21天减肥食谱
第一周激活甲状腺燃烧脂肪
摄入富含硒的多种维生素:足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能,这是驱除疲劳和保持活力的关键。
压力大的时候喝点参茶:许多研究指出,人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺,只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇,而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。
第一周激活甲状腺燃烧脂肪
摄入富含硒的多种维生素:足量的硒可以在3周之内恢复甲状腺和肾上腺的功能,这是驱除疲劳和保持活力的关键。
压力大的时候喝点参茶:许多研究指出,人参中的活性成分能够在压力中保护甲状腺和肾上腺,只要3天就能减少破坏节食效果的皮质醇,而且可以增进活力。每天喝一杯人参茶或者西洋参茶是明智的选择。
第二周稳定神经化学物质控制食欲
定期服用氨基物质:酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分,把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值,并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。所以,要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。
每晚享受可可饮料:可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量,这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。每晚享受一点,一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感!
定期服用氨基物质:酪氨酸和苯基丙氨酸是多巴胺的主要成分,把它们加入你的食谱能够使智力和体力达到峰值,并且可以帮助你抑制对糖果和脂肪的垂涎。所以,要多吃些鱼肉、贝类、奶制品、牛羊肉和鸡鸭肉等。
每晚享受可可饮料:可可中的可可碱和苯基乙胺能够提高大脑中的复合胺、多巴胺和伽马氨基酪酸的产量,这些神经化学物质能够激活情绪并控制食欲。每晚享受一点,一小块巧克力或者一大杯热可可能够消除你的饥饿感!
第三周平衡雌性荷尔蒙消灭腹部脂肪
爱上豆豆零食:由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降,植物雌激素可以提供帮助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。
让粗粮占领餐桌:白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液,引起胰岛素水平的升高。胰岛素不仅将糖转化为脂肪,还刺激雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇,身体会认为雌性激素的供应量不足,从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。为了避免间这种困扰,选择富含纤维的纯谷物食品,它们被吸收的更慢,这可以有效切断胰岛素水平的上升,减少过量的雄性激素,恢复激素系统的平衡。
爱上豆豆零食:由于卵巢分泌激素的能随着年龄下降,植物雌激素可以提供帮助。每天喝一杯豆奶或者吃些大豆都可以补充植物雌激素。
让粗粮占领餐桌:白面、糖和其他精加工的碳水化合物在摄入的20分钟内就会进入血液,引起胰岛素水平的升高。胰岛素不仅将糖转化为脂肪,还刺激雄性激素的产生。当雄性激素与位于细胞中的激素接收器相遇,身体会认为雌性激素的供应量不足,从而使脂肪细胞膨胀以释放雌性激素。为了避免间这种困扰,选择富含纤维的纯谷物食品,它们被吸收的更慢,这可以有效切断胰岛素水平的上升,减少过量的雄性激素,恢复激素系统的平衡。
调配你的健康主厨
为了发挥三剑客的瘦身功能,你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物,当然,这是节食计划的基础,你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。
面包/谷类/大米、蔬菜、水果
牛奶/酸奶一路向西床戏/干酪(脱脂的最好)
瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果
为了发挥三剑客的瘦身功能,你每天的菜单中应该按照科学的比例包含以下食物,当然,这是节食计划的基础,你还要根据上面介绍的知识每周假如不同的营养素。
面包/谷类/大米、蔬菜、水果
牛奶/酸奶一路向西床戏/干酪(脱脂的最好)
瘦肉/去皮鸡肉或鸭肉/鱼肉/鸡蛋/大豆/坚果
尝试过很多减肥方法却不能掉肉,那就试下这个减肥方法吧!
※黄瓜鸡蛋减肥法※
鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10绯闻最多的明星公斤哦。
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。张舒越的家境
提醒:最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份
从第二周开始可以吃别的东西了,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。张舒越的家境
可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉除外!
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
孙楠现任老婆2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
辅助运动使线条更佳
如果能做一定的运动,效果会更好!
1、采用两脚往前伸直的姿势,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
孙楠现任老婆2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱。
食谱
1.美味白菜减肥
白菜的营养价值很高,它的最大特点是含有丰富的纤维素,可促进肠壁蠕动,帮助消化,防止便秘。每天选择两餐吃白菜,不管是水煮的还是清炒的都可以达到很好的减肥效果。如果你要求的是“时间短、见效快”的效果,还可以多吃醋白菜,醋也是减肥食品,它和白菜结合,其减肥效果更好。
2.白菜汤羹减肥
减肥期间,白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高盐、精细加工品、 甜品 以及淀粉都不可食用。这种减肥术的时间为7天至30天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。
白菜汤减肥是方便经济的减肥方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,有兴趣的朋友不妨试试。
原料:白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法:1、将白菜心,红柿子椒切成4厘米长的细丝。2、将白菜心红柿子椒丝,冻豆腐用精盐腌20分钟,控出盐水,加入味精和黄瓜汁。3、待锅中的水煮滚,倒入以上材料,加盐,鸡精即可。
效果:有人试过,一星期就减了八斤。
什锦白菜减肥
平时吃惯了大鱼大肉,虽然满足了口福,但却让脂肪悄悄上了身,现在我们就来吃减肥营养的餐点吧,让你在美味中享“瘦”。
原料:白菜、金针菇、胡萝卜、香菇、盐、鸡精、胡椒粉。
做法:1、洗净白菜,起锅将水煮开,将白菜片放入锅中烫软即可。将金针菇、香菇放入
水中烫熟后取出切成细丝。
2、将金针菇丝、香菇丝用鸡精、盐和胡椒粉腌制10分钟。
3、将所有的菜拌在一起加鸡精、盐调味后即可。
效果:早餐照常,午餐和晚餐都吃这种菜,不限量,数天后你会发现自己瘦了很多。
我们市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都是生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、神经衰弱等功效。
营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1。52克的膳食纤维。
补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。
2 芦笋——给低碳水减肥者维生素和微量元素
芦笋可是蔬菜中的贵族:价格比别的蔬菜更加昂贵,口味也更加清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。董洁老公是谁>嗨哦
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