心理健康教育吃葡萄干放松训练
正面是在当下有意的、非评判的新事物而出现的觉知。正念意味着我们把评判搁置一会儿，把为未来设下的眼前的目标也放在一边，接受当下此刻的本相，而不是我们想要的那样。
法学专业就业前景当我们允许自己经由身心感受去体验事物，而不是经由习惯性思维，我们会更深的和生活接触。
正面不是加以更多的关注，而是以不同的、更智慧的方式加以关注。这意味着要用到整个身心，动用身体和感官全部的资源。比如接下来的葡萄干练习可以作为正面的开始练习。
范冰冰佟大为浴室戏1.首先把你自己当成一个从未吃过葡萄干的小朋友。拿起一颗葡萄干，把它放在掌心，或者用你的拇指和食指夹着它。
2.请你凝视它一会儿，带着全部的关注，仔仔细细地去凝视它。让你的眼睛去探索它的每一个部分，比如观察它的光亮处、颜较深的凹陷处、褶皱处等。看看他是否有不对称性或者其他独特之处。全屏快捷键
3.接着请你用手指摸摸它，甚至可以闭上眼睛增强触觉触感。
5.现在缓慢的把葡萄干送进你的嘴里。轻轻地把这个小物体放进嘴里，记住不要咀嚼，注意它是怎么样到嘴里的，用舌头去探索它在你嘴里的感受。
6.现在你准备好了吗？可以去咀嚼它了，注意到它到嘴的哪个部位以及有意识地咬一两口，注意之后发生什么，当你继续咀嚼的时候，体验一波一波释放出来的滋味，记住先不要吞咽，注意到嘴里纯粹的滋味和质感。
7.请你咀嚼十秒钟，当你准备好吞咽的时候，看看你是否可以首先觉察到升上来的吞咽的意图。在吞咽这个葡萄干之前，哪怕是这个意图都是被有意识地体验到的。
8.最后看看你是否可以感觉到它进入胃里之后还留下什么感觉，你的整个身体在完成这个正念进食的练习之后是什么感觉。
如果你有时间，你可以再开始一颗葡萄干做这个练习，可以做得更慢一些。
小女花不弃莫若菲结局当我们全心全意投入到这个简单练习的时候，发生了什么呢？有人说，我觉察到我正在做什么。没错，是这样的。很多时候我们不会放很多心思在正在做的事情上，只是自动无意识地去做，但是这样的练习常常得到的结论是，我真的是在聚焦于我在做什么，而不是想着别的事情。
很多人通过这个简单的练习，直接体会到了新的方法去对待体验。放缓事情的步伐，特意的关注感官体验的方方面面，可以为我们显示那些以前从未注意到的事物，舌尖上的葡萄干的滋味可能也是一份崭新的体验。这份滋味是从未体验过的，通常要比不经意地往嘴里塞20颗葡萄干的滋味还要更加丰富，以这种方式保持正念，可以从根本上改变我们进食体验的本质。乔任梁经纪人
如果正念可以转化为我们的进食体验，那么它又能为一份忧伤的心境做些什么呢？
如果忧伤的时候，我们能够感受到他并且与它共处，我们就可以摒除任何有关忧伤的猜想或假设。以愿意经历当下此刻的心怀面对忧伤的心境，我们有可能终于体会到每一个瞬间的忧伤，不是一辈子都感觉到很糟糕，而仅仅是在一瞬间里的忧伤而已，这个转变本身并不一定能够让我们感觉更好，但它很有可能会把我们带上一条不同的道路，这条道路，不2020年国庆假期安排
会轻易的走向抑郁。
我们常常不是体验此刻那一瞬间，而是将此刻向过去和未来延展。当我们陷入思索过去或未来情境中时，很容易就忘了我们此刻正在身处当下，反之，我们沉湎于那些有关过去和未来的念头当中，仿佛我们就真的在那里一样。
我们常常重新体验记忆中的情绪，或者预先体验预期中的情绪，不要忘记此时此地才是我们唯一可以体验到的现实，我们不仅把自己与之脱离，而且为早已过去的或可能永远不会发生的事情而感受到痛苦，难怪到最后我们的感觉比一开始更要糟糕。
在心智模式存在的此刻我们知道可以有一种更开阔的感觉存活在当下，我们不需要到任何地方；除了此刻需要做的事情之外，也无需做任何事。我们的心可以专注于对此刻的觉知中，让我们每时每刻与生活所给予我们的全然在一起，这并不意味着禁止回想过去或者规划未来，它仅仅意味着当我们想着这些的时候，我们觉察到自己正在这样做。
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