【一二周简易食谱】（仅供参考）
第一周：（每天）
早上：白粥+馒头一个
午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）+青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜（给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃）：苹果一个
第二周：（每天）
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份+青菜一份+肉汤一碗
晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份+青菜一份
无淀粉食品就是无碳水化合物食物
以上都是无淀粉也叫无糖食物
碳水化合物:
1.小碳水化合物：西芹 香草 芥兰 生菜 黄瓜
2.中碳水化合物：西兰花 椰菜 甘荀 椰菜花 茄子 洋葱 青豆 青(红)辣椒 四季豆 番茄 萝卜
3.高碳水化合物：面包 蛋糕 巧克力 曲奇饼 麦片 燕麦 面条 意大利面 米饭 馒头 (淀粉类)
★ 糖类 ★
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就是米、面、土豆、牛奶，零食，饮料，甜品，水果之类
★ 蛋白质 ★
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就是肉、蛋、豆类
蛋白质类的肉类：不包括火腿肠（有淀粉属糖类）、和带皮炸肉类
牛奶属中性不建议用
米饭1碗 (263)
张芸京资料 面线100g (330)
粉丝100g (350)
燕麦片100g (389)
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肉类
鸡肉100g (100)
牛肉100g (114)
猪肉100g (123)
烧鸡100g (195)
白切鸡100g (198)
汉堡牛扒100g (300)
香肠100g (326)
午餐肉100g (335)
火腿100g (389)
煎猪扒100g (451)
煎烟肉100g (674)
墨鱼100g (50)
黄花鱼100g (62)
鳕鱼100g (75)
蟹肉100g (90)
虾肉100g (90)
比目鱼100g (90)
龙虾100g (100)
三文鱼100g (130）
虾米100g (195)
鳗鱼100g (340)
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脂肪类
脱脂芝士1oz (11)
鲜奶油1oz (85)
芝士1oz (96)
牛油1oz (216)
葵花子油1oz (240)
植物油1oz (265)
花生油1oz (265)
猪油1oz (270)
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蛋类、豆类
蛋白1只 (15)
蛋黄1只 (65)
鸡蛋1只 (75)
鹌鹑蛋1只 (16)
皮蛋1只 (160）
豆腐100g (160)
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蔬菜
西芹(熟)
100g (5)
苦瓜(熟)100g (12)
西红柿100g (14)
青椒(熟)100g (14)
生菜100g (14)
露笋(熟)100g (15)
白菜100g (17)
西兰花(熟)100g (18)
菠菜100g (19)
芽菜100g (20)
荷兰豆(熟)100g (32)
红萝卜(熟)100g (37)
白萝卜(熟)100g (20)
青萝卜(熟)100g (23)
葱 100g (47)
大蒜100g (40)
雪菜100g (60)
在职研究生怎么报 豆苗100g (40)
薯仔(熟)100g (72)
番薯(熟)100g (115)
郭晓冬主演的电视剧 美国南瓜100g (73)
日本南瓜100g (35)
茄瓜100g (26)
丝瓜100g (17)
冬瓜100g (40)
芋头100g (94)
莲藕100g (52)
海带100g (36)
草菇(罐头)100g (30)
栗子100g (171)
蒸馒头1件(60)
油条1条(70)
白粥1碗(88)
白面饱1片(75)
全麦面饱1片(65)
炸馒头1件(100
牛肉面1碗(470)
扬州炒饭1碟(620)
炒米粉1碟(911)
芝麻糊1碗(305)
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青椒鸡肉1份(137)
蒸酿豆腐1件(65)
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什么水果减肥 纸包蛋糕1件(120)
合桃蛋糕1片(320)
第一周：
以天为单位
选择整天吃素食或无醣食物
第二周：宋喆照片
嘉兴市中考成绩查询 吃无醣食物一周
一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡
改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡
前３天只能吃少量的早餐跟中餐
第４天起可以吃少量的晚餐
第８天起正常吃三餐? 但是不能过多
第１２天恢复正常饮食
第一周可以吃水果，但必须少吃
第二周不能吃水果
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