瘦身食谱
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【简介】
【瘦身食谱】
食疗瘦身
【健康蜂蜜减肥】
【速瘦蔬菜汤】
【植物草药瘦身食谱】
【四大饮食法则让你轻松瘦】
【冬季减肥食谱大全】
【瘦身7日食谱】
【DIY美颜瘦身粥】
【养颜瘦身DIY水果餐】
【营养低脂豆腐瘦身食谱】
【简介】
【瘦身食谱】
食疗瘦身
【健康蜂蜜减肥】
【速瘦蔬菜汤】
【植物草药瘦身食谱】
【四大饮食法则让你轻松瘦】
【冬季减肥食谱大全】
∙ 【瘦身7日食谱】
∙ 【DIY美颜瘦身粥】
∙ 【养颜瘦身DIY水果餐】
∙ 【营养低脂豆腐瘦身食谱】
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【简介】
所谓瘦身食谱就是针对减肥的食谱。
减肥会使身体感到疲劳,同时也容易“回胖”。
每日你应该保证基本的营养:
牛奶一天摄取1杯以上:牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。
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【瘦身食谱】
星期一
早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)B餐:葡萄袖(苹果)
午餐:A餐:鱿鱼(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鲔鱼)三明治+低脂鲜奶
晚餐:A餐:糙米片(麦片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
睡前瘦身操:立正站直,右脚往后向上抬,脚跟要贴著臀部,用手支撑住,另一只脚跟要尽量向上踮,持续3~5秒,之后换脚继续重复动作30次
星期二
早餐: A餐:咸粥(口味任选)B餐:三明治(口味任选)+柳澄原汁
午餐:A餐:阳春面B餐:不加料面包1个+牛奶(咖啡)秋分节气最经典诗句
晚餐:A餐:米粉汤B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
睡前瘦身操:躺在床上,双脚弯膝(脚底要踩在床上),臀部抬高停约3秒后放下,做50
次
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食疗瘦身
(1)大蒜是含硫化合物的混合物,可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白质。
(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,包括多余的脂肪。
(3)洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,除了降血脂外,还可预防动脉硬化。
(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
崔智友个人资料(5)经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,分解过剩的脂肪,有通便作用起到减
肥作用。
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【健康蜂蜜减肥】
| 第一天 | 第二天 | 第三天 |
早餐 | 蜜糖水一杯 | 蜜糖绿茶一杯 | 蜜糖水一杯 |
午餐 | 蜂蜜绿茶两杯:、一汤匙蜂蜜 | 蜂蜜薄荷茶一杯:、一汤匙蜂蜜 | 蜂蜜甘菊茶一杯 |
下午茶 | 两汤匙蜂蜜 | 蜜糖水一杯 | 一汤匙蜂蜜 |
晚餐 | 蜂蜜玫瑰花茶两杯 | 蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 | 蜂蜜玫瑰花茶一杯 |
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【速瘦蔬菜汤】
木耳丝紫菜汤 功效:肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法:
1、将黑木耳浸软,去头切碎。
2、甜椒和葱均洗净切碎。
3、待水煮开,加入黑木耳大火煮10分钟,等木耳煮软,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分钟,撒上葱末,加入适当的盐和胡椒调味即可。
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【植物草药瘦身食谱】
平时正常饮食,饮食清淡,少油盐就好,餐前吃植物草草药oslim草本来分解脂肪。每天不吃宵夜,少熬夜,饮食中均衡补充维生素、蛋白质等,少补充脂肪和热量。
周一减肥食谱:朴秀爱
饭前吃植物草药oslim草本 早餐:面包四片,苹果(一个以内) 小咸菜
午餐: 米饭(一碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚餐: 煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二减肥食谱:
餐饭前吃一颗植物草药oslim曹恩早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉
晚餐: 绿豆粥(一碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根
周三减肥食谱:
早餐:植物草药oslim草本 ,乌龙茶、猕猴桃
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四减肥食谱
早餐:餐前植物oslim草本,大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根
周五减肥食谱
早餐:煮土豆一个,咖啡、苹果
午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
半老徐娘指多少岁 晚餐:植物oslim草本,减肥分解脂肪,鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六减肥食谱:
早餐:麦片粥(一碗)、橙子
午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一碗),凉拌菠菜、饼(一两)
周日减肥食谱:
早餐:植物oslim草本,面包五片,绿茶、苹果
午餐: 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)厂花陈坤、生黄瓜
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【四大饮食法则让你轻松瘦】
法则 1: 营养均衡、时间固定,建立一日三餐的好习惯
虽然剧烈减少一日所摄取的总热量能够迅速减重,但若不注意摄取的时间,在夜晚摄取的醣类无法消耗,结果反而会变成脂肪囤积。最有效率的减肥法还是一日三餐、定时定量。早上可以选择能够转化成能量的碳水化合物、晚上则选择可被身体细胞利用的蛋白质、睡觉前两小时不要进食。而空腹的时间过久,下次进食时身体会努力吸收更多的营养,因此两餐间隔的时间最好不要超过六小时。一日三餐定时摄取是养成易瘦体质的第一步。
法则 2: 注意主菜与配菜的选择
若是主菜采用油脂较多的烹调法、配菜最好是用烫的或是用煮的。相反的若主菜不含油脂,则有点油脂的配菜则无伤大雅。若是毫不留心主配菜的搭配,则可能不小心摄取过多的脂肪。食物不能只靠外观判断,也要将烹调法考虑进去,如是炸的、煎的、炒的就会比较油腻。可参考的搭配原则: 清蒸鳕鱼(清淡)+马铃薯沙拉(油脂)+白饭+味增汤;汉堡排(油腻)+水煮蔬菜(清淡)+白饭。
法则 3: 确实了解摄取主食的卡路里
相较于面包,米饭与乔麦面是比较好的选择。尤其是米饭,一粒一粒慢慢吃,能够拉长进
食时间,增加饱足感。但中午若没有时间慢慢吃饭,必须要选择面包的时候,要尽量避免高热量的牛角面包与丹麦面包。选择三明治时,火腿与蔬菜三明治会比鸡蛋沙拉与鲔鱼三明治好,因为美奶滋的热量非常高。
夜晚的主食则可以选择粥,摄取量会比米饭少但同时也有饱足感。
各种主食热量参考:
火腿三明治 80卡
鸡蛋沙拉三明治 250卡
白粥 140卡/ 200g
法则 4: 饮料经常是减肥的死穴,要特别注意
减肥减得千辛万苦,点一杯焦糖玛琪朵就回来200卡,一个小蛋糕的热量就超过了一个御饭团。因此减肥期间饮料一定要选择无糖、无奶油的饮料,果汁最好也不要喝,利用水与茶来补给水分。当然高热量的酒精饮料也是一定要避免的。
饮料热量参考:
加大量奶油的咖啡 200卡
柳橙汁一杯 80卡
热巧克力 195卡
啤酒350ml 140卡
红酒110ml 80卡
推荐:巫婆瘦身汤
熬一大锅巫婆汤,当作午餐与晚餐,饿了尽量喝,然后戒掉淀粉类食物,虽然有点单调,但味道不差,也不会饿着。
巫婆汤的做法很简单,基本上就是将番茄、卷心菜、洋葱、西洋芹菜、青椒一起放在一个大锅里熬汤。由于是将一大堆材料和在一起,好像巫婆调药一样,因此得了巫婆汤之
名。我是个美食主义者,即便是减肥的巫婆汤,也希望能够让它更美味,因此在过程上讲究一点: 先将一颗洋葱和三四个番茄放进一锅凉水里煮到开(更可以加点小鱼干熬汤头),然后小火熬煮,使汤充满洋葱的甜味与番茄的酸味,然后加入卷心菜与青椒煮烂,最后起锅前加入西洋芹菜,让汤充满清新的香味。这样一大锅巫婆汤可以连续吃好几天,高纤低热量,美味又有饱足感,良心说真是减肥的好伙伴。
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【冬季减肥食谱大全】
冬季吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临,提供了数道营养均衡的冬季减肥食谱,食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素…等,可轻松摄取一天所需营养,并达到减肥效果。
1、西式包蛋(三人份)
食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙
做法:
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅
营养成分分析:
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物: 牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100公克
做法:
1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析:
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
3、乳香茄汁虾
食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
调味料:
蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许
做法:
1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 中国十大涂料品牌
2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可
营养成分分析:
热量-164大卡
蛋白质-16公克
脂肪-8公克
碳水化合物-7公克
这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在冬季避免发胖。
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【瘦身7日食谱】
★ 清淡瘦身餐(7日餐单可减10磅)
第1日早餐:白煮蛋2只 午餐:蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐:猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食
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