吃惊！这7种低碳⽔饮⾷法，仅需⼏个简单要求就可以达成
嗨！我是你们的减脂⼩顾问⼩⽲⽲！
都说减脂需要"3分练，7分吃"，选择⼀种适合⾃⼰且有效果的饮⾷⽅式是⼀件特别特别重要的事情！
减脂道路上，低碳⽔饮⾷是很多⼈选择的⼀种饮⾷⽅式，有研究表明低碳⽔饮⾷⽐低脂饮⾷更易导致体重下降，⾄少在短期内是这样的。
另外，美国也有研究发现低碳⽔饮⾷能使⼈燃烧更多的热量。⼀个最明显的数据表明：低碳⽔饮⾷能使⼈多燃烧250千卡热量，约等于跑步50分钟左右！
⼩⽲⽲今天就整理了7个当下较为流⾏的低碳⽔饮⾷，⼩伙伴们可以拿来参考对⽐⼀下，到适合⾃⼰的⽅式！
1，经典低碳⽔化合物饮⾷法：
这种饮⾷⽅法常被称为低碳⽔化合物或者碳⽔化合物限制饮⾷，通常是摄⼊碳⽔化合物含量较低，蛋⽩质含量较⾼的⾷物。⽐如⾁、鱼、蛋、坚果、⽔果、蔬菜等。
同时需要尽量减少⾼碳⽔⾷物的摄取，如⼟⾖，⾕物，含糖饮料和⾼热⾼糖的垃圾⾷品等。
2，⽣酮饮⾷：
看起来名字很⾼⼤上，但确实是⼀种很有效的低碳⽔饮⾷⽅法。
⽣酮饮⾷的⽬标是保持低碳⽔化合物，使你的⾝体进⼊酮症的代谢状态。在这种状态下，你的胰岛素⽔平会骤降，你的⾝体从脂肪储备中释放⼤量脂肪酸。⼤部分这些脂肪酸被转移到你的肝脏，使它们变成酮。酮是⼀种⽔溶性分⼦，可以穿过⾎脑屏障，为⼤脑提供能量。
然后，你的⼤脑不再依赖碳⽔化合物，⽽是开始依赖酮类化合物。你的⾝体可以通过葡萄糖异⽣作⽤产⽣⼤脑仍然需要的少量葡萄糖。
这种饮⾷会限制蛋⽩质的摄⼊，因为太多的蛋⽩质可能会减少你产⽣的酮的数量。
⽣酮饮⾷包括⾼蛋⽩、⾼脂肪的⾷物。碳⽔化合物⼀般限制在50克以下，有时甚⾄每天20-30克，除了标准的⽣酮饮⾷，⽣酮饮⾷还可以策略性的添加碳⽔化合物。qq分组简单
(1)，定向⽣酮饮⾷：在这个版本中，你可以在锻炼中摄⼊少量的碳⽔化合物；
(2)，周期性⽣酮饮⾷：⼀周内⼤多数时间为⽣酮饮⾷，但是每周1-2天可以切换成⾼碳⽔化合物饮⾷。
3， LCHF饮⾷：
LCHF意为：低碳⽔(low-carb)和⾼脂肪(high-fat)。这是⼀个相对标准的极低碳⽔化合物的饮⾷，但是更强调的是完整的，未经加⼯的⾷物。主要是⾁类、鱼类和贝类、鸡蛋、健康脂肪、蔬菜、乳制品、坚果和浆果。这种饮⾷中碳⽔化合物的建议摄⼊量为每⽇20-100克。2021清明祭英烈留言
4，低碳⽔原始⼈饮⾷：
这种饮⾷⿎励⼩伙伴们吃"旧⽯器时代"的⾷物，也就是在农业和⼯业⾰命之前。
原始⼈饮⾷虽然不是严格意义上的低碳⽔饮⾷，但它强调是以蔬菜和⾁类等未深⼊加⼯的⾷物为主要来源，例如⾁，
原始⼈饮⾷虽然不是严格意义上的低碳⽔饮⾷，但它强调是以蔬菜和⾁类等未深⼊加⼯的⾷物为主要来源，例如⾁，鱼，海鲜，蛋，蔬菜，⽔果，块茎，坚果。严格的饮⾷中，甚⾄会将添加糖、⾕物、⾖类和乳制品排除在外。
所以，重点是，这种饮⾷需要将⼀切加⼯、精炼的⾷物戒掉，⽽且尽量避免⾕物、花⽣、⾖类、乳制品的摄⼊。
5，阿特⾦斯饮⾷法：
这个饮⾷法的特点是：需要减少所有⾼碳⽔化合物的⾷物，同时尽可能多的摄⼊蛋⽩质和脂肪，可分为四个阶段：
阶段1：连续两周每天摄⼊20克以下的碳⽔化合物；
阶段2：慢慢地加⼊更多坚果，低碳⽔化合物的蔬菜和⽔果；
阶段3：当你接近了理想中的体重⽬标时，可以添加更多的碳⽔化合物，直到你的减肥速度变慢；
阶段4：这个阶段在体重没有增加的前提下可以吃更多优质的碳⽔。
阿特⾦斯饮⾷法已经流⾏40多年，虽然⼀开始被妖魔化，但是在⽬前的研究表明下，只要摄⼊⾜够量的纤维，它还是安全有效的。
6，⽣态阿特⾦斯饮⾷法：
⽣态阿特⾦斯饮⾷法实际上阿特⾦斯饮⾷法的素⾷版本。它的要求的⾷物是富含蛋⽩质或脂肪的植物性⾷物，⽐如麸质⾷品，坚果，⼤⾖，植物油等。
新年歌曲⽽且，这种饮⾷对热量的要求是碳⽔化合物的热量摄⼊约占25%，蛋⽩质的热量摄⼊占30%，脂肪则占45%。
它的碳⽔摄⼊量⽐典型的阿特⾦斯饮⾷法要⾼⼀些，但仍然⽐普通的素⾷饮⾷低得多。
黄贯中的老婆是谁⼀项为期6个⽉的研究表明，⽣态阿特⾦斯饮⾷法⽐⾼碳⽔化合物素⾷法更能减轻体重，有利于预防⼼脏病。
7，低碳⽔地中海饮⾷
地中海饮⾷以20世纪早期地中海国家的传统⾷物为基础，⽐如橄榄油，蔬菜，⽔果，鱼，海鲜，⾖类。研究表明。这种饮⾷可能有助于预防⼼脏病，乳腺癌和⼆型糖尿病。
低碳⽔的地中海饮⾷会限制诸如全⾕物的⾼碳⽔饮⾷的摄⼊。不像常规的低碳⽔化合物饮⾷，它强调的更多是含脂肪多的鱼⽽⾮猪，⽜⼀类的红⾁；是初榨橄榄油⽽⾮黄油⼀样的脂肪。
低碳⽔化合物饮⾷很流⾏，于减肥⽽⾔也确实有效，但是要获得低碳⽔化合物饮⾷的所有代谢益处仅仅是减少碳⽔化合物是不⾜的。下⾯⼩⽲⽲介绍⼀些常见的错误，希望更好地帮助正在或准备进⾏低碳⽔饮⾷的你们。
1，吃太多碳⽔化合物：
瑞莎个人资料注意把控好摄⼊量。低于每⽇100-150克的饮⾷通常才被认为是低碳⽔化合物饮⾷。
只要你吃未经加⼯的⾷物，在这个摄⼊范围内，你可能会取得不错的效果。但如果你想进⼊⽣酮的代谢状态，⼤多数⼈每天需要少于50克才⾏。
2，吃太多蛋⽩质：
蛋⽩质⽐其他营养元素能更好地增强饱腹感，促进能量消耗。⼀般来说，摄⼊更多的蛋⽩质可以更有利于减轻体重。但当你摄⼊的蛋⽩质超过⾝体所需时，其中⼀些氨基酸会转化为葡萄糖，这反⽽会阻⽌你的⾝体进⼊全⾯酮症的状态。
⼀个良好的低碳⽔化合物饮⾷应该是⾼脂肪和适量的蛋⽩质，最好是每磅体重0.7-0.9克蛋⽩质(每千克1.5-2.0克)。
3，害怕吃脂肪：
我们常认为在低碳⽔饮⾷中减少脂肪摄取会更健康，但这是⼀个很⼤的错误。
⼤多数⼈的⼤部分热量来⾃于饮⾷中的碳⽔化合物，尤其是糖类和⾕物。当你从饮⾷中去掉这种能量来源时，你必须⽤其他的东西来替代。否则，你将得不到⾜够的能量或营养来维持⾝体。
汗马功劳造句
所以，不要害怕脂肪，只要你远离反式脂肪，选择健康的脂肪，对于⼀些低碳⽔化合物或⽣酮饮⾷的⼈来说，摄⼊总热量的70%左右的脂肪可能是⼀个不错的选择。
4，不及时补充钠：
低碳⽔饮⾷的背后在于降低胰岛素⽔平，胰岛素在你的⾝体⾥有很多功能，⽐如告诉脂肪细胞储存脂肪和肾脏储存钠。
在低碳⽔化合物的饮⾷中，你的胰岛素⽔平下降，你的⾝体开始排出多余的钠和⽔。当你的肾脏排出过多的钠时，低钠⽔平就会产⽣问题，⽐如头晕、疲劳、头痛，甚⾄便秘。
避免这个问题的最好⽅法是在你的饮⾷中添加更多的钠。你可以通过给⾷物加盐来达到这个⽬的，如果还不够，那就试着每天喝⼀杯⾁汤来弥补。
总之，低碳⽔饮⾷可能为世界上⼀些健康问题提供潜在，包括肥胖和⼆型糖尿病，这也得到科学研究的有⼒⽀持。仅仅减少碳⽔的摄⼊并不利于长期减肥或促进健康，零碳⽔饮⾷⼩⽲⽲也不建议。确保饮⾷均衡，并进⾏⾜量运动，才能达到最佳的健康状态。
好啦！⼩⽲⽲说了这么多，⼩伙伴们有什么想法吗？减肥固然重要，但是也要注意选择合适⾃⼰的⽅法才能达到最好的效果！
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