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          咽音0基础训练方法
以下内容，全部重新整理，全部手打，适合无任何基础的新人，也适合学了一定时间仍感觉没有进步或者进入误区的初级练习者。如果能正确领会以下练习方法并持之以恒，绝对会有进步，就算练错了，也不会对声带造成损害。但并不保证练习此法后短时间内会突飞猛进。以下练习，主要借鉴咽音的练习方法，不求多，但求把练习说透，说明白。
第一个练习：抬头张口吐舌。咽音称之为，用抬头的办法张口。具体要领如下：
1、把下巴支在桌子上，一定要有一个稳固的支点，下巴不要含着内收，自然支在台面即可。
2、用抬头看天的感觉或者张嘴咬苹果的感觉把头抬起并后仰到极限。后仰到极限是指此时后脖子处可以牢固地夹住一根铅笔。此时，由于头部后仰，下巴可以稍微前倾，但是属于被动前倾，不能下巴主动去动。
3、上下前后左右打开。上下打开是指上下嘴张大，上唇略微上掀，如打喷嚏前，露出八颗牙齿。前后打开是指舌头与后咽壁距离要越大越好，舌头要尽力往前伸，舌头要前伸到极限，
伸出的越长越好，越长越容易上高音，舌头伸不出来的，高音往往困难。舌头伸出来后，舌尖要呈圆形，不能变尖，否则就是舌头紧张了。左右打开是指，嘴角要往两边咧开。
4、咽部要有微笑。有人会有呕吐感，在你有呕吐感的地方笑一下，并发力，舌头就能吐出更多。
5、练习的难点：1、下巴的放松，这本身也是这个练习的一个目的。但是很多朋友刚开始做的时候，下巴会习惯性的参与用力，我的体会是要真正做到下巴放松，后脖子必须充分用力，换言之，要把着力点从下巴转移到后脖子，你才能真正体会到下巴的放松，这需要在练习中慢慢掌握。2、舌头的放松，舌头既要伸出到极限，又不能紧张，这也是个矛盾。刚开始你在伸出到极限时，难免会用力会紧张。但是你可以用以下几点来减轻舌头的紧张：一是把力量转移到后脖子，二是呕吐的感觉发力吐舌头，三是舌根开始发力的感觉。
检验标准：1、看下巴肌肉是不是越练越有放松感，如果越练越紧就是错误的。
2、如果做了十几次练习后，后脖子没有酸疼感就是错的。
3、如果做了十几次练习后，舌根没有疼也是错误的。
教我要领的老师说，以前他舌头也是伸不出来，当时他的老师是用毛巾夹住舌头硬往外拽，有的学生疼的吃不下饭，但是坚持了大概半年后，舌头就能伸出很长了，高音能力也随之增强。这个练习就像你学跳舞前要压腿耗腿一样，如果压腿感觉不到疼，那等于没效果。只有你疼了，疼对地方了，才说明没白练，机能才能提高。否则你凭什么能唱好高音？
练习数量：初学的话，每天最少500个，可以分时间段完成，每五十个为一组，做完一组休息片刻继续做，可以连做3组后多休息一会儿。有时间的可以做2000个及以上，多多益善。
练习效果：这个练习的好处非常多，以下捡几个重点的说说。
1、解决挤卡，拉开舌骨与甲状骨之间的距离，最终达到舌甲分离。
2、锻炼后脖子的力量，将来有利于后咽壁的站定，形成发音管。
3、使会厌竖起乃至后卷，有利于打开喉咙。因为舌头伸出的时候，会厌就会打开，舌头伸到极限时，会厌就会后卷，确保气息通畅，形成发音管。
我想，以上的描述应该是足够详细足够全面了。当年如果我能知道这些，我也不会走那么多弯路了。
第二个练习：震摇下巴与舌头的练习。咽音称之为摇下巴。在说这个练习之前，先要补充一点，在按照此贴的方法练习期间，最好杜绝唱歌，也就是说你要噤声，最起码高音是绝对不能碰的，连想都不要去想象，因为你想象唱高音的时候，意识就会去调节肌肉做出错误的动作。如果你一边做我说的这些练习，一边还在用错误的方法唱歌儿甚至唱高音，那就等于一边前进又一边倒退，会严重影响练习效果。如果你想进步快点的话，最好是坚持一段时间不唱歌儿。如果实在憋不住可以哼歌儿。具体怎么哼唱我会在后续的步骤写出来。
下面回归正题。
第二个练习一定要在掌握第一个练习的基础上进行。一般要练习一段时间的第一个练习后才能做对这个。如果第一个练习掌握好了，那么这个练习就很简单。下面说具体怎么练。
首先做第一个练习，在此基础上，身体适度前倾，也可以弯腰鞠躬来做，具体方法就是以后脖子为轴心，慢慢左右转动，这时候舌根和下巴就会被甩动起来，掌握节奏后可以逐步加快。在摇动的同时，可以把前倾的身体逐步站直并停止摇动。然后再弯腰下去，做第一个练习，然后再摇动着站直。如此不断反复。
这个练习可以看做第一个练习的扩张加强版。它可以增加第一个练习的强度和效果，我的体会是，它更容易让你体会到后脖子的酸疼和舌根疼。一定要按照第一个练习说的，在舌头伸出到极限时再甩动，这样很容易疼，效果也越好。
练习量：多多益善，掌握以后尽量和第一个练习结合起来做，做几下张大口，摇几次舌头。
第三个练习：提舌头深吸气下喉头头练习。这个练习可以和前面的练习同步进行。也就是说可以和第一个同时练，但是建议先练习第一个练习，到一定程度后再做这个练习比较好。其实这两个练习有共同的作用。都有利于打开喉咙，都有利于分离舌骨和甲状骨。但是第一个练习是自上而下的打开，这个练习是从下至上的打开。通俗来说，都为了解放喉
舌。但是第一个练习呢主要是舌根向上用力，喉头被动对抗，第二个练习则是喉头向下用力，舌根被迫对抗。其实有些异曲同工，但是第二个练习还有利于扩大低音的共鸣，这对于拓宽歌路是非常重要的。特别对于唱民族、美声的，要求比较低的喉位。就算唱通俗的，比如你喜欢麦克波顿、韩磊那种比较爷们的嗓音，也应该适度做这个练习。如果你更喜欢mj、黄绮珊那类嗓音，就多做第一个练习，少做这个练习。如果俩练习都能掌握到炉火纯青，那么我认为你是可以兼能唱好两种风格。下面具体说说这个练习。
1、舌尖顶住下牙，舌根坚决不能后退下压，否则就会压喉。前面说了，练习的关键就在于舌根和喉头的对抗，也就是舌甲对抗。所以如果喉头一降低，舌头也降低了就毫无意义了。因此我们先要固定住舌头。掌握好以后还可以再适度前伸一点。
2、摘一朵花，用闻花香的感觉深吸气，用深吸气的力量把喉头降低下来。喉头下面有两条肌肉，这两条肌肉的力量比较弱，要经常锻炼就会慢慢增强。深吸气的同时，后脖子用力站定。后脖子自上而下，喉头下面的两条肌肉自下而上，它们在深吸气的调动下会配合发力，将喉头固定在一个较低的位置。然后适度保持一会儿。
初学者由于喉头下面两条肌肉平时锻炼较少，因此可能会出现喉头下面到锁骨之间的肌肉
疼痛的感觉，这是正常的，也说明你的练习有效果了。
这个练习比较简单，但是非常枯燥，非常耗时。因为喉头上提的习惯和肌肉力量太强大了。具体原理我已经在其他帖子讲了很多了。以上所有练习，背后涉及到的声乐原理，都不在阐述，详情可以参考我发的其他帖子。
练习量：与第一个练习相反，原则上不要超过第一个练习的练习量。
第四个练习：吹核桃练习。
这是一个气息练习。咽音对气息练习更侧重怎么呼气，因为吸气是被动的，呼气是主动的，有深呼自然就会有深吸。而如果刻意的深吸气容易导致不通畅。这一点与深吸气下喉并不矛盾，因为深吸气是为了到歌唱状态，一旦到这种状态进入歌唱后，就应该始终保持这种吸气状态，但不能再有刻意的深吸气，否则会严重影响歌唱。下面具体讲吹核桃练习。
1、想象面前有几个核桃，用吹气把它吹掉，要连续吹三下，感觉把气息吐尽。
2、吐气的时候，以腰带为界限，腰带下的小腹和腰带上的上腹部用力往中间挤压，咽音描述为胸部站定，上腹部弹跳。总之，就是上腹部和下腹部有一种对抗感，用这种对抗发力，把气息吐出来。
3、呼气有声，吸气基本无声。一般是连吹三口气，然后吸气，吸气不要去想，不要主动吸，而是被动吸气。呼气时有明显声响，而吸气基本没有声音，如果吸气也发出较大声响，那就说明你是呼气没有吐尽，无法自然的被动吸气，只好主动用力深吸气，这时候就会发出吸气声。这是错误的。
4、注意控制节奏，三呼一吸，节奏是1234,2234,3234,4234，一直这样循环下去，呼气占前三拍，吸气永远只占第四拍。
这个练习可以从一开始就上手开练，练习量多多益善。这个练习的重要性我想无需多言。
第五个练习：狗喘气练习。
这个练习美声、京剧里都有，美声、咽音称之为狗喘气，京剧称之为蛤蟆气。此练习要建立在吹核桃练习的基础之上进行。基本上就是吹核桃练习的加强版。
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秦昊前妻1、吹核桃是三呼一吸，狗喘气是一呼一吸。这就对呼气的要求更加提高，争取在一次呼气时把气息吐尽，练习强度更高。
2、练习强度，刚开始节奏较慢，关键是要体会腹部的发力，胸部要站定，身体不要乱晃，肩膀不要紧张，可以先活动肩部关节再做。熟练之后慢慢加快节奏，一呼一吸算一次，每秒钟做四次，能够持续地做三分钟以上为合格，时间越长越好。
3、初学的时候由于吐气不尽，就会影响吸气，吸气不足容易导致大脑缺氧会头晕，有的还会胃疼等各种不良反应，这都是正常的，慢慢掌握要领后习惯了就好。
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第六个练习：拎舌根练习。
在提舌头深吸气下喉头的基础上，把舌根拎起来，舌头的前半部分平放，能成直沟最好。这个练习比较难以描述。要自己慢慢体验。简言之就是舌根要两侧卷起，呈马鞍形状，舌根配合会厌，会形成发音管的前半个部分，而后咽壁则形成发言管的后半个部分。
需要注意的是这个练习要在熟练掌握前三个练习的基础上进行。练习的时候，不能破坏那些练习所要求的的状态。
第七个练习：复合练习。
1、将第一个练习和狗喘气结合。
2、将第三个练习与狗喘气结合。
炒韭黄3、将第六个练习与狗喘气结合。
练武不练功，到头一场空。以上是主要的无声练习，是基础中的基础，打基本功主要靠以上练习。即使是高阶段练习者，也应该每天保持一定量的的无声练习。把以上的无声练习掌握好，才能做好有声练习，鉴于有声练习过于抽象、复杂，且本人并未完全掌握，所以暂不分享。但是如果你能坚持做半年以上的无声练习，你的声音就会有非常巨大的变化。而且你再跟其他老师学习发声时，就会进步很快。
雮尘珠为什么在献王墓特殊练习：哼唱练习。由于很多朋友无法做到噤声，总是忍不住想唱歌，所以还要讲一个哼唱练习。
1、抬头张大口吐舌哼唱练习。简单来说，就是在熟练掌握第一个练习的基础上，保持这个状态不动，哼出歌曲的旋律来。哼的时候，声波要顺着后咽壁一路向上，这时候鼻腔共鸣会很容易开发出来。鼻子会有麻麻的震动感，位置会比较高。
这个练习的要点有：一是要在抬头张大口吐舌的基础上做，做的时候保持舌头一点不能动，不能后撤，因为这是个发声练习，不需要咬字儿，一点也不能让舌头参与进来。这样可以尽可能的避免舌甲挤卡。