正在减肥或正准备减肥的你,一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实,大家都知道,多运动,少吃东西可以帮助瘦身。但必竟这两种方法,都感觉难度挺大。
在众多减肥方法当中,减肥食品则颇受欢迎。尤其是那些“吃货”朋友,对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食,就算是不瘦也不亏呀)。
可是,哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知,以下这四款营养减肥食谱,一周能瘦10斤哦。是不是真的有效,试试不就知道了!
土豆是减肥食品家族中的佼佼者 , 土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼,每日坚持一餐只吃土豆,长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。
减肥亮点1:膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据,一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维,这个数量能够满足人们日需求量的12%,这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。
因此,土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素,是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收,还能使人有饱腹感,减少摄入过量的食物减肥。此外,多项健康研究也显示,膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2:脂肪含量少,热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪,这是所有充饥类食物望尘莫及弦子跳水de。每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。与进食其他食品相比,每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入,帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3:营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外,土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。
一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生长在土壤中,马铃薯自然富含矿物质,能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。甚至有美国的营养专家说,每餐只要吃全脂奶和马铃薯,便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4:充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
先来第二个:蜂蜜减肥食谱一周瘦10斤
早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐:减肥前期晚上只吃水果或者不吃(肠胃不好的可以改成喝无糖芝麻糊)。
每天保证至少喝5大杯水,午饭饭后半小时可以吃一水果
坚持早上二年级语文上册期末考试卷人教版7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
第三个 一周瘦10斤的番茄减肥食谱
一周瘦10斤番茄减肥食谱:早餐:番茄1个,水煮蛋1个,喜欢的水果1买房子首付多少个。
午餐:番茄1个,水煮蛋1个,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份,全麦面包1片,喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐:番茄1个,胡萝卜或水煮芹菜适量,全麦面包1片,无糖的茶或咖啡1杯。
减肥方法:一周7天按照此餐单饮食,如果感到饿的话,可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。
第四款 一周瘦10斤全面营养营养减肥食谱
第一天
早餐:全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐:米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个
第二天
早餐:三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐:米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个
第三天
早餐:白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐:杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗人民的名义人物介绍+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个
第四天
早餐:皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐:鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
第五天
早餐:水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐:杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个
晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个
第六天
早餐:玉米1成绩排名个+白粥1碗+樱桃4个
午餐:糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个
晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个
第七天
早餐:全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
午餐:斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1三年级语文上册期中考试试卷分析个
晚餐:糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个
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