面是我整理的立冬节气的养生（方法），欢迎阅读共享。
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立冬节气的养生方法
    一、饮食调养
    天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。
    在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是相宜食物。
word下标    同时，进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补，就是服用一些平和补品以增加体质。但也有一些留意事项：
    1、吃冷吃热要看体质
    天冷了吃些凉性食物虽然有冷静和凉爽消炎的作用，但并不适用于全部的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。
    比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品，反而可以吃一些热性食物。同时留意不要补过量，热量摄入太多会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。
    2、凉性和温性食物搭配吃
徐若瑄照片
    比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如许多人喜爱炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热搭配。
    萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食。此外常用红枣、枸杞等食物滋补的人，不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶，滋补的效果会更好。
    3、多吃凉菜
    天冷时，人们喜爱吃油脂多，高热量食品，且活动的做的比较少，这时候肥胖就来了，尤其是胸部、腹部和臀部，莫要急，莫要慌，听我来支招，这时候你可以多吃些凉菜，迫使身体在消化时自我取暖，消耗脂肪，这样肥胖我们就不怕了!
    4、多喝白开水
    天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒力量和肾脏排洗力量增加，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压
、预防心肌梗死，因此每天可多喝些白开水来保健康。
    二、起居调养
    注意双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
    留意：天冷要保持空气流通
    除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺苷，可以增加细胞功能;晚上则分泌高浓度的环磷酸鸟苷，具有减弱抑制细胞功能的作用。
    三、精神调养
    学会准时调整不良心情，当处于紧急、感动、抑郁等状态时，应尽快恢复心理安静。
    四、熬炼调养
    除防寒和进补外，加强身体熬炼也是必不行少的，适当的熬炼可以使新陈代谢增加，产生热量增加，提高身体的免疫力、削减疾病。可选择适合自身的运动来熬炼。
立冬吃什么养生食物
    1.饺子
    为什么立冬吃饺子?由于饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故“交”子之时的饺子不能不吃。人们已经渐渐恢复了这一古老习俗，立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。当然（冬至）那天比如在山东滕州一带也有喝羊肉汤的习俗。
    2.羊肉炉
    在寒冬腊月里，人体的阳气潜藏于体内，于是身体就很简单消失手足冰凉，气血循环不良等多种现象。冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，使身体保持暖和，补充身体的阴血。其中羊肉就炉符合了这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。寒冬里吃过羊肉炉以后，冰冻的身体就会立即暖和起来哦，一身的寒气也慢慢的消逝。
    3.胡萝卜
    立冬养生吃胡萝卜增加摄入维生素A和维生素C，可增加耐寒力量和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的爱护作用。
    4.藕
    生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血，故有“暑天宜食生藕、秋凉宜食熟藕、生食宜鲜嫩、熟食宜壮老”的说法。
    5.冬枣
    立冬吃什么养生呢?吃冬枣最合适。冬枣是VC含量特别惊人的食品，每100克果肉当中，维生素C含量可以高达380～600毫克，是苹果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就连同样是维生素C含量较高的山楂也要甘拜下风。冬枣除了含有丰富的维生素C和维生素P，还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于健全毛细血管、维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益;冬枣中还含有芦丁成分，芦丁是高血压病的有效药物，故对冠心病、高血压、动脉粥样硬化病症的防治有很大关心。
    6.鲫鱼
    鲫鱼性温，味甘，能补脾益气、温中下气、利水消肿、补血通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能削减肥胖，有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。
徐若瑄多大了>新世界演员表    7.生姜
    生姜性热，味辛，有暖和、发汗、止呕、解毒、温肺等作用。
    8.鲈鱼
    鲈鱼含有丰富的、易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、尼克酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是最好的品鲈鱼季节。
    9.大白菜
    大白菜性温味甘，入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛，腹部怕凉，小腹痛苦，排便不畅有改善作用。
    10.大葱
    大葱味辛，性温，具有发汗解表，温中祛寒的作用。主要用于外感风寒，发热寒战，头痛鼻塞，咳嗽，咳白痰，胸闷气短等呼吸道症状。
    11.柚子
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    中医认为柚子味甘酸、性寒，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，是冬季养肺和缓解感冒后咳嗽的良好水果。柚肉中含丰富的维生素C以及类胰岛素成分，能降血糖、降血脂、瘦身健体、美肤养容，是医学界公认的最具食疗效益的水果。