一尺多少厘米>打开网页很慢体育与健康课教案
-----李小丽
一、 教学目标 使全体学生知道健康的定义与衡量标准,科学健身的新理论,明确现代健身的新观念,调动学生学习体育的激情,能自觉认真的上好体育课,有目的的主动的参加体育活动,保持有健康的身体,现在能担负起繁重的学习任务,为建设有中国特的社会主义祖国贡献自己的力量。 二、 教学重点 提高认识转变观念,从理论上讲清健康与亚健康的辨别。 三、 教学难点 从理论与实践的角度,来说明科学体育锻炼的新概念,并注重理论与实践相结合。 四、 教学方法与手段 (一)提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。 (二)讲授与展示图表相结合,理论联系实际。
五、教学内容与程序 (一)课的导入 21世纪是一个挑战与机遇并存的年代,政治经济科技领域的竞争日益激烈,人才的竞争是一切竞争的根本,国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动,加强身体锻炼,增强学生的体质,不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义,而且也是现代人的一种生活方式,体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一,但如何科学地达
到这个目标并不是所有的人都能掌握的,我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。
土豆丝饼的做法(二)、了解健康的含义:
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利,是人生最宝贵的财富之一;健康是生活质量的基础;健康是人类自我觉醒的重要方面;健康是生命存在的最佳状态,有着丰富深蕴的内涵。
(三)、健康的十项标准:
1.精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作;
2.处事乐观,态度积极,乐于承担任务,不挑剔;
3.善于休息,睡眠良好;
4.应变能力强,能适应各种环境变化;
5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力;
6.体重适当,体态均匀,身体各部位比例协调;
7.眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎;
8.牙齿洁白,无缺损,无疼痛感,牙龈正常,无蛀牙;
9.头发光洁,无头屑;
10.肌肤有光泽,有弹性,走路轻松,有活力
(四)、什么叫亚健康?
世界卫生组织将机体无器质性病变,但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”,我国称为“亚健康状态”。
(五)、亚健康的几种表现:
1、身体成长亚健康:学生营养过剩和营养失衡同时存在,体质较弱。
2、心理素质亚健康:来自家庭、学校的压力,引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等,抗挫折能力较差。
3、情感亚健康:本应关心社会,对生活充满热情,但实际上他们对很多事情都很冷漠,使自 己的“心理领空”越来越狭小。
4、思想亚健康:思想表面化,脆弱、不坚定,容易接受外界刺激并改变自我。
5、行为亚健康:表现为行为上的程式化,时间长了容易产生行为上的偏激。
(六)、测一测自己是不是属于亚健康:(激发学生的学习兴趣)
(1)早上起床时,常有较多的头发掉落。5分
(2)感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。5分
(3)昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些天来,经常出现这种情况。10分
(4)害怕走进学校,觉得学习令人厌倦。7分
(5)不想面对同学和老师,有自闭症趋势。5分
(6)工作效率下降,成绩不满意。5分
(7)学习一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分
(8)工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是无名的火气很大,但又没有精力发作。5分
(9)一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分
(10)盼望早早地逃离教室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分
(11)对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分
(12)不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。3分
(13)晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分
(14)体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分
(15)感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分
参照标准:
如果你的累积总分超过50分,就需要坐下来,好好地反思你的生活状态,加强锻炼和营养搭配等;如果累积总分超过80分,赶紧去医院医生,调整自己的心理,好好地休息一段时间。洪棠大尺度
(七)、体育锻炼的好处:
体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的提高。同时可以解决各种压力给我们带的烦恼。仲
呼吸系统——提高肺活量,增加摄养量,提高血红蛋白运养能力
心血管系统——心脏运动性增大,心跳减缓,血管富有弹性,输血能力加强
肌肉组织——男生肌肉发达身体强壮,女生身材曲线优美
(八)、氧气对运动的影响
体育运动有很多种类,但从肌肉供氧方面来划分,它只有两类:
有氧运动:血液中有足够的养提供给肌肉使用,运动后机体不会出现酸痛现象。运动时呼吸平稳。运动时心率在110—130左右
什么CPU好无氧运动:在短时间内血液中的氧无法满足肌肉的需求,运动后肌肉会出现酸痛现象。运动后呼吸急促,运动时心率在150以上
举例:
有氧运动:长距离你的游泳、慢跑、慢走、骑车等
无氧运动:短跑、力量性练习、短距离游泳等
相混合:篮球,足球,羽毛球等
(九)、如何科学的进行体育锻炼:
1、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实际情况选择合适的量度,遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤
2、锻炼的时间,每次锻炼不小于30分钟,减肥的不少于45分钟
3、经常性原则:每周不少于三次
4、锻炼前热身和锻炼后放松
5、锻炼时的心率130以下
(十)、获取体育知识的途径:
1、课内的理论知识与技术技能的学习
2、课外学习的各种途径:报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。
发布评论